trainingsschema beginneling, help aub

[yosh_ii]

hoy, ik ben 15 jaar en weeg 58 kg.
ik wil er eens serieus werk van maken om een gespierd lichaam te krijgen.

ik train met het volgende schema:
Squat
15 reps
15 reps
Quadriceps
Stiff legged deadlift
15 reps
15 reps
Hamstrings
Chin ups /cable pull down
15 reps
15 reps
Latissimus dorsi
Bent over barbell row
15 reps
15 reps
Latissimus dorsi/ achterkant schouders
Bench press
15 reps
15 reps
Pectoralis major/voorkant schouders
Standing military press
15 reps
15 reps
Voorkant en zijkant schouders
Shrugs
15 reps
15 reps
Trapezius
Side raise
15 reps
15 reps
Zijkant schouders
Sitting calf raise
15 reps
15 reps
Kuiten
Triceps extensions
15 reps
15 reps
Triceps
Dumbell curl
15 reps
15 reps
Biceps
Hanging leg raise
15 reps
15 reps
Rectus abdominis
Low Incline DB presses
15 reps
15 reps
Bench press
15 reps
15 reps
Overhead press
15 reps
15 reps
Push press
15 reps
15 reps


dit doe ik elke maandag, woensdag en vrijdag. is dit goed voor een beginneling?
ook mijn voeding is nog niet in orde
15 reps
15 reps
Quadriceps

[sf01]

vreselijk onoverzichtelijk zeg.
Op zich prima als beginner lijkt me.

Zou wel de laatste 4 oefeningen eraf halen.
Die zijn dubbelop...

En lees ff de stickies en zorgt voor een goed voedingsschema als je voeding niet okay is

[yosh_ii]

okeeej, maar de sticky's heb ik al gelezen en ik raak er maar niet uit wijs wat ik nu elke dag zou moeten eten...

[yosh_ii]

dit is misschien een iets overzichtelijker schema dan het eerste:

Squat
Stiff legged deadlift
Chin ups /cable pull down
Bent over barbell row
Bench press
Standing military press
Shrugs
Side raise
Sitting calf raise
Triceps extensions
Dumbell curl
Hanging leg raise


dit doe ik elke maandag, woensdag en vrijdag.
kan ik hiermee een mooi gespierd lichaam krijgen als ik dit eet elke dag?

07:00 Ontbijt een pap van brinta met melk zonder suikers. 10:00 eet een omelet van 4-5 eieren.12:00 wat vlees met groenten.15:00 een lekkere vette vis18:00 avondmaal van vlees met groenten en rest van koolhydraten aan aardappeltjes21:00 een bak magere kwark met eventueel wat honing/kaneel voor smaak

kan ik hiermee genoeg massa winnen, of raden jullie me aan iets anders te eten?
merci, grtn
yosh_ii

[Rensko]

Je hebt al een topic hierover geopend.. Ik zou je ook adviseren de stickies te lezen, als het goed is moet je dan toch wel een opzet kunnen maken qua voeding. Zet alles dan even in een overzichtelijk schema (excel bijv.) met hoeveelheden erbij.. Want "wat vlees met groenten, een lekkere vette vis" zegt niks over hoeveel gram etc.. Een gespierd lichaam krijgen heeft tijd nodig, maar is zeker mogelijk als je je overal in gaat verdiepen !