Muscle Gain schema? Is dit een goed schema?

[MichaelSly]

Hallo Allemaal

Ik heb een vraagje over mijn schema. Ik doe split training 5 dagen . 3 dagen trainen 1 dag rust. 2 dagen trainen 1 dag rust.

Mijn schema is als volgt.

Zo: Biceps
Ma: Triceps & Schouders:
Di: Benen
Wo: Rust
Do: Rug
Vr: Borst

Zondag mijn biceps. omdat ik die ook nodig heb met mijn rug oefeningen hebben die dus 3 dagen om te herstellen en hetzelfde voor Borst/Tripceps zitten ook 3 dagen tussen.

Ik doe ongeveer. 3 Oefeningen voor kleine spiergroepen "Biceps, Triceps" Borst" en dan 3 sets.
Groote spiergroepen doe ik 4 oefeningen ook 3 sets,

Normaal doe ik het per set. 8 reps normaal. dan 7 of 8 reps zwaarder en dan 6 tot failure of 8 tot failure in de 3de set.

Is dit een goed schema voor muscle gain? of heeft iemand iets op te merken?

bvd.

[IJsBlok]

vind het een rare opstelling zeker omdat biceps de kleinste spiergroep is in je lichaam en daar doe je een apparte dag voor.
ja je zo graag 5x wilt zou ik het zo doen:
1: biceps/triceps
2: schouders
3: benen
4 rust
5: rug
6: borst
:7 rust

zelf zou ik voor 4daags split schema kiezen maarja als je dit graag wil.

voor de rest voor jou muscle gains is een voedingschema ook heel belangrijk.

[MichaelSly]

bedankt,

ja nu je dat zegt klopt dat wel, Biceps Triceps in 1 workout.

En met 4 daags split workout zou dan Shouders met Benen zijn?

Mijn voeding is verder goed. Neem me shakes en creatine.

Maar bedankt voor je reactie vandaag is mijn biceps dag. ik zal dan wel biceps,triceps doen.

[scoobydoo]

http://forum.bodynet.nl/trainingssch...en-schema.html

4 dagen per week trainen is eigenlijk al meer dan voldoende, je zit dan rond de top van de optimumcurve qua trainingen/week. Bij nog meer splits ben je 'over the top' bezig.

Oh, en wat ik nog even wil toevoegen: Een aparte dag voor je armen is eigenlijk wel overdreven: Als je nog een isolatieoefening achter de grote compounds aan knalt, mat je ze al genoeg af.

[Katlyn]

http://forum.bodynet.nl/trainingssch...en-schema.html

4 dagen per week trainen is eigenlijk al meer dan voldoende, je zit dan rond de top van de optimumcurve qua trainingen/week. Bij nog meer splits ben je 'over the top' bezig.

Oh, en wat ik nog even wil toevoegen: Een aparte dag voor je armen is eigenlijk wel overdreven: Als je nog een isolatieoefening achter de grote compounds aan knalt, mat je ze al genoeg af.

Ik vind dat nou niet bepaald overdreven. Ik kon mijn oefeningen niet lekker uitvoeren na de toch vrij pittige borst en rug trainingen. Energie was een stuk minder en ook de focus was een heel stuk minder dan nu.

Sinds ik ze apart train maak ik meer gains en ga ik ook goed vooruit. Los daarvan zie ik dat juist heel vaak bij professionele bb-ers.

Gewoon doen dus tEr zijn genoeg mensen die wel goed vooruit gaan zonder een aparte dag in te lassen, maar je moet gewoon kijken wat voor jou werkt.

[Progressing]

Borst mag tot grote spiergroep gerekend worden en schouders tot kleine.
dag 1 borst, dag 2 rug, dag 3 benen/kuiten, dag 4 rust, dag 5 schouders, dag 6 biceps/triceps dag 7 rust lijkt me misschien net wat beter aangezien je dan niet iedere keer last hebt van je spierpijn zodra je bv je schouders gaat trainen. Die voel je meestal erg goed de dag na je borst training.
Wat betreft de herhalingen lijkt mij dat wel prima

[MichaelSly]

hartstikke bedankt voor de replies.

Ik denk dat ik het schema dan als volgt doe.

Zo. Shouders
Ma. Bi/Tri
Di. Benen
Wo. Rust
Do Borst
Vr Rug

Maar zoals katlyn ook zegt, Kijken wat voor mij werkt.

De reden dat ik 5 dagen split wil doen is omdat ik vanuit huis werk en dus genoeg tijd heb. "en nu in het momentum zit" en dat vast wil houden '5 dagen"

Hartelijk dank voor de reacties als er nog meer zijn , graag zelfs

[IJsBlok]

bedankt,

ja nu je dat zegt klopt dat wel, Biceps Triceps in 1 workout.

En met 4 daags split workout zou dan Shouders met Benen zijn?

Mijn voeding is verder goed. Neem me shakes en creatine.

Maar bedankt voor je reactie vandaag is mijn biceps dag. ik zal dan wel biceps,triceps doen.

als je 4daags wil zou ik het zo doen:
ma: borst, triceps
di: rug, achterkant schouders
wo: rust
do: benen
vr: andere schouderkoppen en biceps
weekend rust

en als je graag nog wat buik oefeningen doet zou ik die op de dag dat je minste oefeningen doet doen.