ander trainingsschema gemaakt

[rbselecta]

Beste forum leden,

Nadat me vorige schema afgekeurd is heb ik een nieuwe gemaakt.
Ik hoor graag wat jullie hier van vinden.

Trainingsschema:
Dag 1 : Maandag en Donderdag
Dag 2 : Dinsdag en Vrijdag

Dag 1: Benen, rug en Biceps
Seated calf raise 4x 10
Squat 4x10
Legg press 4x10
Bent over barbell row 4x10
Deadlift 4x10
Cable row 4x10
Overhead cable curl 4x10
Barbell curl 4x10


Dag 2: Buik, Borst, schouders en Triceps
Bankdrukken 4x10
Schuin bankdrukken 4x10
Schuine Fley’s 4x10
Opdrukken 4x10
Militaire presses 4x10
Upright row 4x10
Bent over raise 4x10
One arm cable extension 4x10
Dippen tussen twee banken 4x10
Crunchen 200x

[Wasofski]

Bij benen beginnen met te squaten,a den leg press, dan kuiten.
Dan beginnen met rug: deadlift,BOR,... en op het einde biceps afwerken.

Bij dag 2 vind ik de volgorde beter. Bij incline (schuin) bankdrukken zou ik met dumbells doen ipv barbell. Opdrukken zou ik laten vallen.

[rbselecta]

Bij benen beginnen met te squaten,a den leg press, dan kuiten.
Dan beginnen met rug: deadlift,BOR,... en op het einde biceps afwerken.

Bij dag 2 vind ik de volgorde beter. Bij incline (schuin) bankdrukken zou ik met dumbells doen ipv barbell. Opdrukken zou ik laten vallen.

oke zal de volgorde eerste dag aanpassen.
alvind ik het zelf prettiger om met kuiten te beginnen.
bankdrukken vind ik prettiger met barbell maar was van plan de een week dumbells en de andere week barbell.
opdrukken haal ik er uit.

[marnop]

Als je na de benen nog een knappe deadlift kan neerzetten en dan nog een BOR, dan heb je niet goed je benen getraind.

[rbselecta]

Als je na de benen nog een knappe deadlift kan neerzetten en dan nog een BOR, dan heb je niet goed je benen getraind.

beginnen met rug dan maar bedoel je ?

[Pinada]

Ik snap niet waarom je benen en rug op 1 dag doet. Twee grote spiergroepen in 1 training. En dan de volgende training buik, borst, schouders, triceps.

Vergelijk eens even de som van de grootte van de spiergroepen van dag 1 met die van dag 2. Beetje krom vind je niet?

Ben je beginner? Neem dan het fullbody schema uit de stickies 3x per week. En kijk anders eens naar het 4-dagen schema uit de stickies.

[kwint]

Wat is je doel om te bereiken met je schema?

grtz

[rbselecta]

Wat is je doel om te bereiken met je schema?

grtz

massa en sterker worden

[Lukas]

Lees dit eens door : http://forum.bodynet.nl/trainingssch...en-schema.html.

[janjaap2]

tja je opzet is niet helemaal je van het. ik heb ook wel getraind met squat en deadlift op rug benen dag. mijn rug benen dag zag er zo uit. ben er vrij hard op gegaan qua kracht op dit schema.

deadlift 5 x 5 ( vind persoonlijk optimaal)
pendlay row 4 x 5
zagen 3 x 5
lat pulldown 2 x 5

squat 3 x 5

zou hierna nog goodmorning pakken of na je deadlift.

[marnop]

beginnen met rug dan maar bedoel je ?

Lijkt me sowieso al wat beter, maar beste is de rug met deadlift op een andere dag te doen dan benendag. Deadlift traint ook in erg grote mate de benen.

Als je beiden doet op 1 dag ga je ergens schipperen of minder effectief trainen. Hoe dan ook.
Je pakt nl de 2 grootste spiergroepen in 1 sessie en met jouw doelen is dat niet rendabel of haalbaar vind ik.

Ik ben van mening dat je dus niet bij beiden voluit kan gaan en grensverleggend kan werken.

[rbselecta]

Lijkt me sowieso al wat beter, maar beste is de rug met deadlift op een andere dag te doen dan benendag. Deadlift traint ook in erg grote mate de benen.

Als je beiden doet op 1 dag ga je ergens schipperen of minder effectief trainen. Hoe dan ook.
Je pakt nl de 2 grootste spiergroepen in 1 sessie en met jouw doelen is dat niet rendabel of haalbaar vind ik.

Ik ben van mening dat je dus niet bij beiden voluit kan gaan en grensverleggend kan werken.

als ik benen dan bij dag 2 doe en me schouders naar dag 1 haal is het dan beter?

[kwint]

schema

Naar mijn mening doe je te veel spiergroepen op 1 dag.
Ik zelf pak 2 spiergroepen op 1 dag.
Voordeel is dat je niet lang bezig bent waardoor je optimaal kan presteren.(1 uur a 1,5 uur max).
Ik train 6 dagen in de week waarbij ik iedere spiergroep 2 x dan pak.
Met een juist eetschema groei je dan het snelste.

grtzz

[Brambo19]

als ik benen dan bij dag 2 doe en me schouders naar dag 1 haal is het dan beter?

Probeer anders eens push pull, is wat logischer. Op dag 1 doe je dan quads, borst, schouders, triceps (alles wat je moet "pushen" dus) en op dag 2 hamstrings, rug, biceps (alles wat je moet "pullen").
Meer concreet doe je op dag 1 dan bv front squat, omdat je hierbij meer quads gebruikt, variant op bench press, variant op overhead press en evt nog wat assists (leg extension, flys,...). Op dag 2 begin je met een variant op de deadlift, pullups, bor,...

Op die manier is alles wat meer in evenwicht.