Is dit een goed atletisch sport schema?

[ownedya666]

Hallo, ik had een vraagje..

Ik ben al een tijdje aan het fitnessen met een vriend en dat gaat tot zo ver goed, nu wilde ik alleen weten of jullie dit een goed schema vinden.

Wij eten nog niet echt fitness gericht, maar cutten nu alleen op de suikers.


Maandag, Woensdag, Vrijdag

10 min roeien, 2x borst, 2x schouder, buik, 2x rug, 2x benen, biceps, triceps

Voor de meeste oefeningen zijn meerdere mogelijkheden, en hiermee wisselen we dus ook af.

specs;

lengte....; 1.95m
gewicht..; 89kg

mvg; Lodi v Dam

[scoobydoo]

Wat is je doel als ik vragen mag?
Dus bijvoorbeeld conditie, Massa, kracht, enz, enz?

[Emagix]

en wat versta je onder 2 x benen, 2 x schouder enz. Twee oefeningen? Meer details graag!

[ownedya666]

Hey

Ja sorry voor de lack aan info..

De namen van de verschillende oefeningen weet ik nog niet, maar jullie zullen het wel begrijpen denk ik.


Mijn doel nu is conditie, en met 2x schouders bedoel ik;

* gewicht naar je toe trekken (apparaat)
* gewicht omhoog duwen (apparaat/halter)

2x borst

* bankdrukken
* Schuin bankdrukken
* chest press apparaat
* armen naar elkaar toe (?)

2x benen

* jezelf wegduwen
* gewicht omhoog duwen
* gewicht omlaag duwen
* kuiten

bicep

* halter, 21en
* dumbells
* apparaat

tricep

*gewicht naar beneden drukken (2 varianten)
*gewicht achter je nek laten zakken

rug

* eigen gewicht
* apparaat




tussen de verschillende oefeningen waarvan we er 2 op een dag doen kies ik er dus 2, en dat wissel ik dan door de week af.

ik hoop dat ik zo genoeg informatie heb gegeven.

MvG; Lodi v Dam

buik

* eigen gewicht
* apparaat

[gleke]

Ja sorry voor de lack aan info..

De namen van de verschillende oefeningen weet ik nog niet, maar jullie zullen het wel begrijpen denk ik.


Mijn doel nu is conditie, en met 2x schouders bedoel ik;
Indien je doel conditie is, waarom doe je dan geen cardio?
Als je conditie wilt trainen via krachttraining, dan moet je erg hoog in reps gaan.

Het is erg moeilijk om te bepalen welke oefeningen je doet, aangezien je geen namen kan geven.

* gewicht naar je toe trekken (apparaat) geen idee, lijkt me eerder oefening voor rug volgens je beschrijving??
* gewicht omhoog duwen (apparaat/halter) Soort military press denk ik..

2x borst

* bankdrukken
* Schuin bankdrukken
* chest press apparaat --> schrap die
* armen naar elkaar toe (?) flyes wellicht

2x benen

* jezelf wegduwen leg press?
* gewicht omhoog duwen leg extensions?
* gewicht omlaag duwen waarschijnlijk oefening voor hamstrings
* kuiten
Ik zou nog squat toevoegen, of leg press schrappen en squat toevoegen.

bicep
Ik zou voor biceps enkel hammer curl doen, indien je toch nog die andere oefeningen wilt doen:
* halter, 21en
* dumbells --> hammer curl
* apparaat --> schrap

tricep

*gewicht naar beneden drukken (2 varianten) --> slechts 1 van die varianten doen
*gewicht achter je nek laten zakken --> zou ik vervangen door close grip bench press

rug

* eigen gewicht
* apparaat
Je traint veeeeeeel te weinig rug en je traint je onderrug niet.
rug wordt zo:
*deadlift
*Dumbell row
*optrekken
*shrugs


tussen de verschillende oefeningen waarvan we er 2 op een dag doen kies ik er dus 2, en dat wissel ik dan door de week af.
Ik vind het best samen passen, borst en triceps, biceps en rug, benen en buik

ik hoop dat ik zo genoeg informatie heb gegeven.

MvG; Lodi v Dam

buik

* eigen gewicht --> doe plank holds
* apparaat --> doe lying leg hip raises

Hoeveel reps en sets doe je bij elke oefening?

[ownedya666]

thx

Hey, bedankt voor de verbetering van mijn schema, als ik maandag ga trainen schrijf ik alle namen even op van de oefeningen.. dan word het weer wat makkelijker voor jou.

Ik doe nu 4 sets van 20 reps, en als je wil zal ik volgende keer de gewichten erbij zetten als ik de namen heb.

[ownedya666]

Werken

Ik moet nu naar mijn werk en ben pas rond 23:00 thuis denk ik, dus een reactie kan even duren.

alvast bedankt

[Falstyr]

De gemiddelde health city fitness gym is niet bepaald de meest geweldige plek om algemeen atletisch bezig te zijn. Je hebt nauwelijks de nodige losse gewichten ter je beschikking. Laat staan een grote truck band voor algemene conditionering. Het doen van cleans is ook uit den boze op die plek. Iets wat toch wel handig is voor de nodige explosiviteit. En dan is er nog gebrek aan mogelijkheden om hoog te kunnen springen op verhogingen of sprintjes te trekken. Dat allemaal bij elkaar geeft een algemeen atletisch fysiek inclusief de performance en dat heb je niet op de gemiddelde sportschool helaas

Zo dat was weer even mijn gejammer over de belabberde kwaliteit dat standaard is geworden tegenwoordig.

[ownedya666]

Ik ben het wel met je eens ja, maar ik probeer er toch het beste uit te halen