Goed supersetschema?

Collapse
X
 
  • Filter
  • Time
  • Show
Clear All
new posts

  • Goed supersetschema?

    Hallo,

    Ik ben sinds 2/3 weken met supersets bezig, en heb zelf met wat hulp van internet een schema gemaakt:

    Supersetschema
    Maandag: borst/rug
    Bankdrukken: 3 sets 8-10 herhalingen
    Superset met
    Chins: 3 sets 8-10 herhalingen

    Incline dumbbell press: 3 sets 6-8 herhalingen
    Superset met
    Bent over row 8-10 herhalingen

    Decline press: 3 sets 6-8 herhalingen
    Superset met
    Pully apparaat:3 sets 8-10 herhalingen

    Woensdag: benen/schouders

    Dumbbell press: 3 sets 8-10 herhalingen
    Superset met
    Dumbbell Side press: 3 sets 8-10 herhalingen

    Dumbbell front press: 3 sets 8-10 herhalingen
    Superset met
    Hack curl: 3 sets 15 herhalingen

    Leg extensions: 3 sets 10-15 herhalingen
    Superset met
    Military press: 3 sets 6-8 herhalingen

    Barbell shrugs: 3 sets 12 herhalingen


    Vrijdag : armen

    Superset 1: standing dumbbell curl -> Free weight dips
    Superset2: Standing concentration curl->Skull crushers
    Superset3: Dumbbell hammer curls->Overhead dumbbell extensions

    Is dit schema goed zo of zijn er nog veranderingen nodig? hoor graag jullie meningen!
    I do like it like it, I do it like a truck

  • #2
    Voorwat zijn supersets?

    Comment


    • #3
      tja...
      ik mis iig de deadlift (niks voor je onderrug)

      Is er een reden waarom je perse alles in supersets wilt?

      Bench en Bor gaan mijns inziens goed samen. pullups of pulldowns ook (samen met bench)

      Ik zou persoonlijk eerder schouders bij de armendag erbij pakken. Dan 1 dag voor benen en onderrug bijv.
      Benen trainen: leg extension supersetten met leg curl bijvoorbeeld.
      Of front squat en SLDL
      Fear is the mind killer

      Comment


      • #4
        beetje erg veel bovenlichaam en beetje erg weinig onderlichaam

        Comment


        • #5
          dag 1
          benchen met rows - mooiere combi
          chestdips x bw + chinnen x bw - zwaar
          flyes x pullover

          dag 2

          squats + side bends ( buikoef )
          mill press + face pulls
          front raises + traps
          legpress + legcurls

          d 3

          begin hier eens met een w up
          bijv cable curls + cable extenions oef 1
          close gripp benchpress + conc curls oef 2
          skulls + db curls oef 3
          rope overhead extenions + pose curls oef 4
          wrist rollers + wrist curls ( onderarmen )

          ik heb jou indeling aangehouden
          zelf zou ik het anders doen + idd waar is de deadlift
          en waarom zou je zoveel ssetten ?

          Comment


          • #6
            Bij supersets ben ik altijd voorstander van German volume training. kijk hier even naar: Bodybuilding.com - German Volume Training! - Charles Poliquin
            You can not become LEGenDArY without Legday

            Comment


            • #7
              Originally posted by Bilo View Post
              Bij supersets ben ik altijd voorstander van German volume training. kijk hier even naar: Bodybuilding.com - German Volume Training! - Charles Poliquin
              dit een slechts een vb - gvt is hier niet de uitzondering ondanks dat het er goed uitziet
              ssets kan je ten alle tijden op wat voor manier dan ook trainen
              ik zou het af en toe eens toepassen maar niet gehele trainingen

              Comment


              • #8
                Originally posted by Bilo View Post
                Bij supersets ben ik altijd voorstander van German volume training. kijk hier even naar: Bodybuilding.com - German Volume Training! - Charles Poliquin

                Dat is geen supersetten, maar antagonisten training. Bij superset neem je geen 90seconden rust tussen de sets/oefeningen
                1e Masters Superbody YBF 2011!
                Go M.U.D. Mart's Ultimate Diet ©

                Comment


                • #9
                  Dat begrijp ik niet heren

                  Ze spreken toch over supersets daar? En supersets kan toch best gepaard gaan met antagonisten trainen? We spreken toch over een superset als je met korte rustperiode twee oefeningen door elkaar doet? Hoeft toch niet perse dezelfde spiergroep te zijn?
                  You can not become LEGenDArY without Legday

                  Comment


                  • #10
                    Originally posted by Big O View Post
                    dag 1
                    benchen met rows - mooiere combi
                    chestdips x bw + chinnen x bw - zwaar
                    flyes x pullover

                    dag 2

                    squats + side bends ( buikoef )
                    mill press + face pulls
                    front raises + traps
                    legpress + legcurls

                    d 3

                    begin hier eens met een w up
                    bijv cable curls + cable extenions oef 1
                    close gripp benchpress + conc curls oef 2
                    skulls + db curls oef 3
                    rope overhead extenions + pose curls oef 4
                    wrist rollers + wrist curls ( onderarmen )

                    ik heb jou indeling aangehouden
                    zelf zou ik het anders doen + idd waar is de deadlift
                    en waarom zou je zoveel ssetten ?


                    Dit is geen beste voorbeeld, kunnen een aantal beter.
                    bij borst/rug doe je zelfs 2x bijna dezelfde borst oefening, Flyes en Pullover..

                    Hier heb je een meer origineel van Heavy Duty waar het vandaan komt:

                    quote = copypaste van DBB:

                    Herondekt?

                    De laatste tijd wint het heavy duty systeem weer aan populariteit. Toch is het nooit helemaal weggeweest. Componenten van het systeem maken deel uit van de routine van menig topbodybuilder. Ook Berry de Mey kwam tot de conclusie dat intensiteit en niet volume de sleutel is tot hypertrofie. En laten we niet vergeten dat de routine van Dorian Yates veel componenten van het Mentzer systeem bevatte.

                    Heavy Duty is een veeleisende en slopende trainingsmethode. Vandaar de lange herstelperioden en korte actuele trainingstijd. Voor beginners, d.w.z. mensen die minder dan een jaar trainen, is het in principe ongeschikt. Vergeet niet dat ook Mike Mentzer zelf de basis voor zijn kampioenfysiek heeft gelegd door jaren van traditionele training. Zijn doordachte systeem heeft hem echter van onder de subtop naar het Olympia podium gebracht.

                    Aantal oefeningen bij HD moet je houden op 1-2 hooguit
                    De bedoeling is dat je na een goed te zijn opgewarmd 1-2 maximale sets van 1-2 oefeningen/spiergroep doet
                    Alles daarboven is overkill.

                    Voorwaarde bij heavy duty is dat je VOLLEDIG tot positieve failure gaan en soms ook tot negatieve failure. Beginners kunnen vaak niet genoeg intensiteit opbrengen om volledig tot failure te gaan en verpesten zo hun enige set per oefening.

                    Voor HD training heb je zeker trainingservaring nodig, je moet goed weten waar je max ligt op 1 set.
                    Want die eerste set moet al pijn doen bij de laatste reps, en per oefening doe je maximaal 2 sets. Deze methode is dus niet geschikt voor echte beginners, maar iemand met 1 jaar trainingservaring zou ongeveer zijn grenzen wel kunnen bepalen.

                    Het zijn niet zozeer de spieren, maar de aanhechtingen die geblesseerd raken met dit soort training. Spieren worden in verhouding veel sneller sterk en herstellen ook sneller dan de aanhechtingen. Hierdoor moet je niet alleen langer rust nemen als bij een lagere intensiteittraining, maar ook meer ingeplande rustperiodes invoeren.

                    Heavy duty is net als HIT niet bedoeld om lange tijd te doen. 5-6 weken is toch wel de max.
                    Heavy duty kan een minder plezierige manier van trainen zijn als je regelmatig wilt trainen (wat dan niet mogelijk is – immers het moet infrequent zijn)
                    Een voorbeeld.

                    Dag 1 Borst en rug
                    DB flyes supersetted with flat or incline DB press
                    DB pullovers supersetted with reverse grip barbell rows
                    Deadlifts
                    Dag 5 Benen
                    Leg Extensions supersetted with Squats
                    Calf raises
                    Dag 10 Schouders en armen
                    DB side raises
                    DB rear delt laterals
                    Barbell Curls
                    Lying French Press supersetted with Dips
                    Dag 13 Benen
                    Dezelfde oefeningen als dag 5
                    Dag 17
                    Herhaling van de cycle , te beginnende met dag 1 uiteraard

                    -----------------------------
                    Succes.
                    1e Masters Superbody YBF 2011!
                    Go M.U.D. Mart's Ultimate Diet ©

                    Comment


                    • #11
                      Dank jullie wel voor alle reacties, maar met een paar aanpassingen is mijn eigen schema ook prima toch ?
                      I do like it like it, I do it like a truck

                      Comment


                      • #12
                        Originally posted by Bilo View Post
                        Dat begrijp ik niet heren

                        Ze spreken toch over supersets daar? En supersets kan toch best gepaard gaan met antagonisten trainen? We spreken toch over een superset als je met korte rustperiode twee oefeningen door elkaar doet? Hoeft toch niet perse dezelfde spiergroep te zijn?

                        Superset is idd 2 tegenovergestelde spieren trainen (tegenwerkend/antagonisten).
                        Maar een superset kenmerkt zich door het onmiddellijk doorgaan met de volgende set, zonder rust.

                        Een superset is een superset als je bijvoorbeeld het dubbele aantal reps maakt en niet als je gewoon 2 oefeningen/sets met normale rustpauze neemt.
                        In dat geval doe je een antagonisten training ipv een antagonsiten-superset.
                        1e Masters Superbody YBF 2011!
                        Go M.U.D. Mart's Ultimate Diet ©

                        Comment


                        • #13
                          Originally posted by marnop View Post
                          Superset is idd 2 tegenovergestelde spieren trainen (tegenwerkend/antagonisten).
                          Maar een superset kenmerkt zich door het onmiddellijk doorgaan met de volgende set, zonder rust.

                          Een superset is een superset als je bijvoorbeeld het dubbele aantal reps maakt en niet als je gewoon 2 oefeningen/sets met normale rustpauze neemt.
                          In dat geval doe je een antagonisten training ipv een antagonsiten-superset.

                          pull over is meer een rugoef
                          het was maar een vb + zoveel mogelijk van zijn oef uitgaande
                          zelf denk ik dat hij anders moet gaan trainen en niet van ssetten
                          moet uitgaan

                          Comment


                          • #14
                            Originally posted by Big O View Post
                            pull over is meer een rugoef
                            het was maar een vb + zoveel mogelijk van zijn oef uitgaande
                            zelf denk ik dat hij anders moet gaan trainen en niet van ssetten
                            moet uitgaan
                            Pull-over doet niks voor je rug.
                            Je verlengt een kleine beetje de lats en geeft een klein beetje statische contractie, meer niet.
                            De pull voorwaarts komt puur uit de pec's en rotatie van de schoudergewrichten en traint je gehele borstkas.


                            http://www.youtube.com/watch?v=3NipjxMmjKQ
                            Last edited by marnop; 25-12-2010, 14:58.
                            1e Masters Superbody YBF 2011!
                            Go M.U.D. Mart's Ultimate Diet ©

                            Comment


                            • #15
                              inderdaad

                              Comment

                              Sidebar top desktop

                              Collapse

                              Actieve discussies

                              Collapse

                              erotik film izle Rus escort gaziantep rus escort
                              Antalya Escort
                              sikis
                              gaziantep escort
                              gaziantep escort
                              İstanbul Escort
                              istanbul escort bayan
                              sisli escort beylikduzu escort bayan
                              antalya escort atakoy escort
                              umraniye escort bayan
                              Very sweethearts get banged by pretty pals Баба посидела анусом на крепком стояке fotos de vaginas sexis
                              Working...
                              X