Hoeveel herhalingen voor kracht/massa

[Super85]

Ik train met de volgende oefeningen;

-barbell curl

-clean and press

Nu wil ik trainen voor kracht,maar is dit een goed schema?

-barbell curl:
4×35 kg
4×35 kg
4×35 kg
1×40 kg

-clean and press
5×40 kg
5×40kg
2×45 kg
1×50 kg

[sf01]

je kan het sowieso niet echt een schema noemen... meer gewoon 2 oefeningen

[Super85]

je kan het sowieso niet echt een schema noemen... meer gewoon 2 oefeningen

Ik hoef voor mn werk geen afgetraint lichaam te hebben,maar wel wat sterker worden,maar zijn het aantal sets en herhalingen van de oefening goed genoeg om kracht te winnen?

[gleke]

Wat voor werk doe je?

[Super85]

Wat voor werk doe je?

ik ben magazijnmedewerker,en vaak moet je zware handelingen uitvoeren,dus is het handig als je wat sterker bent.

[Nergal]

als je veel zware gewichten moet dragen zou ik eerder onderrug proberen te versterken.

[Super85]

[quote=Nergal;762962]als je veel zware gewichten moet dragen zou ik eerder onderrug proberen te versterken.[/quo
Ik heb gehoord dat je met de clean and press de onderrug gedeeltelijk meetraint.

[gleke]

Ik heb zelf ook heel wat ervaring in het magazijn leven, reeds 8 maanden vakantiejob erop zitten in een magazijn.
Ik zou vooral deadliften met relatief lage reps 4-6 rep range. En squat op veel herhalingen, mits je je benen vooral nodig hebt voor al dat rondwandelen, voort trekken.. 15-20 herhalingen ofzo.
Wat voegt barbell curl trouwens bij voor een magazijnier? Ik zou eerder wat grip oefeningen doen om je onderarmen te versterken.

[piet friet]

mss heeft hij wel mega sterke onderrug en onderarmen....

[marnop]

Ik hoef voor mn werk geen afgetraint lichaam te hebben,maar wel wat sterker worden,maar zijn het aantal sets en herhalingen van de oefening goed genoeg om kracht te winnen?

Het aantal sets en reps is prima om kracht te trainen, maar dit heeft geen nut verder.
Voor elk beroep of elke sport moet je gewoon alle spieren, dus je hele lichaan trainen.
Bij sporten kan je extra aandacht geven aan bepaalde spiergroepen die relevant zijn voor betere prestaties. Dat is in dit geval niet aan de orde.

In jouw geval moet je gewoon je hele lichaam sterker maken, dus alles trainen en gewoon in gemiddelde repranges pakken of met een powerlift schema in PL repranges trainen (reps die je zelf al aangaf bijvoorbeeld)

Volgens mij had Falstyr ergens wat voorbeeld schema's neergezet om kracht te trainen. Zoek even bij de sticky's.

succes.