Fullbody schema

[IronWilly]

IK ben vrijdag begonnen met mijn fullbody schema om het uiteproberen wat vinden jullie van de oefeningen ik ben vrijdag begonnen was heel vermoeiend moet zeggen dat als ik split doe word ik minder moe...
nou ja ik heb een barbel gekocth al 1 week geleden dus ik begin ook met deadlifts oefeningen ik voel het goed in me onderrug want ik heb zwakke rug nou ja denken jullie dat ik te veel oefeningen heb ?
of wat zou ik moeten veranderen?
groetjes,
Ironwilly

Maandag:
Warm up
stretch
Squat
Deadlift
Bent over rows
Torso raises
Bench press
Arnold press
Bicep curl
Dips
Calf raises
Crunch
Reverse crunch
Grippers

Woensdag:
Warm up
stretch
Lunges
Deadlift
Pull ups
Torso raises
Bench press
Arnold press
Bicep curl
Overhead triceps
Calf raises
Crunch
Sit up twists
Grippers
-
20-30 min running

Vrijdag:
Warm up
stretch
7/8/8 Squat 42kg
6/8/8 Deadlift 46kg
10/10/10Bent Over Rows 21kg
35 Torso raises
8/8/8 Incline Benchpress 42kg
5/5/5 Dublinpress 18.5kg
5/6/4 Bicep curl 16.5kg
9/8/5 Dips 5kg
12/10/10 Donkey raises
15/15/15/15 Leg raises 2kg
15/15/15 Side bends 23kg
12/12/12Grippers
-
20-30min running

[SteefDK]

Stretch achterwege laten

[sf01]

veel te veel oefeningen. Verder snap ik niet waarom mensen willen fullbody'en en dan toch voor elke dag een ander schema maken.

Gewoon ff de sticky over fullbody er bij pakken. 6 tot 8 oefeningen doen waar je alles mee pakt.
Je doet nu veel te veel isolatie oefeningen voor een FB.

[IronWilly]

veel te veel oefeningen. Verder snap ik niet waarom mensen willen fullbody'en en dan toch voor elke dag een ander schema maken.

Gewoon ff de sticky over fullbody er bij pakken. 6 tot 8 oefeningen doen waar je alles mee pakt.
Je doet nu veel te veel isolatie oefeningen voor een FB.

er is alleen 1 isolatie oefeninf torso raises voor me onderrug voor de rest zijn allemaal compound pakken veel spieren er bij
hoe zo elke dag een andere schema maken ?
ik ga toch deze schema nu een tijdje gebruiken.
kijken wat voor resultaten er zijn

[sf01]

IK ben vrijdag begonnen met mijn fullbody schema om het uiteproberen wat vinden jullie van de oefeningen ik ben vrijdag begonnen was heel vermoeiend moet zeggen dat als ik split doe word ik minder moe...
nou ja ik heb een barbel gekocth al 1 week geleden dus ik begin ook met deadlifts oefeningen ik voel het goed in me onderrug want ik heb zwakke rug nou ja denken jullie dat ik te veel oefeningen heb ?
of wat zou ik moeten veranderen?
groetjes,
Ironwilly

Maandag:
Warm up
stretch
Squat
Deadlift
Bent over rows
Torso raises
Bench press
Arnold press
Bicep curl
Dips
Calf raises
Crunch
Reverse crunch
Grippers

Woensdag:
Warm up
stretch
Lunges
Deadlift
Pull ups
Torso raises
Bench press
Arnold press
Bicep curl
Overhead triceps
Calf raises
Crunch
Sit up twists
Grippers
-
20-30 min running

Vrijdag:
Warm up
stretch
7/8/8 Squat 42kg
6/8/8 Deadlift 46kg
10/10/10Bent Over Rows 21kg
35 Torso raises
8/8/8 Incline Benchpress 42kg
5/5/5 Dublinpress 18.5kg ? Nooit van gehoord
5/6/4 Bicep curl 16.5kg
9/8/5 Dips 5kg
12/10/10 Donkey raises
15/15/15/15 Leg raises 2kg
15/15/15 Side bends 23kg
12/12/12Grippers
-
20-30min running

Alles in rood is isolatie. En als ik een FB schema maak... komt het erop neer dat ik 3x in de week precies dezelfde oefeningen doe. Niet nog allerlei variaties erin gegooid.

Je moet gewoon:

Squat
DL (stiflegged)
pullups
BoR
Benchpress
military press

Eventueel nog side raises voor je laterale schouderspieren, en calf raises voor je kuiten.

[IronWilly]

Alles in rood is isolatie. En als ik een FB schema maak... komt het erop neer dat ik 3x in de week precies dezelfde oefeningen doe. Niet nog allerlei variaties erin gegooid.

Je moet gewoon:

Squat
DL (stiflegged)
pullups
BoR
Benchpress
military press

Eventueel nog side raises voor je laterale schouderspieren, en calf raises voor je kuiten.

Dublin press is het zelfde als military press maar dan met dumbells.
waroom kan er niet variatie zijn je moet toch al je spieren pakken met zomigen pak je niet alles dus je doet een andere dag dezelfde spier groep met en andere oefening die ook andere spieren aan pak in een andere manier??? of is dat gewoon FATAL voor de kt.

een ik denk dat omdat ik 2 buikoefeningen doe en even aan de grippers ga knijpen dat het slecht is voor de training ik ben angewend om veel buikspier oefeningen te doen als ik het niet doe voel ik ook niets ook boxe training deden wij veel buikoefeningen en zo

een donkey raises pak je ook je kuiten
ik doe donkey raises met me mattie er boven op haha

[IronWilly]

Schema verandert



Maandag:
Warm up
stretch
Deadlift
Bent over rows
Incline Bench press
Arnold press
Bicep curl
Dips
Calf raises/donkey raises
Reverse crunch
Grippers

Woensdag:
Warm up
stretch
Squat
Pull ups
Torso raises
Bench press
Dublin press
Bicep curl
Overhead triceps
Calf raises/donkey raises
Sit up twists
Grippers
-
20-30 min running

Vrijdag:
Warm up
stretch
Deadlift
10/10/10Bent Over Rows 21kg
8/8/8 Incline Benchpress 42kg
5/5/5 Arnold press 18.5kg
5/6/4 Bicep curl 16.5kg
9/8/5 Dips 5kg
12/10/10 Donkey raises
15/15/15/15 Leg raises 2kg
15/15/15 Side bends 23kg
12/12/12Grippers
-
20-30min running

[sf01]

Dublin press is het zelfde als military press maar dan met dumbells.
waroom kan er niet variatie zijn je moet toch al je spieren pakken met zomigen

Vertel even welke spiergroepen je met deze oefeningen niet traint?


een donkey raises pak je ook je kuiten
ik doe donkey raises met me mattie er boven op haha

That's just disturbing:P

Kijk maar wat je er mee doet...

[IronWilly]

nou ja zeker dezelfde maar toch waroom zou variatie slecht zijn je traint toch dezelfde spieren maar dan in en andere manier
en ik heb deadlift weggehald dat doe ik nu als been oefening niet squat en deadlift op dezelfde dag

[sf01]

gewoon squat en dl op dezelfde dag doen.
En prima als je variatie doet... het is dan alleen een soort van mix tussen split en fb. Noem het dan ook geen fullbody.

Het kan het lastiger maken om je voortgang te zien als je telkens wat anders doet. Bovendien maak je het jezelf gewoon lastig.

[Knabbelnoot]

Zou je stretch naderhand doen. Heb diverse onderzoeken gezien waarin de conclusie stond dat het de kracht kan aantasten. En die wil je juist zo optimaal mogelijk houden.

[sf01]

Interessant Knabbel. Heb je toevallig een linkje?

[IronWilly]

gewoon squat en dl op dezelfde dag doen.
En prima als je variatie doet... het is dan alleen een soort van mix tussen split en fb. Noem het dan ook geen fullbody.

Het kan het lastiger maken om je voortgang te zien als je telkens wat anders doet. Bovendien maak je het jezelf gewoon lastig.

wat zeg je allemaal je lult maar dingen maar je geeft geen reden of mening what so ever...

waarom zou het een mix tussen split en fullbody zijn ik train toch alle spieren in een dag alleen de andere dag een beetje anders dan de andere.

[SteefDK]

Het punt is:

In een trainingsschema herhaal je dezelfde oefeningen voor een periode van x aantal weken.
FB betekend dat je het hele lichaam x aantal keer per week met dezelfde oefeningen traint.

Je kunt mixen, maar dan kun je net zo goed elke keer naar de sportschool gaan en lukraak wat oefening doen per spiergroep.

[sf01]

wat zeg je allemaal je lult maar dingen maar je geeft geen reden of mening what so ever...

waroom zou het een mix tussen split en fullbody zijn ik train toch alle spieren in een dag alleen de andere dag even anders dan de andere.

/Sigh

Het is allemaal 'mening'. Verder vraag je advies. Als je de redenen achter het gegeven advies wil... kun je dat vriendelijk vragen.

Het is een FB in de basis.. maar als je op verschillende keren verschillende groepen extra benadrukt... is dat een split achtig aspect.

Ga maar lekker met je schema aan de slag.