Split trainingsschema

[Piim_]

Hieronder heb ik in een excel bestandje mijn trainingsschema gezet. Ik heb verder nooit echt met een vast schema gewerkt, wel gewoon in mijn hoofd maar niet echt uitgeschreven. Ik train nu meestal 4-5x in de week, rechts in het schema staat ook op welke dagen. Ik ben vanplan om het 3daags-split schema tegebruiken en zo komt elke spiergroep 3x in de 2 weken aanbod.
Misschien is er verbetering mogelijk ? Dan hoor ik het graag

[Piim_]

Niemand die er enkele opmerkingen over heeft ?

[sf01]

Ik zou in ieder geval op je benendag beginnen met je benen, en niet met je schouders.
Sowieso beetje weinig oefeningen voor je benen.
Zou er nog een extra compound benen oefening bij doen, en nog een oefening voor je hamstrings.

Shrugs voor je curls doen.

[Piim_]

Oke dankjewel

dan heb ik verandert:
- Shrugs voor biceps training
- Benen voor schouders
- Bij benen legg curl & dumbell lunges erbij gedaan.

Verder een redelijk schema ?

[barbell]

en waar slaat het op dat je geen een dag in de week rust pakt?

[marnop]

Je komt ook niet goed uit met schouders - borst. Dan kan je beter (als je deze dagen wil vasthouden) de schouders maar bij borst er in gooien en de benendag alleen de benen en evt buik doen.
Je komt op sommige dagen de ene dag met schouders en de volgende dag dus met borst, dat betekent 2 dagen achter elkaar schouders en triceps trainen.

Ik mis de maandagen en vrijdagen, anders zou ik zeggen, ga om de dag trainen dan heb je altijd bijna 48uur rust tussen 2 trainingen. Misschien te overwegen?

[Shredmaster]

Je traint te veel. Ga je echt niet harder van groeien, eerder harder naar de klote.

Train 3 of max 4 dagen per week.

Daarnaast is je schema ook butt, kijk ff in het 4 dagen schema van Falstyr die is wel goed.

[3XL]

Niemand die er enkele opmerkingen over heeft ?

Waarom zo idioot veel voor de borst?

4 gerichte oefeningen en dan 2 oefeningen die mischien wel voor de triceps bedoeld zijn, maar niet uitgevoerd kunnen worden zonder de borst erbij te betrekken.

Maw je doet 6 oefeningen die de borst belasten.

Kom ik op de voorkant schouder, je doet al veel werk wat de voorkant belast (zie boven) en dan ga je ook nog eens twee press varianten doen die helemal het accent op de voorkant schouder plaatsen? Overkill voor zo'n klein gebied.

Gaan we naar de benen, 25sets die de borst belasten, 17 setjes voor de rug, 9 voor je bovenbenen? ? Zie je het probleem?

[3XL]

en waar slaat het op dat je geen een dag in de week rust pakt?

Beter lezen


Dinsdag borst+tri
Woensdag rug+bi+traps
Donderdag Schou+benen
Zaterdag borst+tri
Zondag rug+bi+traps
Dinsdag Schou+benen
Woensdag borst+tri
Zaterdag rug+bi+traps
Zondag Schou+benen

[Big O]

de oef zijn helemaal niet verkeerd
maar idd een hoop oef voor borst en zeer weinig t.a.v benen
tussen de deadlift en squat zit te weinig rust imo
dat komt je herstel niet te goed
voor schouders - veel voorkant geen zijkant en achterkant - ondanks je rows

ik zou nog effe knutselen aan je schema
en mijn optiek terug gaan naar 4 dagen