Nieuw trainingsschema --

[blue_eye]

*Zucht*

Waarom zucht? Hopelijk niet op mijn schema?

[davevd]

Ik ben me de laatste tijd ook aan het verdiepen in trainingschema's.. Nu zie ik vaak 4 dagen split schema's die er totaal anders uitzien..
Zoals:

Maandag --> A. Benen, Borst, triceps (allemaal 4x7 tot 12)
Dinsdag --> B. Schouders, rug, biceps (ook allemaal 4x7 tot 12)
Woensdag rustdag.
Donderdag dan weer A.
Vrijdag weer B.

Wat is dan het meest aangeraden? Een dergelijk schema waar je per week 2x elke spiergroep traind en 3 spiergroepen per training aanpakt? Of een schema zoals de topic starter heeft gemaakt ??

[Roy P]

Waarom zucht? Hopelijk niet op mijn schema?

Nee hoor met je schema is niks mis, ik vond de opmerking van Spank D nogal nergens op slaan.

[marnop]

Ik vind het enorm veel biceps en triceps oefeningen. Zeker als je van al je oefeningen 5 sets doet.
Als je voluit gaat op de borst oefeningen moet je niet eens 4 oefeningen triceps doen om je triceps te laten afzien. Ik zou de indeling doen zoals marnop voorstelt.

Je kan idd enkele oefeningen van de bi en triceps laten vallen. zodat je 2 a 3 oefeningen overhoud, je pakt die spieren al aardig aan bij de hoofdspieren in die sessie.

Bijvoorbeeld bij optrekken en vnl reverse grip ligt erg grote krachtontwikkeling in de biceps. Dus daarna minder oefeningen nodig voor optimale belasting en effect.
Bij borst, press oefeningen gaat erg grote krachtontwikkeling naar de triceps, dus ook daar heb je dan minder oefening nodig om optimaal effect te krijgen.

[davevd]

Heeft iemand ook antwoord op mijn gestelde vraag?

[blue_eye]

Ik ben me de laatste tijd ook aan het verdiepen in trainingschema's.. Nu zie ik vaak 4 dagen split schema's die er totaal anders uitzien..
Zoals:

Maandag --> A. Benen, Borst, triceps (allemaal 4x7 tot 12)
Dinsdag --> B. Schouders, rug, biceps (ook allemaal 4x7 tot 12)
Woensdag rustdag.
Donderdag dan weer A.
Vrijdag weer B.

Wat is dan het meest aangeraden? Een dergelijk schema waar je per week 2x elke spiergroep traind en 3 spiergroepen per training aanpakt? Of een schema zoals de topic starter heeft gemaakt ??

Of een schema zoals de topic starter heeft gemaakt + een eigen topic maken

[Shredmaster]

Yep,, als je een mooie droge buik wil ja.. Ken je de benaming buikspierKWARTIER????

------------------------

Bench 190, Deadlift 295, Squat 270

Ja nou en, al noem je het buikspier uur.

Als je een mooie droge buik wil moet je vet van je buik verbranden niet meer buikspieren trainen.