Borst schouders trainen

[frankey]

Hallo,

Lees bij best veel mensen dat ze borst en schouder op de zelfde dag trainen. Is dat nou beter dan bijv dan elk dag apart te doen?

alvast bedankt voor de meningen

groetjes

[marnop]

Als je borst en schouders evenveel wil trainen dan wel ja.
Wil je de schouders extra trainen dan doe je ze apart.

Verder ligt het aan je doelen.

[MarioUniversal]

Ik doe alles apart, vind ik beter om ze volledig uit te putten.

[marnop]

Ik doe alles apart, vind ik beter om ze volledig uit te putten.

Te weinig dagen in een week om alles apart te doen. Maar je doet dus een aantal spieren dubbel trainen. Reden?

[frankey]

oke duidelijk, als ik borst goed heb getraind heb ik niet veel kracht meer over voor me schouders ben ik bang. Ik hou het lekker apart

[mikebreda]

Ik heb ze ook los van elkaar.. Wel de dag er na! Maandag, Borst + Biceps en Dinsdag dan Schouders..

Hoii!

[nibor76nl]

Ik train borst en schouders wel op 1 training.
Eerst mijn borst en dan geleidelijk over naar mijn schouders,die zijn dan al beetje vol bloed en dat vind ik zelf wel prettig.
Deze training duurt 35 min dus heb ik genoeg kracht voor beide spieren.
Ik boek er goed resultaat bij,maar ieder lichaam is natuurlijk anders.

Borst+schouders
Biceps+triceps+buik
Benen+rug

Ik doe 3 setjes voor iedere spiergroep 12x 10x 8x met oplopend gewicht.

[nibor76nl]

Ik train 3x per week dus 2 spiergroepen per training..

[frankey]

hey,

Oke proberen is altijd de moeite waard, ik train 5 a 6 x per week. dus opzich is het niet nodig.

gr

[sf01]

@Frankey 5 a 6 keer in de week is mijns inziens teveel. Zit je voortgang dan eerder in de weg.
sowieso train je dan alles denk ik maar 1x in de week... is ook niet ideaal.

@mikebreda schouderdag na borstdag is gewoon dom. Je gebruikt bij beiden veel je triceps en die hebben geen tijd om te herstellen. Als je schouders en borst wilt splitsen, laat er dan iig 2 dagen tussen zitten.

@TS ik zou ze gewoon samen doen als ik jou was. Tenzij (zoals marnop zegt) een van de 2 achter loopt.

[frankey]

Ja is ook wel een beetje te veel merk ik nu, maar ben nu bezig met 2 potjes dianabol en wil maximale eruit halen. train een beetje zo.

maandag borst/rug
dinsdag Benen/buik
Woensdag rust of soms bicep/tricep
donderdag kickboxen uur
vrijdag schouders bicep
zaterdag benen buik
zondag borst/ bicep
dan maandag rust en begin ik met schouders.

Als ik merk te veel wordt pak ik extra dag rust

[frankey]

zondag moet borst/tricep zijn

[wzoet]

ma

banken
pp

do
banken
pp

kracht en massa gaan lekker zo

[frankey]

ma

banken
pp

do
banken
pp

kracht en massa gaan lekker zo

pp = ?

[marnop]

Ja is ook wel een beetje te veel merk ik nu, maar ben nu bezig met 2 potjes dianabol en wil maximale eruit halen. train een beetje zo.

maandag borst/rug
dinsdag Benen/buik
Woensdag rust of soms bicep/tricep
donderdag kickboxen uur
vrijdag schouders bicep
zaterdag benen buik
zondag borst/ bicep
dan maandag rust en begin ik met schouders.

Als ik merk te veel wordt pak ik extra dag rust

Dit schema is niet veel, zeker als je aan 2 potjes diana zit heb je behoefte aan een strak schema met een doorlopende 3daagsplit waarbij je alles 2x per week aanpakt. Ik weet niet hoe je kuurtje is 40 of 50 dagen, maar die tijd zou ik een strak schema vasthouden en knallen met 2x de 3daagssplit pakken elke week.

Hierin kan je heel erg goed hoofdgroep + synergisten trainen per sessie.
De gains zullen optimaal zijn, maar ook in de juiste proporties en alles wordt evenredig getraind.
Je hebt ook altijd het meerwaarde door extra GH als je de synergisten traint na een grotere spiergroep.

Je doet ook nog een stuk kickboxing, daarin pak je ook al een flink stuk schouders mee(en triceps en pec's)Als je biceps traint gebruik je de delts ook als synergist/stabilisator. Dus een extra dag voor herstel is dan ook weer geen overbodige luxe.