Antogist Log Jake

[jake22]

Yoyo,

Ik heb een Antagonist schema gemaakt voor de komende 10-12 weken, of tot het moment dat ik weinig progressie meer zie. Ik heb gekozen voor een split. Target is 6-8 reps (functionele hypertrophy), 90-120s rest, 3 sets per oefening, voornamelijk met straight sets en af en tot wat ramping gecombineerd met dropsets.

Split is als volgt:

Day 1: Borst/Rug
Day 2: Rest
Day 3: Schouders/Armen
Day 4: Quads/Hams
Day 5: Rest
Day 6: Borst/Rug etc
Day 7: Rest

Zie hieronder de oefeningen:

Day 1 Borst/Rug:
Decline Barbel Benchpress
Chins Wide Grip
Incline Dumbell Press
Seated Cable Rows
Pec Deck Machine
Straight Arm Pulldowns

Day 3 Schouders/Armen:
Military press
Lateral Raise
Face pulls

Incline Alternate Dumbell Curls
Rope Overhead Extensions


Day 4 Quads/Hams:
Deadlift
Front Squat
Lower Back Machine
Leg Press
Leg Curls
Leg extensions
V-ups

Ik had eerst biceps/triceps en ant delts/rear delts op twee verschillende dagen, maar dit was dan een bodypart frequency van 1x p/w. Gezien het beter is om het 1-2x per week te doen, heb ik schouders en armen dag gecombineerd tot één dag.

Deze log is om trainingen bij te houden en te kijken hoe het met de progressie gaat.

Grts

[ironbrotherhood]

veel succes met je logje

[marnop]

Ziet er goed uit man. Dit kom je nog weinig tegen de echte antagonisten trainingen.

Ik ga je volgen.
succes.

[Yawgmoth]

Goeie shit ouwe, had je overigens geen last van scoliose (ivm DL's en FSQ's?)

[Roy P]

Ziet er netjes uit, succes!

[jake22]

Thank thanks.

@ Yagmoth: Ja, heb nog steeds die scoliose en last van m'n onderrug. Die scoliose is echter genetisch bepaald, en heeft zo'n 50% van de bevolking. De bijkomende pijnen behandel ik dmv. core stability training, en dit gaat telkens wat beter. Met andere woorden, rustig beginnen met lower back intensieve oefeningen zoals de DL en FSQ en tegelijkertijd de intensiteit waarmee ik m'n core kan belasten opbouwen..

[Pinada]

Succes.

@Een mod: wellicht even de titel aanpassen?

[Fitness-maniak]

Succes

[Wasofski]

Succes met je log!

[jake22]

Dank iedereen.

Vandaag bij de dokter geweest, omdat ik erg hoestte.

Resultaat: mijn longen piepten als muizen --> bronchitus

Bijna komisch gezien ik dit jaar al keelontsteking, kinkhoest en een acute blinde arm operatie heb gehad. Dus ben het wel gewend.

Weer even bloed afgenomen, antibiotica kuur begonnen en verwezen naar de longarts.

Verder niets anders dan normaal doen, gewoon HARD TRAINEN en groeien!

Woensdag training schouders + armen was HEEEEEEEEERLIJK!

Goede results, top training, voel het nu nog.

Ik post dit later nog wel.

[ironbrotherhood]

veel beterschap en train zalig!

[jake22]

Thanks. Vandaag weer lekker knallen.

Ik vraag me alleen af of je gewoon prima keihard kan trainen door de antibiotica, of dat antibiotica toch je lichaam een soort van vertraagd.

Weet iemand dit?

[marnop]

Gewoon hard knallen en groeien.
Tegenwoordig trouwens worden runderen en varkens volgepropt met antibioticum om beter te......groeien. Ze krijgen geen Clen meer maar dus antibioticum.

maar je kan dus gewoon knallen als je dat gebruikt, geen probleem.

[jake22]

Vandaag was borst/rug, including bronchitus.

Was benieuwd naar die antibiotica.

Begonnen met Decline BP, ramping method:
2x5xstang
3x40
3x45
3x50
3x55
3x60
3x65
3x70
3x75
3x80
3x85
12x70
10x65

Vorige keer kwam ik op 3x80 met heeeel veel moeite. Nu deed ik vrij makkelijk 85kg. Flinke progress, ondanks de antibiotica kuur.

Hierna chinnen:
7,5,4

Ging vrij moeilijk, zelfde resultaat als vorige keer.

Incline DB Press:
ging ook erg zwaar, was al helemaal kapot had ik het idee en kon vrij weinig meer.

6x20
6x18
6x16

Minder dan vorige keer, maar ik ben wel tot het uiterste gegaan. =

Seated rows:
12x57 (2reps meer dan vorige keer)
8x57
5x57

Ging redelijk goed, ook al voelde ik me bizar vermoeid.

Pec deck machine:
12x55 (5 reps meer dan vorige keer)
8x55 (2reps meer dan vorige keer)
5x55 (1rep meer dan vorige keer)

Kortom, pretty big progress.

Als laatste straight arm pulldowns
Deed hem voor de tweede keer en vind het nog een best lastige oefening, en een flinke belasting voor je abs.

Results:
10x26
8x26
6x26

Zo, dat was hem. Hele training bijna continu last gehad van hoesten hoesten en nog eens hoesten. Nu gelukkig weer thuis op de bank met een goedsmakende kip/pasta maaltijd op m'n schoot.

En nu hopen dat ik me snel beter voel.

[skitzo6]

Thank thanks.

@ Yagmoth: Ja, heb nog steeds die scoliose en last van m'n onderrug. Die scoliose is echter genetisch bepaald, en heeft zo'n 50% van de bevolking. De bijkomende pijnen behandel ik dmv. core stability training, en dit gaat telkens wat beter. Met andere woorden, rustig beginnen met lower back intensieve oefeningen zoals de DL en FSQ en tegelijkertijd de intensiteit waarmee ik m'n core kan belasten opbouwen..

heey gab ik heb scoliose maar is bij mij 300% weggetrokken veel core en onderrug training en over haljaartje ben je vergeten dat je het had....

veel succes ga je log zeker volgen

grtzz