massa schema goed?

**DeRakker** · 05-09-2010, 13:37

Niet beter rug/biceps en borst/triceps?
Omdat je bij rug ook biceps gebruikt en bij borst de triceps.

**TunaFish** · 05-09-2010, 13:39

Originally posted by DeRakker View Post

Niet beter rug/biceps en borst/triceps?
Omdat je bij rug ook biceps gebruikt en bij borst de triceps.

dat doe ik dus omdat me armen achterlopen op de rest.
en dan kank na me zware rug training me tricep goed aanpakken en na me borst training me bicep.

**DeRakker** · 05-09-2010, 15:25

Originally posted by TunaFish View Post

dat doe ik dus omdat me armen achterlopen op de rest.
en dan kank na me zware rug training me tricep goed aanpakken en na me borst training me bicep.

Ja je gebruikt dus bijv. je biceps op rugdag en borstdag, rugdag als compound en bij borstdag als isolatie.
Marja ik weet niet hoeveel rust je tussen die 2 dagen hebt? denk 1 dag? ma, wo, vr?

Vraag me af of je armen daardoor meer gaan groeien, want je rust word minder.

**TunaFish** · 05-09-2010, 15:29

Originally posted by DeRakker View Post

Ja je gebruikt dus bijv. je biceps op rugdag en borstdag, rugdag als compound en bij borstdag als isolatie.
Marja ik weet niet hoeveel rust je tussen die 2 dagen hebt? denk 1 dag? ma, wo, vr?

Vraag me af of je armen daardoor meer gaan groeien, want je rust word minder.

dus jij adviseert borst en tricep en rug bicep als me armen achterlopen.
okey dankje ik ga het proberen vanaf morgen!
idd ja

ma: rug tricep
woe: borts bicep
vrijdag benen schouders

kmaak er nu dus borst tricep en rug bicep van!

**adon1s** · 05-09-2010, 15:41

Als je iets aandacht wilt geven, plaats het dan aan het begin van je training en maak er wat meer volume op. Om het wel vooral uit compounds te laten bestaan kan je dus kiezen om ipv borst met smal bankdrukken te beginnen en voor rug met smalle grip chins. Voor borst daarna bijv. gewone bench (of gewoon meer smalle bench en geen gewone bench), of eerst je armen schema afwerken en daarna nog wat isolatie voor borst.

**TunaFish** · 05-09-2010, 17:03

Heb hem nu helemaal aangepast tot dit, beendag is intensiever, en de biceps doek nu met rug en triceps met borst, en alles 4 setjes, even kijken hoe dit voor mij werkt!

dag1: rug&bicep

Rug:
4x deadlift
4x chin-ups / lat pulldown
4x seated cable row / dumbell row
4x BOR / t-bar row
4x shrugs

bicep:
4x barbell curl
4x concentration curl / Preacher curl
4x dumbell hammer curl

dag2: borst&tricep

Borst:
4x benchpress / Dumbell press
4x cable fly's
4x incline dumbell press / incline dumbell fly's

tricep:
3x dips
3x decline barbell skullcrushers / Close grip benchpress
3x Rope pulldown / tricep pushdown / single arm cable extension

dag 3: benen,kuiten&schouders

benen:
4x squat
4x leg extension
4x leg curl
4x leg press
4x lunges

kuiten:
4x calf raise
4x donkey raise

schouders:
4x seated dumbell press / Millitary Press
4x dumbell lateral raise
4x upright row
4x bent over lateral raise (cable)

**TunaFish** · 05-09-2010, 17:11

ook de triceps 4 setjes, vergeten te veranderen!

**DeRakker** · 05-09-2010, 17:12

4 setjes vind IK zelf wat veel, marja das persoonlijk.

Heb hier verder geen ervaring mee, maar als ik even zo over nadenk... doe je rest van je lichaam gewoon 3 wat eerst had.
En dan de armspieren 4 setjes isolatie om ze extra aan te pakken.
Misschien is dat wat? is gewoon gedachte gang, dus nogmaals geen ervaring.

**TunaFish** · 05-09-2010, 17:16

ja ik weet het echt niet, ik probeer dit eerst even, 4 setjes van alles.
als het werkt, dan weet ik dat ik dus niet genoeg volume in me trainingen stopte!

**warhunternl** · 07-09-2010, 21:19

Hey tunafish ik zit met hetzelfde, heb een tijd zo gedaan:

Dag 1:

Borst & Biceps

Rust

Dag 3:

Schouders & Benen

Rust

Dag 5:

Rug & Triceps

Maar ik ben dus naar het schema gegaan wat DeRakker zei, namenlijk rug & biceps en borst & triceps. Nou weet ik alleen nog niet of dit meer of minder resultaat zal opbrengen omdat ik deze week pas ben omgeswitcht. Wel moet ik zeggen dat het me verbaast dat ik geen spierpijn aan me triceps heb maar wel aan men borst dus daar zal ik de volgende week op gaan letten. Ik zal nog wel melden hoe mijn vrijdag zal verlopen namenlijk Rug en Biceps.

**marnop** · 07-09-2010, 22:32

Als je het goed doet en de biceps en de triceps gewoon zwaar afmaakt na de hoofdspiergroep dan groeien ze goed.
Dat gezwam van velen dat ze gene triceps na borst doen of biceps na rug, laat ze lekker dom lullen, ze moeten gewoon leren zwaarder te trainen dan.
Dit systeem werkt perfect borst-tri en rug-bi.

Ik begrijp alleen niet Tuna, waarom zou je elke week je schema veranderen? Daar zit geen logica in en zal geen meer waarde geven. Zelfs elke maand veranderen werkt niet beter, dus.......maak een goed schema en werk daar een half jaar mee, pas als je stil staat moet je eventueel wat aanpassen.

Als je intensief genoeg traint dan heb je al afwisseling genoeg, je spieren wennen dan niet.

**warhunternl** · 07-09-2010, 22:54

Ja ik denk van mezelf inderdaad dat ik niet intensief genoeg had getraint, bedankt in ieder geval voor de reactie ik heb er in ieder geval wel iets aan. Ik hoop Tuna ook.

En van dat schema omwisselen om de zoveel tijd had ik ook ergens gelezen maar daar trok ik me niets van aan want anders zou ik echt gek worden en ik zou geen zin hebben om nog te wisselen met spiergroepen.

Nja genoeg gepraat, ik ga lekker men nest in kruipen en ik zal er morgen goed tegenaan gaan (:

loeterr

**TunaFish** · 08-09-2010, 06:49

ja kheb nu ook een prima schema

en khou hem zeker zo voor een lange tijd!
dankjewel!

massa schema goed?