Variatie op 4 dagen schema - wat vinden jullie er van?

[Sjorssss]

hi allemaal,
ik train nu al een tijdje volgens het schema die falstyre made.

ik dacht laat ik het varieren met oefeningen die mij goed afgaan en waar ik voor me gevoel goed van groei

please tell me wat je er van vindt!
en wat er beter kan.
ik zit nu op 12,8% bf
en wil naar 8% ±

vandaar dat hardlopen!

wat denken jullie chin ups of pull ups?
of 1 op ene dag andere op andere dag?


Maandag
Squat (front) 3x15
Squat (back) 3x15
Leg press 3x15
Pendley row 3x12
pull ups of chin ups 3xfail
Dumbel row3x12
Hammercurls 3x12
bicep cable curl

Dinsdag
8 minute abs workout
Bench press 3x12
Push press 3x12
low incline dumbell press 3x12 (1e set dropset)
cable flyes
Tricep dips 2 bench
One-Arm Triceps Extension
15-20 min hardlopen

Woensdag - rust

Donderdag
Deadlift 3x10
Stiff-legged deadlift 3x10
Pendley row 3x12
pull ups of chin ups 3xfail
Dumbel row3x12
Hammercurls 3x12
bicep cable curl

vrijdag
8 minute abs workout
Bench press 3x12
Push press 3x12
Incline bench press 3x12
cable flyes
Tricep dips 2 bench
Scull crushers
15-20 min hardlopen

ik heb hem ook in me excel samen met voeding schema. (3e pagina)

[IJsBlok]

buik oefeningen zou ik als laatste doen voor je cardio.

En de cardio, neem je daar nog een speciaal trainingsvorm van aan of gewoon standaard LIT?
zelf zou ik dan iets van HIIT of tabata's doen of een andere interval training.

[Unexist]

wat is de reden van variatie?

zoals ik het nu namelijk zie heb je er alleen maar een slechtere versie van gemaakt zonder ook maar enig nadenken.

[Sjorssss]

tooch heb ik er wel degelijk bij nagedacht hoor,
maar wat zou ik anders moeten doen dan?
reden vn variatie is omdat andere oefeningen beter afgaan

tips?

[Sjorssss]

reden dat ik het verander is omdat in de stickys staat dat om de zoveel tijd je spieren een schok te geven doormiddel van spupersets of andere oefeningen etc.
maar ik loop hard om vet te verbranden en weet megod neit wat lit of hitt betekend kon het nergens terug vinden haha.
]

[sf01]

LIT -> Low intensity training
HiiT -> High intensity interval training

Op een loopband kun je HiiT sowieso vergeten.

Verder is het goed om te bedenken dat je op 8% BF minder snel spiermassa zal aanzetten.

En als je wilt varieren kun je beter gewoon verschillende bestaande schema's pakken dan een bestaand schema mutileren

Abs trainen aan het begin van je workout = doodzonde

[Revius]

Hiit = high intensity interval training
lit = low intensity training
Vormen van cardio.

Het eerste dat me opviel was alles 3x12, 3x15 etc.
Let niet te veel op die reps, train gewoon hard.

[Big O]

waarom zou je je belangrijkste oefeningen zoals squats/benchpress met 3x12 of 3x15 aanpakken
je belangrijkste oefeningen zoals squats/deadlifts/benchpress/millpress moet je progressief benaderen
daarnaast zijn er nog belangrijke oefeningen zat die je met 8 reps kunt aanpakken

waarom bijv een pendlay row 3x12 en dan ook nog een db row 3x12 - pak ook deze progressief aan en de andere met volume

tuurlijk train je achterkant schouder met rows - maar voor een goeie stabiliteit in de schouderpartij
zijn face pulls / side raises of db bent over laterals echt geen overbodige luxe

succes man