Massa trainen, Goed schema?

[fit4free]

Is toch veel te veel buik?? Alsof je buik meer training nodig heeft dan alle andere spiergroepen om te groeien.. Je buik zou je net minder moeten trainen dan de rest.. Maakt niet veel uit hoeveel reps je doet, als je het maar zwaar hebt.. Onderzoek heeft wel uitgewezen dat tussen de 8-10 reps het meeste spiergroei zou opleveren. Dit is natuurlijk onder de voorwaarde dat je voor jou zware gewichten neemt zodat je het zwaar hebt.

ik trainde vroeger ook elke dag en ging toch na een tijdje mis. Kan ook zijn omdat ik er toen geen ruk van kende, maar ik raad het zeker niemand aan. Je zal meer groeien als je meer rust neemt, kan niet gemakkelijker, toch?

ja daar kan je wel gelijk in hebben maar als je na elke dag een rust dag pakt voor je buik kan het denk ik niet veel kwaad, 2 tot 3 x per week buik in de week trainen is genoeg, maar dat heeft ook te maken met hoeveel oefeningen je doet. Als je maar 2 oefeningen per week doet kan je wel 3x pw je buik trainen maar als je 4 oefeningen doet per trainingssessie zou ik 2x pw buik trainen

Ik doe trouwens zelf buik trainen met 30 reps zonder gewicht, Heb wel bijna six pack

[Dr Rude]

Ikzelf houd het bij 4 keer trainen per week, en dat werkt perfect voor me. Maandag, dinsdag, donderdag en vrijdag trainen, de woensdag rust.

[IJsBlok]

Oke dat is niet goed om te horen! bedankt iedergeval!
Het liefste train in eigenlijk elke dag,
Ik vind het heerlijk om te doen.
Hoort eigenlijk bijna bij me vaste dag ritme!
Hoevaak train jij in de week als ik vragen mag?

(ging net wat mis vandaar 2 keer de post)

heb tijdje getraint op 6dagen in de week toen ik net begon.
nu train ik nog 4x per week maandag, dinsdag, donderdag, vrijdag.
en buik train ik maar 1x per week op vrijdag de rest van de dagen helpen ze met veel oefeningen mee zoals deadliften en squaten.

[gleke]

Ik ben sinds kort buik weer gaan trainen, kracht is zelfs gestegen van core door enkel DL en squat..
Ik train ze maar 1 keer in de week, enkel 2 korte oefeningen, meer heb je niet nodig.

[marnop]

In principe is er niets mis met elke dag trainen, maar je moet het beperken naar je doelstellingen.
Wil je wat fit worden en wat vet kwijt raken , spiertonus en that's it, dan kan je elke dag trainen, maar wil je flink sterker worden en flink groeien dan zal je de spieren hun herstel en rusttijd moeten geven, zeker als beginnende sporter.

Bij zeer zware belasting en overbelasting heb je een hersteltijd nodig van 48 tot 72 uur als minimum, dat kan uitlopen naar 96 uur en bij grote schade zelfs tot enkele weken, maar dat is extreem en gebeurt weinig.
Neem je nooit rust als beginner dan loopt de kans op overtraind raken elke training op, het blijft kans, het is geen feit dat je overtraind zal raken, maar de kans wordt wel steeds groter.

Voor flinke groei zou je er van uit moeten gaan dat je de spier 1 tot max 2x per week zwaar (over) belast met zware gewichten.

Voor beginnende sporters adviseer ik altijd de eerste 6 maanden een 3 daagssplit te nemen zodat je de spieren 1 x per week lekker kan aanpakken en ze de rest van de week goed kunnen herstellen.
In een basisschema voor beginners pak je ook de ondersteunende spieren aan in dezelfde training als de hoofdspier van die sessie. Dus bij borst- pak je de triceps mee en eventueel schouders, bij rug- de biceps en benen kan je dan op een aparte dag zwaar aanpakken. Buik train je ook gewoon 1 x per week. Wil je meer dan max 2x per week doen, meer is echt overbodig.
Wil je extra vet verbranden met je trainingen, dat kan, geen probleem dan doe je na de trainingen maximaal een half uurtje cardio lekker intensief.
Na de training direct een grote shake (met een banaan of wat dextro, paar gram) nemen. De spieren beginnen, of willen al tijdens de training te herstellen en het is dus lekker om gelijk de bouwstoffen naar binnen te gooien.

Dus bepaal je doelen, waarom je krachttraining doet en aan de hand daarvan maak je je trainingschema.
Voor basis- kracht en massa een 3 daagssplit voor 6 maanden daarna uitbreiden naar 4 en zo verder.
Voor algemeen wat fitness kan je gelijk starten met 4 of meer keer per week.

succes.