Tweet
Hallo allemaal,
Ik ben vanaf vandaag bezig met mijn 5de week in de cut. Ik woog 4 weken geleden 115 kilo met een vet percentage van 21.3. Op dit moment weeg ik 109 kilo, het vet percentage is voor mij nog onbekend, ik denk dat er zo’n 2% af is. Ik ben 183, pas toevallig gemeten.
Ik heb 4 weken geleden de volgende schema’s gepost, waarbij mij verteld werd dat dit een prima uitgangspunt was, en dat ik over 4 weken weer eens moest kijken of er dingen verbeterd konden worden. Mijn doel is 92 kilo met een vet percentage van ongeveer 10% Ik wil maximale resultaten en ben bereid bijna alles te doen!
Daarnaast zit ik nog met een aantal vragen.
Als eerste is het mogelijk dat ik vet massa aan het afvallen ben en spiermassa aan het aankomen ben? Omdat mijn gewicht de eerste weken nog al schommelde en ik bijna elke week meer gewicht kan pakken, of is dit normaal?
Moet ik mijn voedingschema aanpassen aan de hand van het aantal kilo’s dat ik weeg? Omdat ik aan het afvallen ben zou ik minder calorieën nodig moeten hebben.
Alvast bedankt!
Bij deze dus mijn schema’s.
Eetschema
7:00 - 8:00
6 sneetjes volkoren brood
6 plakjes kalkoenfilet of 6 plakjes kipfilet
300 ml halfvolle melk
of
150gr brinta
300 ml magere melk
150 ml thee (groene of jasmijn)
10:00 - 11:00
50gr walnoten
gekookt ei
150 ml thee (groene of jasmijn)
13:00 -14:00
300 ml magere yogurt
200 ml water
16:00 - 17:00
2 sneetjes volkeren brood met tonijn uit blik
200 ml halfvolle melk
19:00 - 20:00
150 gr zilvervlies rijst met vis,kipfilet of kip zonder vel en groenten
of
Aardappelen met wat vlees en groenten.
200 ml water
Training
meteen na de krachttraining een whey proteïnen shake.
22:00 - 23:00
Koolvis of tonijn of bakje kwark.
stuk fruit
200 ml water
Trainingschema
Kracht training:
Maandag, woensdag en vrijdag.
Warming up: 10 minuten op een matige intensiteit op de crosstrainer.
Squats
Romanian deadlift
Chin ups
Bent over barbell row
Bench press
Standing military press
Shrugs
Side raise
Sitting calf raise
Triceps extensions
Dumbell curl
Hanging leg raise
30 min cardio.
Cardio:
Zondag
Een tabata met de fiets of een aantal uurtjes voetballen,20 min hiit.
Cardio komt meestal neer op 45min tot een uurtje joggen.
Ik ben vanaf vandaag bezig met mijn 5de week in de cut. Ik woog 4 weken geleden 115 kilo met een vet percentage van 21.3. Op dit moment weeg ik 109 kilo, het vet percentage is voor mij nog onbekend, ik denk dat er zo’n 2% af is. Ik ben 183, pas toevallig gemeten.
Ik heb 4 weken geleden de volgende schema’s gepost, waarbij mij verteld werd dat dit een prima uitgangspunt was, en dat ik over 4 weken weer eens moest kijken of er dingen verbeterd konden worden. Mijn doel is 92 kilo met een vet percentage van ongeveer 10% Ik wil maximale resultaten en ben bereid bijna alles te doen!
Daarnaast zit ik nog met een aantal vragen.
Als eerste is het mogelijk dat ik vet massa aan het afvallen ben en spiermassa aan het aankomen ben? Omdat mijn gewicht de eerste weken nog al schommelde en ik bijna elke week meer gewicht kan pakken, of is dit normaal?
Moet ik mijn voedingschema aanpassen aan de hand van het aantal kilo’s dat ik weeg? Omdat ik aan het afvallen ben zou ik minder calorieën nodig moeten hebben.
Alvast bedankt!
Bij deze dus mijn schema’s.
Eetschema
7:00 - 8:00
6 sneetjes volkoren brood
6 plakjes kalkoenfilet of 6 plakjes kipfilet
300 ml halfvolle melk
of
150gr brinta
300 ml magere melk
150 ml thee (groene of jasmijn)
10:00 - 11:00
50gr walnoten
gekookt ei
150 ml thee (groene of jasmijn)
13:00 -14:00
300 ml magere yogurt
200 ml water
16:00 - 17:00
2 sneetjes volkeren brood met tonijn uit blik
200 ml halfvolle melk
19:00 - 20:00
150 gr zilvervlies rijst met vis,kipfilet of kip zonder vel en groenten
of
Aardappelen met wat vlees en groenten.
200 ml water
Training
meteen na de krachttraining een whey proteïnen shake.
22:00 - 23:00
Koolvis of tonijn of bakje kwark.
stuk fruit
200 ml water
Trainingschema
Kracht training:
Maandag, woensdag en vrijdag.
Warming up: 10 minuten op een matige intensiteit op de crosstrainer.
Squats
Romanian deadlift
Chin ups
Bent over barbell row
Bench press
Standing military press
Shrugs
Side raise
Sitting calf raise
Triceps extensions
Dumbell curl
Hanging leg raise
30 min cardio.
Cardio:
Zondag
Een tabata met de fiets of een aantal uurtjes voetballen,20 min hiit.
Cardio komt meestal neer op 45min tot een uurtje joggen.
Comment