volgorde oefeningen

[Alex-]

Ik deed tot nu toe tijdens het trainen eerst latpulldown en daarna de deadlift.
Maar de laatste keer deed ik het andersom. Ik kon bij gevolg veel minder gewicht nemen bij de lat pulldown doordat mijn onderarmen het niet aan konden.

Nochtans lees ik overal dat je best als eerste oefening de deadlift doet.
Wat is jullie ervaring hiermee?

[Leo1988]

Deadlift vooraan

[gleke]

grootste compound oefeningen altijd eerst, of oefeningen waarbij de target spiergroep prioriteit heeft.

[Leo1988]

Hoeft niet altijd dus, bij DC werk je van klein naar groot

[adon1s]

Waar je prioriteit ligt stop je vooraan. Voor de meeste mensen houdt dat in dat ze nog veel massa moeten gainen en dus eerst de grote compounds.

[sf01]

grappig.. ik heb dat dus andersom. Eigenlijk nooit grip tekort bij pullups, altijd met deadlifts.

Is op zich ook wel logisch aangezien de meeste onder ons... veel meer gewicht verplaatsen met deadlifts dan met pull ups/downs.

Anyways... ik zou geen logisch scenario weten te bedenken waarin pulldowns voor de deadlift komen.

[melvinafca]

ik heb een aparte dag voor deadlift

[The Phoenix]

ik heb een aparte dag voor deadlift

alleen maar deadlift of ook assists voor de deadlift. En wat wil je bereiken met alleen deadlift?

Gewoon nieuwsgierig

[melvinafca]

alleen maar deadlift of ook assists voor de deadlift. En wat wil je bereiken met alleen deadlift?

Gewoon nieuwsgierig

Doe hem als 1e op schouderdag+ traps dat bedoelde ik met aparte dag. en dan 5 setjes en dan op t einde voorzover nog mogelijk een nieuwe pr 1rm zetten,

[The Phoenix]

Doe hem als 1e op schouderdag+ traps dat bedoelde ik met aparte dag. en dan 5 setjes en dan op t einde voorzover nog mogelijk een nieuwe pr 1rm zetten,

Duidelijk! dacht even dat je een dag uitrok om alleen maar de deadlift te doen.

Hoe bouw jij je setjes op bij deadlift? Ikzelf doe ook 5 setjes maar begin met bijvoorbeeld 60kg en dan oplopens per set met 15 kg. na 5 sets zet ik ook een eindgewicht neer om de volgende keer voor een pr te gaan.

[gain is pain]

Toen ik nog DL deed gooide ik ze aan het eind van mijn rug training, heb het 1x in het begin gedaan maar vond het niks, maar bij voorkeur is het in het begin van je training.

[The Phoenix]

In het begin deed ik eerst DL en toen BOR. dat was helemaal kut want mijn onderrug verzuurde te snel.

Dus nu DL, latt pull down,sitting rows en dan pas BOR. Werkt prima voor mij.

[melvinafca]

Duidelijk! dacht even dat je een dag uitrok om alleen maar de deadlift te doen.

Hoe bouw jij je setjes op bij deadlift? Ikzelf doe ook 5 setjes maar begin met bijvoorbeeld 60kg en dan oplopens per set met 15 kg. na 5 sets zet ik ook een eindgewicht neer om de volgende keer voor een pr te gaan.

12x60opwarm
5x90
5x120
tot fail 120
tot fail 120
1x140 zo deed ik t de laatste keer weet niet wat andere ervan vinden maar vind t zelf lekker om zo te doen en progressie is ook prima dus

[Tonic]

Ik doe altijd DL als laatste, tja weet dat het niet goed is, maar vind het zelf veel beter voor me rug.
Als ik het als eerste doe heb ik behoorlijk last van mijn rug.

[marnop]

Als je rug traint natuurlijk altijd DL als laatste. Tenminste als je voor brede rug traint. Train je voor alleen kracht en zware deadlifts dan maakt het geen flikker uit dat je het vooraf doet.

Dus eerst trainen wat prio heeft.
En bij de meeste BB'ers zou dat volgens mij de bredere V in de rug zijn, dus eerst lats/pull-up's denk ik dan maar.

Ligt de prio op scoren met grote gewichten op grote compounds dan doe je geen lats/pull maar deadlifts eerst.