300 kcal in 7 minuten ??:S

[Kevster]

Hier een zeer leerzaam topic van Marnop, hier legt hij het haarfijn uit.

HARDCORE FITNESS EN BODYBUILDING :: Onderwerp bekijken - cutten, wat is dat, waarom en hoe te beginnen - YourBB.nl Gratis Forum Service

[Knabbelnoot]

dam me, k ben egt te lui. maar weet je wat het is. Ik kan maar 1 x per week meedoen met spinning derest van de lessen heb ik geen tijd ervoor. Dus, ik zou egt met andere cardio....het moeten uit zoeken en ik weet niet hoe.

hebben jullie geen spinningfietsen in het cardio gedeelte staan dan? Bij ons staan er een paar dus kan je ev buiten de lessen om er nog mee aan de slag. vraag ev aan de instructeur een schema om bijv een uur zelf aan de slag te kunnen.

[Bilo]

Hier een zeer leerzaam topic van Marnop, hier legt hij het haarfijn uit.

HARDCORE FITNESS EN BODYBUILDING :: Onderwerp bekijken - cutten, wat is dat, waarom en hoe te beginnen - YourBB.nl Gratis Forum Service

Ben het niet mee eens dat intensieve cardio het beste is. Persoonlijk vind ik juist met een lage hartslag 45 mins cardio-en veel effectiever.

[talalelh15]

hebben jullie geen spinningfietsen in het cardio gedeelte staan dan? Bij ons staan er een paar dus kan je ev buiten de lessen om er nog mee aan de slag. vraag ev aan de instructeur een schema om bijv een uur zelf aan de slag te kunnen.

Jup ik denk dat alles al duidelijk is, denk dat ook gwn wat harder cardio moet doen hoor. Het enige mogelijke probleem kan dan zijn dat me voedingschema niet goed is

[tommy1980]

Nou Marnop zegt toch gewoon dat je niet met die cal moet gaan hannesen die op die apparaten verschijnen want bij je berekening van je cal verbruik hou je al rekening met sportactiviteit.Die zitten er al in,dus niet zomaar extra beginnen op of aftrekken.is toch zo klaar als een klontje

[Iron Mind]

Heel duidelijk wat Marnop zegt gewoon onderhoud blijven eten met dezelfde sportactiviteit en met KT de intensiteit wat verhogen en 20mins HIIT en zo zal je langzaam vet gaan verliezen, maar je lichaam toch blijven bevoorraden en goed blijven herstellen..

Goed stuk van Marnop

[marnop]

Ben het niet mee eens dat intensieve cardio het beste is. Persoonlijk vind ik juist met een lage hartslag 45 mins cardio-en veel effectiever.

Dat werkt amper. We hebben het over cardio na de KT.
Als je dan de intensiteit flink gaat verlagen dan werkt het niet, je gaat dan dus in verhouding juist uitrusten.
De intensiteit moet wel hoog blijven.

Als je alleen cardio gaat doen, dus buiten de KT om dan ga je werken op een bepaald max HF.
Dan gaan we je max HF berekenen en Karvonen er op loslaten en de intensiteit bepalen en op die hartslag werken 45 minuten lang of langer.

Echter gaat het hier niet om dat soort cardio maar om vet verbranden in het verlengde van KT op een moment dat je zeer intensief aan het trainen was/bent. Dan ga je niet even 45minuten rustig aan doen.




Okee voor de mensen die het laatste stukje niet begrepen.:
Er werd geopperd dat door 300cal te verbranden een tekort ontstaat van 300cal t.o.v. je onderhoudniveau. Ja dat begrijpen we wel.

Nu, dat verhaal gaat niet op.
Er ontstaat geen tekort van 300cal. Het tekort dat zou kunnen ontstaan is in het geval dat je cardio doet zonder er iets van KT aan vooraf te doen.
De eerste 10 minuten van de cardio gebruik je wel energie, maar verbrand niets van je vet.
Dan heb je (als voorbeeld) 50cal gebruikt, dat is dan wel een tekort.(optellen en aftrekken van cal)
Daarna komt de vetverbranding opgang. De vetten die je gebruikt zijn de energiebron zoals normaal glucose dat is.

Dus je hebt geen tekort maar krijgt binnen, of eigenlijk je verbrand, naar behoefte en dekt daarmee het tekort af.

Zo simpel is het stukje.



@Dynobet, aan de hand van wat je in of uitademt zou je een indicatie kunnen krijgen van wat je zou verbranden, immers vet verbrand je met zuurstof binnen je zuurstof (energie)systeem.
Een andere redelijk betrouwbare methode is toch echt het meten van de vetzuren in de bloedbaan vooraf en achteraf.
Tijdens de training worden er nieuwe vetten vanuit de vetcellen in de bloedbaan gemobiliseerd, ja dus?
Die kom je dan in de metingen tegen. Dat is nl ook de bedoeling van het meten, de tijdens de training vrijgekomen vetten/vetzuren meten, of dacht je dat dat gelijk zou blijven tijdens de training? Aan de hand van de duur van de training, schatting van de intensiteit en de hoeveelheid triglyceriden in het bloed kunnen ze bepalen/schatten hoeveel je kan hebben verbrand.


Dat laatse stukje van mij had jij toch zeker moeten begrijpen.

[Bilo]

Interessant stukje. mijn dank!! Sowieso voor de moeite die je erin steekt

Dat werkt amper. We hebben het over cardio na de KT.
Als je dan de intensiteit flink gaat verlagen dan werkt het niet, je gaat dan dus in verhouding juist uitrusten.
De intensiteit moet wel hoog blijven.

Als je alleen cardio gaat doen, dus buiten de KT om dan ga je werken op een bepaald max HF.
Dan gaan we je max HF berekenen en Karvonen er op loslaten en de intensiteit bepalen en op die hartslag werken 45 minuten lang of langer.

Hier heb ik mijn twijfels over. Waarom is cardio niet gewoon cardio,...en moet je in je vetverbrand hartslagzone zitten ONGEACHT wat je er voor of erna doet? Je zegt dat je dan uitrust;...maar de kilojoule die je nodig hebt om je lichaam vooruit te branden blijft toch gelijk?
Daarnaast als je de intensiteit hoog houdt;..dan krijg je een goede conditie,..maar verbrand je ook vet?

[marnop]

In een normale cardio situatie moet je in de juiste hartfrequentie trainen voor vetverbranden.
Maar vanwege de zware inspanning op iets verhoogd tempo in je krachttraining ben je al idioot veel energie aan het gebruiken, teveel om met ATP of melkzuur aan te vullen. Omdat je zoveel vet aan het verbranden bent moet je na de KT in die flow blijven zitten, dus ook in de intensiteit.
Het gaat er hier dus om dat je het tempo en het energie verbruik hoog houd in korte tijd. Als je dan weer lekker rustig aan gaat doen dan zal je zoveel energie minder gebruiken dat het lichaam gewoon gaat beginnen met herstellen en katabolisme in gang gezet kan gaan worden als je door blijft cardioën.
Je gaat dan dus het omslagpunt weer verleggen. Je kan ook gaan verzuren, daar kan je wel weer doorheen maar wat heeft het voor nut als je dan een tijd geen vet meer verbrand. Bovendien zal het vetverbranden er na snel stoppen en met hoog intensief niet, dat gaat langer door.

Het werkt wel wat voor de conditie, maar meer voor de vetverbranding. Het is te kort om echt voor de conditie een groot effect te geven.

Voor conditie en vetverbranding moet je naar de 45 minuten op de juiste intensiteit (x% van je theoretische HF max. liefst op basis van de formule van Karvonen)

Maar dat de kilojoules die je gebruikt hetzelfde blijft, dat denk je toch niet werkelijk he?
Als je harder loopt heb je toch wel wat meer energie nodig dan wanneer je kalmaan loopt.