spierbundels,
heb op dit forum eerder mijn voedingsschema geplaatst + lengte, gewicht, vetpercentage.
http://forum.bodynet.nl/dagelijkse-v...ema-massa.html
Na veel threads en post gelezen te hebben, heb ik zelf een schema bij elkaar gesteld. Kunnen jullie hier wat tips of aanwijzingen in zetten. Kom zelf nog maar net kijken en ik hoop dat jullie me kunnen helpen om een juist schema voor massa te maken.
maandag:
Borst
bench press 4x8
incline bench press 4x8
flyes 4x10
schouders
front raise 4x8
Palmls in press 4x8
standing military press 4x8
woensdag
rug
lat pulley (voor) 4x10
neck pull downs
cable row 4x10 4x10
Biceps
standing barbell curl 4x10
preacher curl 4x10
one arm cable curl 4x10
zaterdag
triceps
Pressdown 4x10
dumbbell extensions 4x10
Rope extensions 4x10
benen
legs press 4x8
standing calf raises 4x8
squats 4x8
graag tips!
ik heb ook het gevoel dat mijn borst aan de binnenkant haast niet groeit. waar de spier zeg maar aanhecht. De kant naar mn oksel toe is hard en gespiert maar de binnenkant haast niet. Hoe kan ik daar het best de nadruk op leggen?
alvast bedankt!
heb op dit forum eerder mijn voedingsschema geplaatst + lengte, gewicht, vetpercentage.
http://forum.bodynet.nl/dagelijkse-v...ema-massa.html
Na veel threads en post gelezen te hebben, heb ik zelf een schema bij elkaar gesteld. Kunnen jullie hier wat tips of aanwijzingen in zetten. Kom zelf nog maar net kijken en ik hoop dat jullie me kunnen helpen om een juist schema voor massa te maken.
maandag:
Borst
bench press 4x8
incline bench press 4x8
flyes 4x10
schouders
front raise 4x8
Palmls in press 4x8
standing military press 4x8
woensdag
rug
lat pulley (voor) 4x10
neck pull downs
cable row 4x10 4x10
Biceps
standing barbell curl 4x10
preacher curl 4x10
one arm cable curl 4x10
zaterdag
triceps
Pressdown 4x10
dumbbell extensions 4x10
Rope extensions 4x10
benen
legs press 4x8
standing calf raises 4x8
squats 4x8
graag tips!
ik heb ook het gevoel dat mijn borst aan de binnenkant haast niet groeit. waar de spier zeg maar aanhecht. De kant naar mn oksel toe is hard en gespiert maar de binnenkant haast niet. Hoe kan ik daar het best de nadruk op leggen?
alvast bedankt!
Comment