vragen over mijn massaschema

[juan]

spierbundels,


heb op dit forum eerder mijn voedingsschema geplaatst + lengte, gewicht, vetpercentage.
http://forum.bodynet.nl/dagelijkse-v...ema-massa.html

Na veel threads en post gelezen te hebben, heb ik zelf een schema bij elkaar gesteld. Kunnen jullie hier wat tips of aanwijzingen in zetten. Kom zelf nog maar net kijken en ik hoop dat jullie me kunnen helpen om een juist schema voor massa te maken.

maandag:
Borst
bench press 4x8
incline bench press 4x8
flyes 4x10
schouders
front raise 4x8
Palmls in press 4x8
standing military press 4x8

woensdag
rug
lat pulley (voor) 4x10
neck pull downs
cable row 4x10 4x10
Biceps
standing barbell curl 4x10
preacher curl 4x10
one arm cable curl 4x10

zaterdag
triceps
Pressdown 4x10
dumbbell extensions 4x10
Rope extensions 4x10
benen
legs press 4x8
standing calf raises 4x8
squats 4x8

graag tips!

ik heb ook het gevoel dat mijn borst aan de binnenkant haast niet groeit. waar de spier zeg maar aanhecht. De kant naar mn oksel toe is hard en gespiert maar de binnenkant haast niet. Hoe kan ik daar het best de nadruk op leggen?

alvast bedankt!

[Wasofski]

Binnenkant borst kan je niet echt apart trainen, gewoon de oefeningen doen die je borst in je schema hebt staan.

Wat ik zou aanpassen:

Bij rug, neck pulldown (blessure gevoelige oefening) eruit, deadlift toevoegen zodat je onderrug/core ook wordt getraind en je zou ook nog een extra row kunnen toevoegen. Barrbell bent over row, t-bar row, dumbell row,...

Bij schouders nog een oefening doen voor je achterkant schouders.

Zaterdag beginnen met benen en daarbij met squaten. Voeg ook nog een oefening of 2 extra toe, 1 voor je hamstrings zoals leg curl en 1 voor je quads