Meer cardio of meer kracht

[Dipro070]

Ik wil afvallen maar ook spieren kweken. De titel zegt het al meer cardio of meer kracht? Alvast bedankt voor jullie reacties

[ReaLKoYu]

combinatie

[marnop]

combinatie

zeg dan ook in welke verhoudingen dat dan moet.


eerst KT intensief en uptempo ca 45 minuten dan cardio intensief 20 tot max 30 minuten. Dat werkt het beste.
Kt 3x per week en cardio aansluitend aan de KT 2x per week is zat om te beginnen. Op benendag geen cardio.

[Dipro070]

Oke maar moet je een schema hebben waar je alles apart doet Bijv. Een dag armen, een dag buik,een dag benen etc

[marnop]

Je hebt wel een schema nodig idd, maar niet elke dag trainen en niet elke spier/groep apart, zeker als beginner niet.
Beste is om een 3 daagssplit te maken , dus 3x per week te trainen(om de dag, weekend vrij) of een fullbody programma of een 4 daags programma als je meer wil trainen met een upperbody of lower body split, wat natuurlijk ook op 2x per week trainen kan.
Of je doet een push-pull split, dat is in een training alles doen waarmee je duwt, of alles wat trekt.

Als je een 3 daagssplit maakt is het het beste om kleine spier/groepen na een grote te trainen, dus borst en dan triceps/voorkant schouders, rug en biceps/achterkant schouders, benen en buik.

Na de krachttraining doe je dan onmiddellijk de cardio.

[sf01]

@TS ik zou als ik jou was voorlopig gewoon 3x in de week fullbody doen.
45-60 minuten en daarna dan iets van 20 minuten cardio.

Na een FB workout zouden je benen niet zo verrot moeten zijn dat je geen cardio meer kan doen
En zeker in het begin krijg je met 3x FB verreweg de beste resultaten.

[Beescht]

Om nog maar eens meer verwarring te zaaien.

FB 3x per week en je cardio nop off days. Cardio is in essentie katabool (spierafbrekend) na een training bevind je jezelf al in een redelijke katabole fase door dan gelijk cardio te gaan doen bestaat er de mogelijkheid dat je meer spieren gaat verbranden. Dus ideaal op off days lukt dat niet doe het dan zoals hierboven beschreven word door een van de members maar zorg er voor dat voodat je aan de cardio gaat je iets van bcaa's/proteine binnen krijgt om spierverlies te minimaliseren.

[ReaLKoYu]

zeg dan ook in welke verhoudingen dat dan moet.


eerst KT intensief en uptempo ca 45 minuten dan cardio intensief 20 tot max 30 minuten. Dat werkt het beste.
Kt 3x per week en cardio aansluitend aan de KT 2x per week is zat om te beginnen. Op benendag geen cardio.

ging er van uit dat jij me zou aanvullen , beetje teamwork

[sf01]

@Beescht

1) na je KT zit je al in vetverbranding, hierdoor is cardio na je KT handiger
2) je spieren teren echt niet zo snel weg hoor. Als je gewoon een uurtje KT doet en dan 20 min cardio erna -> niks aan de hand. Gewoon daarna weer zo snel mogelijk anabool worden.

Als je op offdagen cardio gaat doen... ben je dan net zo goed catabool. Je moet alleen langer cardio doen (want pas na 20 min ga je over op vetverbranding bij de meeste vormen cardio in ieder geval).
Daarnaast moet je weer een extra dag naar de sportschool etc.

Er zijn zat lui die standaard KT routines doen van 1 1/2 tot 2 uur... en die gainen ook nog steeds.

[marnop]

ging er van uit dat jij me zou aanvullen , beetje teamwork

okee, graag gedaan in dat geval.
kennis bundelen en teamwork is altijd goed.

[marnop]

@Beescht

1) na je KT zit je al in vetverbranding, hierdoor is cardio na je KT handiger
2) je spieren teren echt niet zo snel weg hoor. Als je gewoon een uurtje KT doet en dan 20 min cardio erna -> niks aan de hand. Gewoon daarna weer zo snel mogelijk anabool worden.

Als je op offdagen cardio gaat doen... ben je dan net zo goed catabool. Je moet alleen langer cardio doen (want pas na 20 min ga je over op vetverbranding bij de meeste vormen cardio in ieder geval).
Daarnaast moet je weer een extra dag naar de sportschool etc.

Er zijn zat lui die standaard KT routines doen van 1 1/2 tot 2 uur... en die gainen ook nog steeds.

helemaal mee eens,
mbt punt 1; het is niet alleen handiger, het is ook veel effectiever en met een lekkere afterburn.

[MKLP]

kijk, dit zijn de goede tips die bijv. ik kan gebruiken!

[Beescht]

@Beescht

1) na je KT zit je al in vetverbranding, hierdoor is cardio na je KT handiger
2) je spieren teren echt niet zo snel weg hoor. Als je gewoon een uurtje KT doet en dan 20 min cardio erna -> niks aan de hand. Gewoon daarna weer zo snel mogelijk anabool worden.

Als je op offdagen cardio gaat doen... ben je dan net zo goed catabool. Je moet alleen langer cardio doen (want pas na 20 min ga je over op vetverbranding bij de meeste vormen cardio in ieder geval).
Daarnaast moet je weer een extra dag naar de sportschool etc.

Er zijn zat lui die standaard KT routines doen van 1 1/2 tot 2 uur... en die gainen ook nog steeds.

Ik wist dat dit aangedragen zou worden. Niet dat het verkeerd is maar het is een andere benadering.

Ik ben van mening dat cardio na het trainen niet de best optie is omdat men al katabool is van het training. Katabool + katabool = heel erg katabool. Voor de serieuse bber met wat hulpmiddelen een prima keuze voor de gemiddelde naturel niet de beste imo. Kleine tip HIIT + Slow cardio en je probleem is opgelost.

Een klein dingetje wat ik nog uit de wereld wil helpen. Het is niet zo dat men exclusief vet gaat verbranden na 20 min. Verschillende processen lopen door elkaar in je lichaam al vanaf minuut 1. Optimale tijden/intensiteit etc kan over gediscutieerd worden.

Bottem line geloof wel dat je niet gelijk kg's zult verliezen als je het na je KT doet maar vind het niet de meest optimale keuze.

[Beescht]

helemaal mee eens,
mbt punt 1; het is niet alleen handiger, het is ook veel effectiever en met een lekkere afterburn.

HIIT for afterburn hands down!

[Big O]

ik wissel hierin sterk
twee weken cardio voorafgaand aan de kt
ik zit hier wat hoger in de reps
dan 4weken cardio na de kt - ik pak hier ongeveer 20min - ook op een benendag

ik weet niet hoeveel dagen je wilt trainen
een push/benen/pull schema heeft ook voordelen
na elke kt pak je de dag erna een cardio dag en daarna rust

bijv

push
cardio
rust
benen
cardio
rust
pull
cardio rust

voordeel is dat je voor elke kt-sessie goed uitgersut bent
+ je pakt ook veel cardio