Wat is nou een goede trainingsschema? Voor doel en bouw!!!

[Fanatik]

Maandag:

Rugspier - Machine Lat Pulldown, Machine Mid Rows en Kinects cable.

Triceps - Machine Triceps Extension, Machine BentOver
Extension en Barbell tricpes extension.

Dinsdag: Rust.

Woensdag:

Schouders - Barbell Millitary Press, Dumbell Standing Rear Lateral Raise en Shrug.

Biceps - Machine Biceps Curl, Barbell Biceps Curl en Dumbell Hammer Curl

Donderdag: Rust.

Vrijdag:

Borst - Dumbell Bench Press, Dumbell Incline Bench Press en Cable Fly.
Deadlifts/Squats.
-----------------------------------------------------------------------
* Buikspieren doe ik op elke trainingsdagen
* Elke oefening doe ik 3 setjes van 15-20 herhalingen.
* Na de Krachttraining doe ik 45 minuten cardio.
* Ik gebruik Pure Whey Protein Isolate 90% eiwit.
* Ik let op mijn voeding. Dus zit 500c onder mijn voedings behoefte.
* Doel is om vetprecentage omlaag te krijgen.

[Peter-073]

Schema maken voor fb. Je kan ook beter alle spieren evenveel trainen dus niet buikspieren 3x in de week en benen helemaal niet. Ik weet dat je doel is om vetpercentage omlaag te krijgen, maar ik zou gewoon fb gaan trainen

[Fanatik]

Vergeten bij te vermelden... Bij elke krachttrainingsdag doe ik ook 40 minuten cardio op vetverbandings niveau!!!

[marnop]

Vergeten bij te vermelden... Bij elke krachttrainingsdag doe ik ook 40 minuten cardio op vetverbandings niveau!!!

Doe je dan 85 minuten cardio op KT dagen?

je trainingschema is niks trouwens en je cardio duurt te lang.

Kijk hier:http://forum.bodynet.nl/trainingssch...tml#post762092 even voor een wat beter schema.
Voeg daar 20 tot 30minuten max lekker intensief cardio aan toe en klaar.

met je voeding, je moet wel voldoende eten om effectief je bf te verlagen en spieren sterker en groter te maken.

[JingTseng]

...cardio is m.i. zwaar overrated...staat specifieke doelen vaak in de weg..