15 jaar en opzoek naar massaschema!

[Vinniee_95]

ik ben 15 jaar.
1,83 groot en weeg 59 kilo. redelijk smal dus.
ik ben sinds kort begonnen met fitness.maar ik krijg nog geen kracht schema's omdat ik te jong ben. ik wil er toch aan beginnen dus kan iemand me helpen en me tips geven en schema's die ik kan doen ? ik ga maandag , woensdag , vrijdag en zondag.. en men doel is om tegen de zomervakantie (Junie 2011) er wat strak bij te lopen..? en wat dikker en gespierd tezijn ?
en ik ben ook bezig met ' turbo mass gaigner ' voor aan te komen? en ik zoek nog een suplement voor massa te kweken.

alvast bedankt mvg vinniee_95

[melvinafca]

Als je zomersticky nog niet gelezen hebt ga je dat nu eerst doen, Verder zorgen dat je goed eet en dan pas supplementen nemen. Zoek ook maar wat info over fullbodyschema's op met de zoekfunctie

[marnop]

Plaats je schema eens dan?
Onzin om geen krachtschema te doen. Wat doe je dan in de sportschool? Aerobic en Zumba?

iig hier: http://forum.bodynet.nl/trainingssch...tml#post762092 heb je een schema waar je wat aan hebt om te beginnen.

[Peter-073]

ik ben 15 jaar.
1,83 groot en weeg 59 kilo. redelijk smal dus.
ik ben sinds kort begonnen met fitness.maar ik krijg nog geen kracht schema's omdat ik te jong ben. ik wil er toch aan beginnen dus kan iemand me helpen en me tips geven en schema's die ik kan doen ? ik ga maandag , woensdag , vrijdag en zondag.. en men doel is om tegen de zomervakantie (Junie 2011) er wat strak bij te lopen..? en wat dikker en gespierd tezijn ?
en ik ben ook bezig met ' turbo mass gaigner ' voor aan te komen? en ik zoek nog een suplement voor massa te kweken.

alvast bedankt mvg vinniee_95

Ik denk niet dat je je doel haalt om voor de zomervakantie 2011 er gespierd bij rond te lopen. Ik zou als ik jouw was eerst een voeding schema maken voor massa, zorg dat je wat gewicht aankomt en uiteraard een fitness schema maken.

[Train_Hard]

ben het met peter-073 een

gwoon veel eten. en vooral veel eten van het goeie, dus liever niet snacks, chips, koek, snoep en dat soort puin. google anders effe naar calorie en eiwitrijk eten. Kwark is cker een goeie aanrader. ook pindas(ongezouten) helpt ook veel om aan te komen in een gezonde manier dus eet overal wat van een leer je smaak een beetje kennen, kun je daarna een voedingschema in elkaar flatsen

[Vinniee_95]

ben het met peter-073 een

gwoon veel eten. en vooral veel eten van het goeie, dus liever niet snacks, chips, koek, snoep en dat soort puin. google anders effe naar calorie en eiwitrijk eten. Kwark is cker een goeie aanrader. ook pindas(ongezouten) helpt ook veel om aan te komen in een gezonde manier dus eet overal wat van een leer je smaak een beetje kennen, kun je daarna een voedingschema in elkaar flatsen

ja dit is nu net het probleem.. ik was een kleine eter maar nu probeer ik echt veel te eten ? en toch kom ik geen kilo bij ? ik ben nu die turbo mass gainer aant nemenmaar helpt niet?

[Maasproductions]

Dan eet jij dus te weinig.

Maak een voedingsschema en laat die turbo mass gainer achterwege. Als je wilt groeien zul je d'r echt moeite voor moeten doen... Het is veel vreten maar is het allemaal waard als je de resultaten ziet.

[Peter-073]

ja dit is nu net het probleem.. ik was een kleine eter maar nu probeer ik echt veel te eten ? en toch kom ik geen kilo bij ? ik ben nu die turbo mass gainer aant nemenmaar helpt niet?

Je moet ook niet in een keer teveel gaan eten. Als je serieus ervoor wilt gaan dan zou ik als jouw een voeding schema maken.

Ga naar Voedingsbehoefte.nl - Trainingsschema's, Afvallen, Aankomen, Sporten en rekenen je voedingsbehoefte uit. Ik zag dat je doel massa is, dus reken er 500 calorieën erbij op.

Maak dan een voeding schema, deze site helpt je misschien wel erbij om
EKV uit te rekenen enz. Watziterin, De interactieve calorieën en voedingswaarden tabel

Zet dan je voeding schema in je topic en dan kijken wat de reactie zijn of je misschien iets kan verbeteren etc.

[Vinniee_95]

Dan eet jij dus te weinig.

Maak een voedingsschema en laat die turbo mass gainer achterwege. Als je wilt groeien zul je d'r echt moeite voor moeten doen... Het is veel vreten maar is het allemaal waard als je de resultaten ziet.

maar veel eten ?
is dit dan alles eten of echt op vaste tijdstippen en altijd hetzelfde?
mvg

[Rensko]

Lees de stickies, zoals al gezegd is. Hierin vind je hoe je een schema op moet zetten. Eerst moet je weten wat je nodig hebt aan kcal en EKV en vervolgens kun je een schema gaan invullen met wat je op een dag dan moet eten om daaraan te komen. Dat kun je vervolgens hier posten.

De meeste mensen eten idd op vaste tijdstippen hetzelfde elke dag. Je bent natuurlijk vrij om een schema voor elke dag van de week te maken bijvoorbeeld, en ook kun je op een andere dag eens wat anders eten, maar een schema is toch wel bedoeld als richtlijn om je aan te houden .

[Peter-073]

Lees je wel wat er gezegd word? Ik heb je net informatie gegeven en volgens mij doe je er niks mee. Lees eens goed wat er gezegd word. Maak een voeding schema en prop je niet zomaar vol met allemaal rotzooi enz en dan denken dat je dan beter zwaarder gaat wegen.

6 Maaltijden per dag