Tweet
Ik weet dat dit mijn 1000e schema is.
maar ik ben aan het expirimenteren en wil graag weten of ie goed in mekaar zit.
split;
Maandag.
Squat 12/10/8/6
deadlift 3x10
Assisted pull up/lat pull down (superset) 4x15/10
seated row (dropset) 3x8
One arm bent over row 3x10
shrug 4x12
(seated) Bent over lateral raises 3x10
Bicep curl 3x10 (daarna 1 set van 40x met gewicht dat je 30 met moeite kan halen en dan de laatste 10 reps met 1/2 seconde rust tussen elkaar, dat werkt goed bij mij, burnset dus.)
Dinsdag.
dumbell bench press 3x12
incline bench press/pushup (superset) 4x8/max
Chest dips 4xfailure
Dumbell shoulder press 3x12
(EZ) Skull crushers 3x12
Cable crossovers 4x15
Cable crunch 3x12
lying legg raise 3x10
Woensdag Rust
Donderdag.
Stiff-legg deadlift 3x12
deadlift 12/10/8/6
Assisted pullup/underhand cable pull down(superset) 3x10/10
Bent over barbell row 3x12
shrug 3x12
(seated) bent over lateral raise 3x10
Hammercurl/bicep curl 3x10/10
Vrijdag.
Chest dips
Bench press/dumbell fly (superset) 4x8/12
incline dumbell press 3x10
Cable lower chest raise 3x15
Side laterial raises 3x12
Tricep pulldown 3x10 (laatste rep 40x zoals bij de bicep curl)
Woodchoppers
Side crunsh
Als jullie op en/of aanmerkingen hebben hoor ik het graag.
Jullie vragen vast af waarom ik bent over lateral raise op rug dag hebben, omdat het ook lichtjes je bovenrug en traps target en alleen maar je rear delt en die pak ik op chest dag niet mee.
ik hoor het graag vanaf deze maandag ga in 100% bulken met me voedingschema. begin ook met creatine hopelijk bied dat ook meer perspectief!
Groeten sjoerd.
maar ik ben aan het expirimenteren en wil graag weten of ie goed in mekaar zit.
split;
Maandag.
Squat 12/10/8/6
deadlift 3x10
Assisted pull up/lat pull down (superset) 4x15/10
seated row (dropset) 3x8
One arm bent over row 3x10
shrug 4x12
(seated) Bent over lateral raises 3x10
Bicep curl 3x10 (daarna 1 set van 40x met gewicht dat je 30 met moeite kan halen en dan de laatste 10 reps met 1/2 seconde rust tussen elkaar, dat werkt goed bij mij, burnset dus.)
Dinsdag.
dumbell bench press 3x12
incline bench press/pushup (superset) 4x8/max
Chest dips 4xfailure
Dumbell shoulder press 3x12
(EZ) Skull crushers 3x12
Cable crossovers 4x15
Cable crunch 3x12
lying legg raise 3x10
Woensdag Rust
Donderdag.
Stiff-legg deadlift 3x12
deadlift 12/10/8/6
Assisted pullup/underhand cable pull down(superset) 3x10/10
Bent over barbell row 3x12
shrug 3x12
(seated) bent over lateral raise 3x10
Hammercurl/bicep curl 3x10/10
Vrijdag.
Chest dips
Bench press/dumbell fly (superset) 4x8/12
incline dumbell press 3x10
Cable lower chest raise 3x15
Side laterial raises 3x12
Tricep pulldown 3x10 (laatste rep 40x zoals bij de bicep curl)
Woodchoppers
Side crunsh
Als jullie op en/of aanmerkingen hebben hoor ik het graag.
Jullie vragen vast af waarom ik bent over lateral raise op rug dag hebben, omdat het ook lichtjes je bovenrug en traps target en alleen maar je rear delt en die pak ik op chest dag niet mee.
ik hoor het graag vanaf deze maandag ga in 100% bulken met me voedingschema. begin ook met creatine hopelijk bied dat ook meer perspectief!
Groeten sjoerd.
ik zie hier nergens binnenkant knie oefeningen dus die schema s niet goet
Comment