Wat doen jullie voor die "HUGE ASS QUADS"

[TunaFish]

Ik ben benieuwd wat jullie doen voor dikke beenspieren!


mijn routine is 1x in de week:

4x squats
4x leg curl
4x leg extension
4x leg press
4x lunges

ik ben van plan om 2x in de week te squatten, maar ik heb na het squaten altijd 3 dagen lang hevige pijn in me quads, dus dan wordt deadliften op maandag lastig, dus kwil woensdags squaten en vrijdags is me beendag dus dan squat ik ook! is het dan niet zo dat me quads weinig rust krijgen? en dan vrijdag weer heftig been trainen?

[Falstyr]

hoog volume squats. voor extra druppel ontwikkeling de leg curl met hoog volume.

[TunaFish]

hoog volume squats. voor extra druppel ontwikkeling de leg curl met hoog volume.

en wat wordt er nou bedoelt met hoog volume?

[Falstyr]

meer dan de standaard 3 setjes van 10repjes.

[TunaFish]

meer dan de standaard 3 setjes van 10repjes.

maar moet je niet alle spiergroepe high vlume trainen voor massa?

[Falstyr]

de meeste mis=interpreteren dat high volume betekend dat je lading nuttelose oefeningen moet doen. hoe meer oefeningen hoe beter. Dit is niet waar. En high volume betekend ook niet dat je sets van 15+ reps moet gaan doen. neem gewoon een 2-3 oefeningen en doe meer sets ipv veel oefeningen met weinig sets.

[TunaFish]

de meeste mis=interpreteren dat high volume betekend dat je lading nuttelose oefeningen moet doen. hoe meer oefeningen hoe beter. Dit is niet waar. En high volume betekend ook niet dat je sets van 15+ reps moet gaan doen. neem gewoon een 2-3 oefeningen en doe meer sets ipv veel oefeningen met weinig sets.

en hoeveel rust tusse de setjes?

[TunaFish]

zal 2x in de week squaten helpen? en dan per keer 6 setjes tussen 6 en 10 reps, dus per week totaal 12 sets? en dan gewoon op de normale beendag ook andere oefeningen doen als lunges extension curls blabla

[freshhh]

mijn benen zijn heeeel stug wat betreft groeien vooral de kuiten, wat bij mij ECHT hielp is HIT
dus laag volume, zwaar gewicht, en belangrijkste, let op de positieve maar vooral op de negatieve beweging, daarbij moet je m ook correct uitvoeren, meestal word er in HIT per oefening 2 tot 3 sets gedaan waarvan de 1 en/of de 2e warmups zijn, in je mainset pak je je maximale gewicht tot failure, (of dit nou 6reps of 12 zijn doet er niet toe) en dan ga je op naar de volgende oefening
probeer gewoon een aantal verschillnde soorten trainingsschematjes maar geef t ook de tijd om te zien of het voor jou werkt

[TunaFish]

mijn benen zijn heeeel stug wat betreft groeien vooral de kuiten, wat bij mij ECHT hielp is HIT
dus laag volume, zwaar gewicht, en belangrijkste, let op de positieve maar vooral op de negatieve beweging, daarbij moet je m ook correct uitvoeren, meestal word er in HIT per oefening 2 tot 3 sets gedaan waarvan de 1 en/of de 2e warmups zijn, in je mainset pak je je maximale gewicht tot failure, (of dit nou 6reps of 12 zijn doet er niet toe) en dan ga je op naar de volgende oefening
probeer gewoon een aantal verschillnde soorten trainingsschematjes maar geef t ook de tijd om te zien of het voor jou werkt

ja ik ga nu eerst voor dit:

- maandag: rug&bicep (deadlift zit hierbij)

- woensdag: borst&tricep (EN 6 setjes squat!)

- vrijdag: benen&schouders&kuiten (6 setjes squat weer + 4 sets legextension+4 sets leg curl + 4 sets leg press + 4 sets lunges)

dus per week 12 setjes squat heb ik dan + op de vrijdag nog wat extra andere been oefeningen.

[IJsBlok]

mijn benen zijn heeeel stug wat betreft groeien vooral de kuiten, wat bij mij ECHT hielp is HIT
dus laag volume, zwaar gewicht, en belangrijkste, let op de positieve maar vooral op de negatieve beweging, daarbij moet je m ook correct uitvoeren, meestal word er in HIT per oefening 2 tot 3 sets gedaan waarvan de 1 en/of de 2e warmups zijn, in je mainset pak je je maximale gewicht tot failure, (of dit nou 6reps of 12 zijn doet er niet toe) en dan ga je op naar de volgende oefening
probeer gewoon een aantal verschillnde soorten trainingsschematjes maar geef t ook de tijd om te zien of het voor jou werkt

paar verbeteringen van jou HIT:
het is HIIT (betekenis high intensity interval training).
2 tot 3 sets per oefening heeft hierbij dus geen zin en kan je het beter een andere naam geven ipv. HIIT.

HIIT dan maar nog eens helemaal gaan uitleggen omdat hier nog vaak misverstanden van zijn.
je doet het 20min maakt niet uit hoe je die 20min haalt het gaat erom dat je 1:2/1:1/2:1 verhouding doet, zou beginnen met 1:2 dat houd in 1seconde beweging staat gelijk aan 2seconde rust dit doe je dus bijv. 30seconde inspanning en 60seconde rust.
in die 30seconde haal je het maximale uit het maximale, veel hardlopers doen het bij hun hardloop training dus 30seconde sprinten 60seconde joggen, wij doen het met de ijzers.
per setje kost dus 90seconde in die tijd zit dan je rust en inspanning.
je doet dus 13 setjes en dan zit je net onder die 20min, dit houd HIIT In en niet wat je net opnoemde 2 a 3 setjes per oefening.

[Pinada]

paar verbeteringen van jou HIT:
het is HIIT (betekenis high intensity interval training).
2 tot 3 sets per oefening heeft hierbij dus geen zin en kan je het beter een andere naam geven ipv. HIIT.

HIIT dan maar nog eens helemaal gaan uitleggen omdat hier nog vaak misverstanden van zijn.
je doet het 20min maakt niet uit hoe je die 20min haalt het gaat erom dat je 1:2/1:1/2:1 verhouding doet, zou beginnen met 1:2 dat houd in 1seconde beweging staat gelijk aan 2seconde rust dit doe je dus bijv. 30seconde inspanning en 60seconde rust.
in die 30seconde haal je het maximale uit het maximale, veel hardlopers doen het bij hun hardloop training dus 30seconde sprinten 60seconde joggen, wij doen het met de ijzers.
per setje kost dus 90seconde in die tijd zit dan je rust en inspanning.
je doet dus 13 setjes en dan zit je net onder die 20min, dit houd HIIT In en niet wat je net opnoemde 2 a 3 setjes per oefening.

freshhh bedoelt alleen wel echt HIT, High Intensity Training. Zoekfunctie/google/logjes checken.

[dynobet]

ik doe vaak 5-7 setjes squatten met 3-5 reps per set lange rustpauze (vier minuten). daarna nog wat leg presses en leg extensions met wat meer herhalingen (6-10) en minder rust tussen de sets.

dit doe ik 2x per week, en dat werkt voor mij erg goed.

[IJsBlok]

freshhh bedoelt alleen wel echt HIT, High Intensity Training. Zoekfunctie/google/logjes checken.

aaah ik heb het opgezocht
sorry freshhh ik zat er helemaal naast.
Had nog nooit gehoord van High Intensity Training

[freshhh]

paar verbeteringen van jou HIT:
het is HIIT (betekenis high intensity interval training).
2 tot 3 sets per oefening heeft hierbij dus geen zin en kan je het beter een andere naam geven ipv. HIIT.

HIIT dan maar nog eens helemaal gaan uitleggen omdat hier nog vaak misverstanden van zijn.
je doet het 20min maakt niet uit hoe je die 20min haalt het gaat erom dat je 1:2/1:1/2:1 verhouding doet, zou beginnen met 1:2 dat houd in 1seconde beweging staat gelijk aan 2seconde rust dit doe je dus bijv. 30seconde inspanning en 60seconde rust.
in die 30seconde haal je het maximale uit het maximale, veel hardlopers doen het bij hun hardloop training dus 30seconde sprinten 60seconde joggen, wij doen het met de ijzers.
per setje kost dus 90seconde in die tijd zit dan je rust en inspanning.
je doet dus 13 setjes en dan zit je net onder die 20min, dit houd HIIT In en niet wat je net opnoemde 2 a 3 setjes per oefening.

indd HIT en niet HIIT zoals pinada zegt

edit: hehehehehe ok dan !!!