Droog trainen

[RoyM]

Hallo,

Ik doe al een heel tijdje aan krachttraining maar ik heb nooit veel aandacht besteedt aan mijn vetpercentage. Wat als gevolg heeft dat ik wel een redelijk postuur heb maar overal zit nog een laagje vet over. Ik denk dat ik rond een vetgehalte van 20 percent zit wat veel is. Dat weet ik zelf ook. Nu ben ik al een paar weken met cardio bezig en een voedingsschema. Ik probeer elke dag naar de fitness te gaan en doe 4 keer per week aan krachttraining. Zodat ik alle spiergroepen gehad heb. Ik probeer mijn krachttraining altijd af te ronden binnen 45 minuten. Bij mijn sportschool hebben ze mij dit als ideale tijd aangeraden. En dan minstens een half uur cardio erna. De dagen dat ik geen krachttraining doe probeer ik minstens 45 minuten cardio te doen. Ik draag ook altijd een zweetgordel rond mijn buik die ik gekregen heb in de sportschool om wat meer effect te krijgen.

Mijn voedingsschema is redelijk simpel. ook gekregen in de sportschool. Ze zeiden mij ook dat het niet uitmaakt wanneer ik het eet. als ik dit maar binnengehad heb op een dag.

6 sneden brood met 150 gr kip, paard, kalkoen + 6 schijven ananas
-->Dit 3 keer per dag

warme maaltijd: 150 gr rijst, spaghetti of aardappelen + 150 gr runds of kippenvlees (zonder saus)

Drank: water en light dranken
fruit en groenten zoveel als ik wil

Dit is zowat wat ik doe om mijn vetlaag kwijt te raken. Toch lijkt het mij interessant om het hier te posten voor wat tips of verbeteringen te krijgen. Mijn voedingsschema is ook erg eenzijdig en ik ben bang dat t na een tijd zwaar gaat worden om te volgen. Dus hier wat tips over zijn altijd handig.

Alvast bedankt!

[marnop]

Nou,...als je 3x per dag een paard eet en een kalkoen,........haha

okee serieus, die zweetband, wegdoen, is een leuk hulpmiddel om vocht mee kwijt te raken, maar die 0,01% verschil in vetverbranden doet het ook niet.
Je kan iets minder gaan eten (vergeet het paard dus)

Zoek even in de voeding sectie naar kant en klare schema's en bereken even globaal wat je nodig zou hebben. Neem zo'n schema over en pas het aan aan jouw behoefte.

Ik denk dat je ietsjes moet zakken in calorieën en lekker hoog in eiwitten gaan zitten.
Dan de cardio er uit gooien op de rustdagen en eerst prio geven aan spieropbouw, zwaar KT 45minuten en aansluitend wel cardio doen, maar lekker intensief. De tijden zijn verder prima te doen (maar niet minstens een half uur cardio maar maximaal een half uurtje).

fruit niet zoveel als je wil beperk het tot 1 banaan en 1 appel of sinaasappel oid.
De ananas(vers) mag blijven.

Neem na de KT een whey shake.

Begin de dag liefst ook met een whey shake na het wakker worden dan bij het ontbijt 2 eieren en wat brood en kip of kalkoenfilet en/of een bak brinta oid.

Verder kan je alles wel vinden in een kant en klaar schema.

succes.

[davevd]

Schema is toch nooit of nooit vol te houden. Stop ermee en kijk hier in de stickies, lees anderen hun ervaringen.
Als je dit schema probeert vol te houden, dan demotiveer je jezelf gewoon.

Ik kreeg 2 jaar geleden van de sportschool ook zo'n stom schema dat ik exact 10dagen heb kunnen volhouden. Tijdens die 10 dagen zakte elke dag de moed verder in men schoenen.
Daarna hier op bodynet gelezen & geleerd, en de schema's die hier opstaan ziijn VEEL gemakkelijker vol te houden!
Je kan beter zelf je huiswerk doen dan naar iemand luisteren die er waarschijnlijk niets of weinig van kent.
Soms krijg ik toch de indruk dat de mensen die in een fitness werken niet echt de slimste zijn..Alles draait meer om hun ego's dan om effectief mensen verder te helpen.

[Bilo]

Mijn advies:

1) Laat je vetpercentage meten !!! Gokken is niks.

2) Je eet dus 18 sneden brood? Lijkt me overkill

3) Belangrijkste tip:

CARDIO CARDIO CARDIO

Ja in theorie met perfect voedingsschema en KT scherma is cardio niet nodig;..maar tot die tijd;...ga rennen, fietsen, zwemmen, touwtje springen etc.