Variatie

[Bigger faster stronger]

Goeie smorgens
ik heb een vraag over verschillende technieken van trainen.
Is het nou zo dat je om de 6 weken veranderd van training bijvoorbeeld supersets er tussendoor doet enz.
Want ik train nu gewoon 3 setjes per oefening 12 rep 6 rep 4 rep dus gewoon elke keer gewicht verhogen moet dit anders of wat ?

groete

[Peter-073]

Goeie smorgens
ik heb een vraag over verschillende technieken van trainen.
Is het nou zo dat je om de 6 weken veranderd van training bijvoorbeeld supersets er tussendoor doet enz.
Want ik train nu gewoon 3 setjes per oefening 12 rep 6 rep 4 rep dus gewoon elke keer gewicht verhogen moet dit anders of wat ?

groete

Heb je een trainingsschema? Zo ja plaats hem even dat is makkelijker om er over te praten

[marnop]

Goeie smorgens
ik heb een vraag over verschillende technieken van trainen.
Is het nou zo dat je om de 6 weken veranderd van training bijvoorbeeld supersets er tussendoor doet enz.
Want ik train nu gewoon 3 setjes per oefening 12 rep 6 rep 4 rep dus gewoon elke keer gewicht verhogen moet dit anders of wat ?

groete

Als je doel BB is, het volgende:
Ja je reps moeten anders, 3x max 8 of fail reps en daarna 1 x 12tot15 of fail reps met lager gewicht.
En iedere training kijken of je zwaarder kan doen. Als de 8 reps te makkelijk gaan moet het gewicht dus omhoog.

Elke 6 weken een nieuw schema? want? Begin eerst maar te kijken na 3 tot 6 maanden met een schema of je wel of niet progressie maakt daarmee, dat is vroeg zat.
Een nieuw schema daar moet je eerst even aan wennen, dat duurt een week of 4 tot 6, dan ga je intensiveren en gewichten flink omhoog knallen, je gaat dan dus ook pas echt progressie maken met je nieuwe schema, zou dus zot zijn om voor die tijd alweer een nieuw schema te pakken. Als je goed traint kan je best een jaar goed vooruit gaan op hetzelfde schema, misschien een enkele keer een oefening wisselen, tempo veranderen, meer of minder reps of een keer een supersetje inlassen. Meer is niet nodig.

Als je doel PL is dan heb je andere dingen nodig, dan moet je dat even aangeven, dan krijg je antwoord van de mensen die daar in hun specialisatie hebben.

[Bigger faster stronger]

peter dit is mijn schema
maandag borst schouders triceps

dinsdag biceps en rug

woensdag benen en buik

donderdag borst schouders triceps

vrijdag biceps en rug zo pak ik het aan.

En marnop ik had het over BB. Je leest vaak over schemas veranderen om je spieren te prikkelen, oefeningen reps en sets.
ik zelf doe gewoon standaard 3 sets per oefeningen.ik pak elke keer precies genoeg gewicht om aan me 12 ,8,4 reps te komen en dat ik failure heb (overloadprincipe)

ik leesde in sticky over verschillende trainingen en daar gaat me vraag over neem een voorbeeld Tripple Sets Principe,supersets,pyramide en dat soort technieken is dat nou beter dan wat ik doe,en moet je daar om de zoveel tijd van techniek veranderen of niet?

[Tonic]

Leuk schema om je schouders mee te verzieken.

[marnop]

peter dit is mijn schema
maandag borst schouders triceps

dinsdag biceps en rug

woensdag benen en buik

donderdag borst schouders triceps

vrijdag biceps en rug zo pak ik het aan.

En marnop ik had het over BB. Je leest vaak over schemas veranderen om je spieren te prikkelen, oefeningen reps en sets.
ik zelf doe gewoon standaard 3 sets per oefeningen.ik pak elke keer precies genoeg gewicht om aan me 12 ,8,4 reps te komen en dat ik failure heb (overloadprincipe)

ik leesde in sticky over verschillende trainingen en daar gaat me vraag over neem een voorbeeld Tripple Sets Principe,supersets,pyramide en dat soort technieken is dat nou beter dan wat ik doe,en moet je daar om de zoveel tijd van techniek veranderen of niet?

Er zijn inderdaad verschillende training principes of methodes, maar van die je nu opsomt is er ook weer verschil in.
De meesten va je opsomming zijn bedoeld voor tijdelijk of een extra impuls/groeiprikkel te geven, behalve pyramide training, die kan je wel als vast schema hebben.

De rest van je vraag kan je dus in mijn eerdere reply voegen.

Je donderdag-vrijdag is eigenlijk wat overkill. Als je die routines achter elkaar wil doen dan kan je er beter een rustdag tussen hebben. Tenzij je goed bent in juist doseren en je herstel is erg snel....Maar dan heb je wel een aantal jaren trainingservaring nodig en optimale voeding/timing.

[Bigger faster stronger]

Okee duidelijk bedankt man ik ga gewoon dus veder met 3 sets van 8 reps tot falen en is het dan gewicht verhogen om de set of niet?