4 dagen schema

[kamlesh]

Heey iedereen ik train 4 dagen en doet dat

maandag:rug(5),biceps(3)
dinsdag:borst(5) triceps(3)
vrijdag:schouders(4) benen(4)
zaterdag:borst(5),biceps(2),triceps(2)


Tussen de haakjes staan aantal oefeningen en van alles doe ik 4 setjes maar van bench press 5...

Is deze schema goed???

[Pinada]

Je doet, in volgorde van aantal sets, per week:

40+ sets voor de borst
20 sets voor de rug
20 sets voor de biceps
20 sets voor de triceps
16 sets voor de benen
16 sets voor de schouders


Ik zou zeggen, hoe groter de spiergroep, hoe meer sets je ervoor doet. Als je nou die spiergroepen eens op volgorde van grootte zet (en dus niet op volgorde van zichtbaarheid of zo) en dat dan eens vergelijkt met bovenstaand lijstje, dan zou je moeten kunnen zien dat de verdeling ie**************** scheef is.

[kamlesh]

dus hoe kan ik et dan aanpakken meer rug en borst doen off???
K snap et niet helemaaall.......

[kojak]

Borst train je 2x in de week en de rest maar 1x. Beachboijj
http://forum.bodynet.nl/trainingssch...en-schema.html BAM! daspas een schema

[kamlesh]

ik zie daar armen alleen op de laatste dag staan....
en ook schouders zijn daar weinig...

[kojak]

ik zie daar armen alleen op de laatste dag staan....
en ook schouders zijn daar weinig...

ja.....

probeer het eens uit

[Roy P]

dus hoe kan ik et dan aanpakken meer rug en borst doen off???
K snap et niet helemaaall.......

Rug is een grote spiergroep, dus heeft veel meer sets nodig. Borst daarin tegen weer een kleine --> minder sets. Ik zie dat je meer borst/biceps/triceps sets doet dan benen, waardeloos dus.

Met andere woorden, dit schema is waardeloos.

[kojak]

Rug is een grote spiergroep, dus heeft veel meer sets nodig. Borst daarin tegen weer een kleine --> minder sets. Ik zie dat je meer borst/biceps/triceps sets doet dan benen, waardeloos dus.

Met andere woorden, dit schema is waardeloos.

Om het nog erger te maken: het is géén schema. Oefening keuze is ook belangrijk en die staan er niet bij.

[Roy P]

Om het nog erger te maken: het is géén schema. Oefening keuze is ook belangrijk en die staan er niet bij.

Klopt, ik bedoelde dat de verdeling waardeloos is.

[kamlesh]

Btw is et goed om elke dag op te drukken of om de dag?

[waterpolo995]

Btw is et goed om elke dag op te drukken of om de dag?

het heeft geen zin om elke dag hetzelfde te doen je lichaam groeit als je rust

en bij opdrukken is de hoofdspier borst die train je al het meest in jou 'schema' dus is zou niet nog eens opdrukken

[Pinada]

@kamlesh: Heb je al wat gedaan met de feedback?

[kamlesh]

Jaaahhh ik doe nu:

dag 1
Deadlift
Nog 4 rugmachines
Shoulder press(dumble
Shoulder raise(side,front)
biceps barbell curl
en dumble curl
buikspieren

dag 2
Squat
leg extension
leg curl
bench press
dumbel press
cable curl
Tricep extension
opdrukken


en dan 2 dagen rust daarna weer herhaling van dag 1 en 2

[kamlesh]

ohjaaa bij shoulders doe ik nog militry press ofzo met stang voor shoulders was ik vergeten om te schrijven..

[marnop]

Doe voor de schouders nog ff de achterkant, bijvoorbeeld bend-over-deltsrow.
en bij de borstdag, push-ups na afloop? pak dan liever na de benchpress en de dumbellpress nog ff 2 setjes smallpress, en daarna 2 setjes closegrip, voordat je de triceps gaat doen.
Je hebt by the way cable curl staan bij de triceps ? Bedoel je niet de cable pushdown?