Mijn schema : te veel?

[DaKe]

Hoi ik ben Daniël en ik ben 17 jaar.
Ik weeg ongeveer 60 kilo bij ongeveer 1m75.
Ik train nu ongeveer een halfjaar.
Mijn doel is om spiermassa erbij te krijgen.
Met mijn huidige schema ben ik altijd minstens anderhalf tot max 2 uur bezig.
Ik let erg op mijn voeding, maar ik zal later nog eens mijn voedingsschema posten.
Zouden jullie misschien mijn trainingsschema willen beoordelen?
Alle oefeningen zijn in setjes van 12,10,8,6 tenzij anders aangegeven.

Maandag : Borst, Triceps, Buik
Flat Bench Press
Incline Bench Press
Decline Bench Press
Dumbell Flyes
Pullovers
Close Grip Bench Press
French Press
Dips 4 sets tot failure om na te vermoeien
Buikoefeningen : sit-ups(50), crunches(50), leg raises(50) en side crunches(30 per zijkant)

Dinsdag : Rug, Biceps
Bent-over rows
Incline Dumbell rows
One-Armed dumbell rows
Chin-Ups 4 sets tot ik niet meer kan
Shrugs(variatie waarbij je eerste je schouders helemaal naar voren en dan naar achter ophaalt voor 1 rep)
Stiff-Legged Deadlift
Deadlift
Hyperextensions ( 4 x 10 )
Barbell Curl ( 4 x 10 met steeds een andere grip)
Preacher Curl
Incline Dumbell Curl

Woensdag : Thaiboksen

Donderdag : Benen, Schouders
Squats
Lunges
Leg Extensions
Leg Presses
Seated Leg Curl
Lying Leg Curl
Calf Press op Leg Press Machine
Incline Calf Press Machine
Barbell Calf raises
Military Press
Dumbell Press
Seated Bent-Over Dumbell Laterals

Vrijdag : Armen dag + buik
Close-Grip Bench Press
French Press
Dumbell Kickbacks
Dips zelfde manier als maandag
Barbell Curl zelfde manier als dinsdag
Preacher Curl
Incline Dumbell curl
Concentration Curl
Barbell Wrist Curl
Dumbell Wrist Curl
Behind-the-back Wrist Curl
Buikoefeningen : zelfde als maandag

[melvinafca]

kuiten onderrug en onderarmen veel te veel.

Borst en triceps ook veel te veel als je alles goed doet zou je dips niet eens meer kunnen doen

[Le0n]

Buik, 2 setjes hanging leg raise en 2 setjes weighted crunches.. is meer dan genoeg als je gewoon lekker zwaar squat etc.

[DaKe]

kuiten onderrug en onderarmen veel te veel.

Borst en triceps ook veel te veel als je alles goed doet zou je dips niet eens meer kunnen doen

Bij hoeveel oefeningen zou ik het dan moeten houden volgens jou?
En ik heb het inderdaad dat ik mijn dips vaak niet voor elkaar krijg, maar ik vermeld het er tog bij omdat ik het altijd probeer.

[marnop]

Volgens mij is alles teveel.

grote spieren 3 tot 4 oefeningen, kleine spieren is 2 oefeningen vaak al zat.
En ik vraag me af waarom een extra armendag, lopen die zo erg achter oid?

[DaKe]

@Marnop

Bedankt voor je reactie! Maar ik vraag me nu af : zie je bijvoorbeeld rug en onderrug als 1 spiergroep?
Want je zegt voor de grote spiergroepen 3 - 4 en kleine 2 maar als ik dn kijk zie ik et zo :
Borst : 5 okee kan wel eentje minder
Bovenrug : 4
Onderrug : 3
Quads : 4
Harms : 3
Traps : 1
Calfs, Onderarmen : 3 okee kan wel eentje minder
Triceps,, Biceps : 3 op maandag / dinsdag en 4 op vrijdag,, dit kan ook wel minder dan

Die extra armendag heb ik erin gezet, omdat een vriend van mij dat aanraadde,, zodat mijn armen vaker in de week geprikkeld zouden worden en dus sneller gingen groeien.

[marnop]

@Marnop

Bedankt voor je reactie! Maar ik vraag me nu af : zie je bijvoorbeeld rug en onderrug als 1 spiergroep?
Want je zegt voor de grote spiergroepen 3 - 4 en kleine 2 maar als ik dn kijk zie ik et zo :
Borst : 5 okee kan wel eentje minder
Bovenrug : 4
Onderrug : 3
Quads : 4
Harms : 3
Traps : 1
Calfs, Onderarmen : 3 okee kan wel eentje minder
Triceps,, Biceps : 3 op maandag / dinsdag en 4 op vrijdag,, dit kan ook wel minder dan

Die extra armendag heb ik erin gezet, omdat een vriend van mij dat aanraadde,, zodat mijn armen vaker in de week geprikkeld zouden worden en dus sneller gingen groeien.

Ja rug is rug, de hele rug is 1 spiergroep.
Je doet dan een zware oefening voor bovenrug, middenrug en onderrug en eventueel 1 extra voor de delen die je extra wil doen. Dat is in principe genoeg.
Vergeet niet dat alle spieren in je rug met alle oefeningen ook wel meewerken als zware synergist. Dus dan train je in feite alle spieren in je rug bij elke oefening maar leg je meer nadruk op 1 enkele spier.
zo ook met de benen(kuiten tel je apart met 2 oefeningen). Borst geldt eigenlijk wel hetzelfde. De borst is wel een stuk kleiner en daarvoor heb je echt aan 3 oefeningen eigenlijk ruim voldoende. Bij elke borsttraining/oefening train je ook de gehele borstspier met soms iets meer nadruk op bijvoorbeeld zijkant of bovenkant.

Je armen zullen wel sneller gaan groeien ja idd, maar blijf wel op de verhoudingen letten. Als je straks veel dikkere biceps hebt waardoor je de schouders niet meer ziet........, dan kan je beter die dag elke spiergroep of de hele upperbody nog 1 oefening geven. Of gewoon de 3 dagen cycle opnieuw beginnen.

succes.

[DaKe]

Misschien is deze manier wat beter? :

Maandag :
Borst 3 - 4 oefeningen
Triceps 2 oefeningen
Buik 3 oefeningen

Dinsdag :
Rug 4 oefeningen verdeeld over onder en boven
Traps 1 oefening
Biceps 2 oefeningen

Donderdag :
Bovenbenen 4 oefeningen verdeeld over quads en harms
Kuiten 2 oefeningen
Schouders 2 - 3 oefeningen

Vrijdag :
Triceps 3 oefeningen
Biceps 3 oefeningen
Onderarm 1 a 2 oefeningen
Buik 3 oefeningen

En dan om de zoveel tijd de andere oefeningen voor de variatie.
De vrijdag kan ik dan ook nog veranderen door bijv. eerst een extra armendag,, daarna een extra borstdag (ik noem maar wat enz.)

[marnop]

Vind 'm nog niet echt optimaal.
Weet niet of de bijlage te openen is, maar dat is ook een goede 4 daagse split.
Ik heb daarin wel voor de kleinere spieren 3 oefeningen, amar de armen doe je alleen apart op een aparte dag daarmee. Schouders front is ook 3 oef, maar mag er eventueel 1 (fr raises) afvallen als het teveel wordt.

Kijk maar ff.

[DaKe]

Vind 'm nog niet echt optimaal.
Weet niet of de bijlage te openen is, maar dat is ook een goede 4 daagse split.
Ik heb daarin wel voor de kleinere spieren 3 oefeningen, amar de armen doe je alleen apart op een aparte dag daarmee. Schouders front is ook 3 oef, maar mag er eventueel 1 (fr raises) afvallen als het teveel wordt.

Kijk maar ff.

Bedankt voor je schema! Ik ga een beetje experimenteren met het schema dat jij me gaf en mijn eigen schema. Kijken wat het beste werkt voor mij.
Nogmaals bedankt!

[marnop]

Bedankt voor je schema! Ik ga een beetje experimenteren met het schema dat jij me gaf en mijn eigen schema. Kijken wat het beste werkt voor mij.
Nogmaals bedankt!

You're welcome,

maar mbt schema's en oefeningen, het is toch altijd zo dat je dingen moet uitproberen om te vinden wat het beste voor jou werkt. Ik weet ook niet hoe jij in elkaar zit en hoe je traint en eet en ook niet hoe je er voor staat, dus het is toch altijd gokken.
Maar dit schema is vrij basic met alle relevante oefeningen in een redelijke split.

IK hoop dat je er wat aan hebt man, succes.