Originally posted by Roy P
View Post
Nieuw trainingsschema --
Collapse
X
-
Ik ben me de laatste tijd ook aan het verdiepen in trainingschema's.. Nu zie ik vaak 4 dagen split schema's die er totaal anders uitzien..
Zoals:
Maandag --> A. Benen, Borst, triceps (allemaal 4x7 tot 12)
Dinsdag --> B. Schouders, rug, biceps (ook allemaal 4x7 tot 12)
Woensdag rustdag.
Donderdag dan weer A.
Vrijdag weer B.
Wat is dan het meest aangeraden? Een dergelijk schema waar je per week 2x elke spiergroep traind en 3 spiergroepen per training aanpakt? Of een schema zoals de topic starter heeft gemaakt ??
Comment
-
Originally posted by Wasofski View PostIk vind het enorm veel biceps en triceps oefeningen. Zeker als je van al je oefeningen 5 sets doet.
Als je voluit gaat op de borst oefeningen moet je niet eens 4 oefeningen triceps doen om je triceps te laten afzien. Ik zou de indeling doen zoals marnop voorstelt.
Je kan idd enkele oefeningen van de bi en triceps laten vallen. zodat je 2 a 3 oefeningen overhoud, je pakt die spieren al aardig aan bij de hoofdspieren in die sessie.
Bijvoorbeeld bij optrekken en vnl reverse grip ligt erg grote krachtontwikkeling in de biceps. Dus daarna minder oefeningen nodig voor optimale belasting en effect.
Bij borst, press oefeningen gaat erg grote krachtontwikkeling naar de triceps, dus ook daar heb je dan minder oefening nodig om optimaal effect te krijgen.1e Masters Superbody YBF 2011!
Go M.U.D. Mart's Ultimate Diet ©
Comment
-
Originally posted by davevd View PostIk ben me de laatste tijd ook aan het verdiepen in trainingschema's.. Nu zie ik vaak 4 dagen split schema's die er totaal anders uitzien..
Zoals:
Maandag --> A. Benen, Borst, triceps (allemaal 4x7 tot 12)
Dinsdag --> B. Schouders, rug, biceps (ook allemaal 4x7 tot 12)
Woensdag rustdag.
Donderdag dan weer A.
Vrijdag weer B.
Wat is dan het meest aangeraden? Een dergelijk schema waar je per week 2x elke spiergroep traind en 3 spiergroepen per training aanpakt? Of een schema zoals de topic starter heeft gemaakt ??Stop sitting back thinking, saying yeah man that 'd be cool, that 'd be cool, I want to be this I want to be that, grab your fucking nuts and be it!!
Comment
-
Originally posted by Spank d View PostYep,, als je een mooie droge buik wil ja.. Ken je de benaming buikspierKWARTIER????
------------------------
Bench 190, Deadlift 295, Squat 270
Als je een mooie droge buik wil moet je vet van je buik verbranden niet meer buikspieren trainen.Best: Bench: 1 x 150 / Squat 1x 245 / Deadlift 1x 280.
Go heavy or go home!
Comment
Sidebar top desktop
Collapse
Actieve discussies
Collapse
-
door Kristina CHallo allemaal, ik ben gepassioneerd door sportwetenschappen en ik wil graag mijn kennis uitbreiden. Ik ben momenteel geïnteresseerd in een specialisatie...
-
Kanaal: Gezondheid en uiterlijk
1 week geleden -
-
Antwoord op Is de kwaliteit van de studie bij Tech goed?door YulskeenDeze nieuwe opleiding gaf me de mogelijkheid om tegelijkertijd te blijven studeren en werken. Ik heb een aantal cursussen gevolgd over financiën en ik...
-
Kanaal: Gezondheid en uiterlijk
1 day ago -
-
Antwoord op Naruto's logdoor Naruto rulezzTraining B
Hatfield SSB BSS:
- 60kg 8x
- 70kg 2x
B-stance DB SL RDL:
- 20kg 2x12
Wide high incline...-
Kanaal: Trainingslogjes
1 day ago -
-
Antwoord op Naruto's logdoor Naruto rulezzTraining A
Safety bar squat:
- 95kg 3x2
- 95kg 1x3
Wide grip SL DL met shrug:
- 90kg 10x
- 90kg 6x...-
Kanaal: Trainingslogjes
3 dagen geleden -
-
Antwoord op Is de kwaliteit van de studie bij Tech goed?door JusttinVoor iemand die geïnteresseerd is in technologische wetenschappen was deze aanpak perfect. De mogelijkheid om te stoppen en meer tijd te besteden aan...
-
Kanaal: Gezondheid en uiterlijk
6 dagen geleden -
-
Antwoord op Naruto's logdoor Naruto rulezzTraining C
Zercher squat:
- 90kg 4x
- 90kg 2x2
One legged back extension:
- BW + 12kg 3x8
Push...-
Kanaal: Trainingslogjes
6 dagen geleden -
-
Antwoord op Is de kwaliteit van de studie bij Tech goed?door KarlHoffIk heb gemerkt dat mijn concentratievermogen enorm is verbeterd sinds ik ben begonnen met zelfgestuurd studeren. De kans om onderwerpen die mij interesseren...
-
Kanaal: Gezondheid en uiterlijk
1 week geleden -
-
Antwoord op Is de kwaliteit van de studie bij Tech goed?door Natthan KHallo allemaal, ik kan zeggen dat deze vorm van online studeren ideaal is geweest om professioneel vooruit te komen zonder mijn werk te onderbreken, ik...
-
Kanaal: Gezondheid en uiterlijk
1 week geleden -
-
Antwoord op Naruto's logdoor Naruto rulezzTraining B
Hatfield SSB BSS:
- 60kg 6x
- 60kg 4x
B-stance DB SL RDL:
- 16kg 2x15
Wide high incline...-
Kanaal: Trainingslogjes
1 week geleden -
-
Antwoord op Naruto's logdoor Naruto rulezzTraining A
Safety bar squat:
- 92.5kg 2x2
- 92.5kg 2x3
Wide grip SL DL met shrug:
- 80kg 2x10
...-
Kanaal: Trainingslogjes
1 week geleden -
Tag Cloud
Collapse
Comment