Cutten

[MysticoNL]

Hallo allen,

Ben nu 1,5 maand bezig met cutten. Voedingsschema kan ik wel posten, maar laten we het erop houden dat deze +- 300 onder me behoefte zit en mijn EKV verhouding op 40/40/20 zit. KH is wat aan de lage kant, maar qua uithoudingsvermogen houd ik het nog vol. Mocht dat fout gaat, gooi ik er nog 100gr zvrijst tegen aan.

Maarja ik ben wel een beetje het spoor bijster. Mijn trainer zei altijd dat KT belangrijk is in de cut en dat je cardio gewoon links moet laten liggen. Nu had ik vanochtend niets te doen op me werk(jee ambtenaar) dus ik ging op onderzoek uit. Ik lees toch echt allerlei berichten dat cardio juist wel belangrijk is in je cut.

Mijn huidige trainingsschema is als volgt:

Maandag:

Barbell bench press
Barbell bent-over
Dumbbell flye
Reverse flye
Dumbbell biceps
Dumbbell triceps/french press

Dinsdag:

Squat
Dumbell lunge
Calf raise
Crunch twist
Reverse crunch

Donderdag:

Pull-up (assisted)
Military press
Upright row
Triceps dip
Dumbbell biceps
Dumbbell triceps

Vrijdag:

Dead lift
Decline leg curl
Dumbbell lunhe
Hanging leg raise
Crunch twist


Om eerlijk te zijn ben ik niet helemaal 100% zeker over dit schema. Maarja als "beginner" luister je naar de man die jou schema maakt. Ik heb het gevoel dat ik nu een 4day split doe die niet helemaal klopt, maarja dat terzijde.

Het doel van deze post is erachter komen of ik dus cardio erbij moet gaan doen, of misschien wat minder KT. In de ochtend cardio is voor mij helaas geen optie dus het zal na mijn normale KT workout moeten worden geplaatst.
Daarbij toch ook even de vraag of deze 4 day split erg fout is, of gewoon wat aanpassingen kan hebben.

Even nog een vraag. Ik heb deze post al gehad op een ander forum en daar kreeg ik een antwoord zoals nee niet goed. Ja ik snap dat ik niets kan eisen, maar met zulke antwoorden kan ik vrijwel niets. Dit gewoon even als vraag of ik advies kan hebben en geen onnodige antwoorden.

Alvast bedankt,

Devin

[Partyboy1991]

Cardio is ´´de´´ manier om gewicht/vet te verliezen. Als ik jou was zal ik beginnen met wat simpele cardio voor een kleine periode. Mocht dit goed gaan dan schroef je dit op. Wel raad ik je dan aan VOOR de cardio wat snelle eiwitten te nemen. En ik spreek uit mijn ervaring van 1 jaar dat je beter eerst kracht en dan cardio kan doen. Post ook even je lengte, gewicht etc.

[marnop]

Devin..
hoe kom je aan dit schema?

ik zal eerlijk zijn,..het is bagger, dus nee is niet goed. Het is een "doe maar wat" schema.

Cardio is geen moeten om te cutten, maar maakt de vetverbranding 3x beter dan wanneer je het niet doet.
De cardio doe je het beste gelijk na de KT en ca 20 tot 30 minuten is ruim voldoende, meer is slecht.
Cardio op 3 dagen na de KT doen, op benendag cardio overslaan.


Als je geen extra vet wil verbranden met je cardio moet je zoals Partyboy aangeeft vooral je energie gaan aanvullen met eiwitten.......

Doe de shake maar gewoon na de volledige training, je mag er een beetje dextrose bij gebruiken(bij of vlak voor de shake).

Maar zoek iig even een beter schema.

Je mag verder ook wel wat hoger zitten in je vetten. E is prima, KH mag nog iets lager , maar V dus iets omhoog.
Je zegt het goed vol te houden qua energie, dus je hoeft er niets bij te doen, mag zelfs nog 5% vanaf en de vetten dan dus 5% omhoog (in de verhoudingen).

[MysticoNL]

@ Partyboy
Dankje voor je antwoord. Ben vandaag inderdaad gestart met 20 minuten cardio. Neem aan dat het niet uitmaakt wat voor apparaat, als je maar zweet en beweegt. Moet je in die 60% hartslag regio blijven of misschien meer naar de HIIT?
Mijn gewicht is 80.2kg, 185cm en BF rond de 15/16%

@Marnop
Het schema komt van een applicatie op mijn iPhone genaamd iFitness. Dit is de muscle gain/fat burning program. Nadat ik de stickies gelezen had, had ik inderdaad zoiets van hmm ok bagger!
Ik ga dus even op zoek naar een 4 day split of weet jij eventueel een makkelijke?

Alvast heel erg bedankt

Devin

[MysticoNL]

Zelf nog even rond gekeken en tevens ook naar het 4day schema van falstyr in de sticky.
Ik vind het wel moeilijk allemaal. Hoeveel sets/reps etc. Wat zijn nou echt de basis oefeningen en wat zijn bijzaakoefeningen.

Het schema van falstyr spreekt me wel aan om eerlijk te zijn. Is dit eventueel een goed schema voor een beginner zoals mijzelf?(heb wel veel spiermassa door een geluk veels te veel testosteron te hebben)

[Knabbelnoot]

dat schema is volgens mij juist bedoeld voor beginners om de basis goed te ontwikkelen en uit te bouwen. Al heb je ook nog het full body schema, maar das helemaal echt de fundering. Dus ik denk zelf dat je daar wel mee aan de slag kan, je merkt vanzelf of het iets voor je is of niet.

Probeer ev ook je intensiteit van je oefeningen te verhogen. Dus minder rust/iig niet meer dan 1 minuut. Je hartslag blijft dan ook vrij hoog. Zoek maar eens op het topic van Punani over cutten.

[Killer-G]

Wat moet je innemen (GEEN supplementen graag) na de KT, als je daarna vervolgens 20/30 min cardio gaat doen?

[MysticoNL]

Ik weet niet exact wat de regels zijn, maar ik vind het niet fijn als mensen, in de thread die ik gepost heb voor mijn vragen, zijn of haar vragen gaan posten.

Maar dat is mijn mening

[marnop]

Exacte regels zijn dat je je netjes moet gedragen en ontopic moet blijven in de draad van anderen.
Je mag ook een vraag stellen in de discussie die op jezelf gericht is, maar moet wel in lijn blijven met de draad van topicstarter. Dus de starter van de draad moet er ook iets aan hebben.

Je mag een topic of draad niet misbruiken voor puur eigen belangen en door offtopic te gaan.

Het moet zijn als in een discussie zoals je normaal zou voeren met vrienden of sowieso face to face met anderen.
Helaas zijn er teveel internet helden die zich ver verheven voelen boven anderen en/of normen en waarden, dus het gaat nogal eens verkeerd.

Dus, als iemand offtopic en voor eigen belangen niet relevante dingen gaat plaatsen en vragen in jouw draadje, dan mag je daar iets over zeggen. Is het ontopic en voor jou ook relevant dan is dat geen probleem.

[marnop]

Wat moet je innemen (GEEN supplementen graag) na de KT, als je daarna vervolgens 20/30 min cardio gaat doen?

Als je zoals TS extra cardio wil doen om bijvoorbeeld extra vet te verbranden dan hoef je niets te nemen verder.
Je mag best een slokje water nemen, maar verder zal alles wat je tot je neemt gelijk als energiebron worden gepakt, dus wordt er op dat moment geen of minder vet genomen als energie bron maar bijvoorbeeld de suikers die je neemt.

[dynobet]

Als je zoals TS extra cardio wil doen om bijvoorbeeld extra vet te verbranden dan hoef je niets te nemen verder.
Je mag best een slokje water nemen, maar verder zal alles wat je tot je neemt gelijk als energiebron worden gepakt, dus wordt er op dat moment geen of minder vet genomen als energie bron maar bijvoorbeeld de suikers die je neemt.

It’s usually feared that consuming carbs after a workout will impair any post-workout fat burn. However, research shows that following high-intensity (aerobic) activity, the body continues to use fat for fuel even when carbs are consumed immediately after workout; under those conditions the carbs go to refill glycogen stores but the body continues to use fat for energy production.

Bron: Around Workout Nutrition While Dieting – Q&A | BodyRecomposition - The Home of Lyle McDonald

je kan dus gewoon je whey shake + eventueel wat dextro of een andere snelle koolhydraatbron direct na je krachttraining nemen, en daarna cardio doen. je zult dan alsnog grotendeels vet blijven gebruiken als energiebron tijdens de cardio.

[Iron Mind]

je kan dus gewoon je whey shake + eventueel wat dextro of een andere snelle koolhydraatbron direct na je krachttraining nemen, en daarna cardio doen. je zult dan alsnog grotendeels vet blijven gebruiken als energiebron tijdens de cardio.

Dyno, wat raadt jij aan wat betreft de inname van whey rondom je training. Voor je training of erna? En zou daar nog verschil inzitten met bulk en/of cut?

[Killer-G]

Ik weet niet exact wat de regels zijn, maar ik vind het niet fijn als mensen, in de thread die ik gepost heb voor mijn vragen, zijn of haar vragen gaan posten.

Maar dat is mijn mening

Sorry, voor mijn gedrag! Ik vond het alleen overbodig om een nieuwe topic te openen om mijn vraag te beantwoorden. In één topic zoveel mogelijk vragen stellen is toch handiger.

[marnop]

It’s usually feared that consuming carbs after a workout will impair any post-workout fat burn. However, research shows that following high-intensity (aerobic) activity, the body continues to use fat for fuel even when carbs are consumed immediately after workout; under those conditions the carbs go to refill glycogen stores but the body continues to use fat for energy production.

Bron: Around Workout Nutrition While Dieting – Q&A | BodyRecomposition - The Home of Lyle McDonald

je kan dus gewoon je whey shake + eventueel wat dextro of een andere snelle koolhydraatbron direct na je krachttraining nemen, en daarna cardio doen. je zult dan alsnog grotendeels vet blijven gebruiken als energiebron tijdens de cardio.

Dat staat er niet Dyno!

Lyle heeft het niet over standaard cardio maar over HIT. Tijdens een HIT training kan je de gehele training door carbs nemen, geen probleem.
Bij de gemiddelde training en cardio hef je toch echt het ververbrandende effect grotendeels op. En zal je opnieuw in je zuurstof systeem moeten komen en vervolgesn na je omslag punt weer in de vetverbranding te komen.

Wel even kijken wat je quote he! En dan ook uitleggen wat het verschil is.

[marnop]

Dyno, wat raadt jij aan wat betreft de inname van whey rondom je training. Voor je training of erna? En zou daar nog verschil inzitten met bulk en/of cut?

Bulk of cut maakt niet uit, het is voor spieropbouw.
Ik neem nooit whey voor de training, is niet nodig. Net zoals grote ladingen carbs na de training is ook niet nodig.

En let op, zodra ik dit gezegd heb komen de ecto's weer met het geneuzel dat het wel nodig is.

Gewoon richting de training goed eten en vodoende carbs binnen krijgen en gelijk na de training een grote wheyshake nemen. Daarna binnen 2 uur weer voldoende eten in de juise verhoudingen en eiwitrijk.

Volgens de bron van Dyno moet je whey als anabole eiwit zien en caseïne als antikatabool eiwit, maar dat wisten we al een paar jaar.... dus shake met melk als caseïne bron zou ik zeggen.