vragen over mijn massaschema

Collapse
X
 
  • Filter
  • Time
  • Show
Clear All
new posts

  • vragen over mijn massaschema

    spierbundels,


    heb op dit forum eerder mijn voedingsschema geplaatst + lengte, gewicht, vetpercentage.
    http://forum.bodynet.nl/dagelijkse-v...ema-massa.html

    Na veel threads en post gelezen te hebben, heb ik zelf een schema bij elkaar gesteld. Kunnen jullie hier wat tips of aanwijzingen in zetten. Kom zelf nog maar net kijken en ik hoop dat jullie me kunnen helpen om een juist schema voor massa te maken.

    maandag:
    Borst
    bench press 4x8
    incline bench press 4x8
    flyes 4x10
    schouders
    front raise 4x8
    Palmls in press 4x8
    standing military press 4x8

    woensdag
    rug
    lat pulley (voor) 4x10
    neck pull downs
    cable row 4x10 4x10
    Biceps
    standing barbell curl 4x10
    preacher curl 4x10
    one arm cable curl 4x10

    zaterdag
    triceps
    Pressdown 4x10
    dumbbell extensions 4x10
    Rope extensions 4x10
    benen
    legs press 4x8
    standing calf raises 4x8
    squats 4x8

    graag tips!

    ik heb ook het gevoel dat mijn borst aan de binnenkant haast niet groeit. waar de spier zeg maar aanhecht. De kant naar mn oksel toe is hard en gespiert maar de binnenkant haast niet. Hoe kan ik daar het best de nadruk op leggen?

    alvast bedankt!
    Last edited by juan; 03-09-2010, 11:42.

  • #2
    Binnenkant borst kan je niet echt apart trainen, gewoon de oefeningen doen die je borst in je schema hebt staan.

    Wat ik zou aanpassen:

    Bij rug, neck pulldown (blessure gevoelige oefening) eruit, deadlift toevoegen zodat je onderrug/core ook wordt getraind en je zou ook nog een extra row kunnen toevoegen. Barrbell bent over row, t-bar row, dumbell row,...

    Bij schouders nog een oefening doen voor je achterkant schouders.

    Zaterdag beginnen met benen en daarbij met squaten. Voeg ook nog een oefening of 2 extra toe, 1 voor je hamstrings zoals leg curl en 1 voor je quads
    Every athlete, coach and trainer should have his own philosophy of training based on where he’s going. - Dave Tate

    Comment

    Sidebar top desktop

    Collapse

    Actieve discussies

    Collapse

    Working...
    X