Excel bankdrukschema voor 6 weken

**talalelh15** · 03-01-2011, 00:02

Begrijp er niks van leg het is uit??

Is het zo je begint in week 1 met in mijn geval 8 heraling van 38(40) en daarna 4 herhalingen van 45 en daarna 50 kilo??

**melvinafca** · 03-01-2011, 01:41

Zou wel leuk zijn. Waarom geen andere oefeningen?

**Jan1981** · 03-01-2011, 07:49

Originally posted by talalelh15 View Post

Begrijp er niks van leg het is uit??

Is het zo je begint in week 1 met in mijn geval 8 heraling van 38(40) en daarna 4 herhalingen van 45 en daarna 50 kilo??

Ja elke week doe je 2x.
38 wordt 37,5 he..

Verder snap je t wel zie ik

**Jan1981** · 03-01-2011, 07:52

Originally posted by melvinafca View Post

Zou wel leuk zijn. Waarom geen andere oefeningen?

Zou met andere compoundoefeningen ook wel kunnen werken denk ik ja..why not. Maar als je 2 keer per week zo gaat deadliften bijvoorbeeld of squatten heb je denk ik niet genoeg tijd om te herstellen. Voor schouderdrukken zou t ook wel werken.

**Falstyr** · 03-01-2011, 10:42

Als je nog geen 100kg drukt mag ik hopen dat je wel wat meer dan 2,5kg winst per week weet te boeken. Daarnaast de opmerking geen andere oefeningen te doen slaat ook nergens op. Als je beter in de bench wilt worden moet je ook de incline en close grip bench en hammer curls blijven doen om alle ondersteunende spiergroepen te versterken anders kom je niet vooruit. Stappen van 9-10kg zijn ook te klein. Rep-out met gewicht dat zwaarder is dan een 4rep set slaat ook nergens op. Een rep-out doe je altijd met minder gewicht.

Bench Press 4-5 werk sets van 4-6reps elk. exclusief opwarm sets. Als je dan een keertje de 100kg als werk sets aan tikt kun je rep-out sets op het eind toevoegen met 60kg tot 15-20reps.
Incline Bench 4x6-8
close Grip Bench 4x6-8
Hammer Curls 4x10-12

Bereik je meer mee. Na een 6-9 maanden als de zwakke plekken weg gewerkt zijn en je de 100+ drukt kun je kijken naar andere schema's e.d.

**Jan1981** · 03-01-2011, 13:06

Originally posted by Falstyr View Post

Als je nog geen 100kg drukt mag ik hopen dat je wel wat meer dan 2,5kg winst per week weet te boeken. Daarnaast de opmerking geen andere oefeningen te doen slaat ook nergens op. Als je beter in de bench wilt worden moet je ook de incline en close grip bench en hammer curls blijven doen om alle ondersteunende spiergroepen te versterken anders kom je niet vooruit. Stappen van 9-10kg zijn ook te klein. Rep-out met gewicht dat zwaarder is dan een 4rep set slaat ook nergens op. Een rep-out doe je altijd met minder gewicht.

Bench Press 4-5 werk sets van 4-6reps elk. exclusief opwarm sets. Als je dan een keertje de 100kg als werk sets aan tikt kun je rep-out sets op het eind toevoegen met 60kg tot 15-20reps.
Incline Bench 4x6-8
close Grip Bench 4x6-8
Hammer Curls 4x10-12

Bereik je meer mee. Na een 6-9 maanden als de zwakke plekken weg gewerkt zijn en je de 100+ drukt kun je kijken naar andere schema's e.d.

Dat jou manier ook wel kan werken hoeft niet te betekenen dat mijn manier niet werkt. Er zijn meer wegen naar Rome. Probeer het maar een keer voordat je de boel in de prullemand gooit. Je bent hier niet de enige met verstand van trainen.

**Falstyr** · 03-01-2011, 13:13

Op je teentjes getrapt?
Leuk dat je me aanraad het te proberen. Maar ik zie te veel fouten om voldoende gemotiveerd te zijn het een kans te geven.

**marnop** · 03-01-2011, 13:16

Originally posted by Jan1981 View Post

Dat jou manier ook wel kan werken hoeft niet te betekenen dat mijn manier niet werkt. Er zijn meer wegen naar Rome. Probeer het maar een keer voordat je de boel in de prullemand gooit. Je bent hier niet de enige met verstand van trainen.

Alleen de weg van Falstyr schijnt naar Rome te leiden,...daarom zijn zijn stats inclusief zwaar kuren ook zoveel beter dan dat van anderen........andere systemen zijn waardeloos en nutteloos.......

**Falstyr** · 03-01-2011, 13:19

Originally posted by marnop View Post

Alleen de weg van Falstyr schijnt naar Rome te leiden,...daarom zijn zijn stats inclusief zwaar kuren ook zoveel beter dan dat van anderen........andere systemen zijn waardeloos en nutteloos.......

Onze forum troll is er ook weer

Als er enige logica in zijn schema zit zou ik het best willen proberen. Maar dat zit er niet in dus zijn we snel klaar.

**Jan1981** · 03-01-2011, 13:23

Originally posted by Falstyr View Post

Op je teentjes getrapt?
Leuk dat je me aanraad het te proberen. Maar ik zie te veel fouten om voldoende gemotiveerd te zijn het een kans te geven.

K was de

vergeten

**Falstyr** · 03-01-2011, 13:25

http://forum.bodynet.nl/trainingssch...tml#post767840

Een aantal schema's. Zou zeggen laat je je er door inspireren. Zoek de onderliggende overeenkomsten om tot een goede opzet voor jezelf te komen.

**Jan1981** · 03-01-2011, 13:26

Originally posted by marnop View Post

Alleen de weg van Falstyr schijnt naar Rome te leiden,...daarom zijn zijn stats inclusief zwaar kuren ook zoveel beter dan dat van anderen........andere systemen zijn waardeloos en nutteloos.......

Haha nou k deadlift ook 325 kg raw zonder kuren dus ja k weet nie wat k doe

**Jan1981** · 03-01-2011, 13:27

Originally posted by Falstyr View Post

http://forum.bodynet.nl/trainingssch...tml#post767840

Een aantal schema's. Zou zeggen laat je je er door inspireren. Zoek de onderliggende overeenkomsten om tot een goede opzet voor jezelf te komen.

Zijn ongetwijfeld ook goede schema's

**Falstyr** · 03-01-2011, 13:31

Altijd makkelijk om te teren op jarenlang trainen waardoor er elk jaar beetje bij beetje progressie is geboekt. Om dan vervolgens te zeggen dat alle schema's die je daarna ontwikkeld automatisch goed zijn omdat je een bepaald resultaat in voorgaande jaren hebt geboekt betekend niks. Foutieve conclusies trekken is dat.

Dat is hetzelfde dat al die pro BBérs reclame maken voor supplementen en beweren daar groot door geworden te zijn. Ik kan ook een flut schematje gaan ontwikkelen en zeggen dat ik daar mee me huidige resultaten geboekt heb. En steeds als iemand me schematje onderuit haalt zeggen dat het wel goed moet zijn want ik verplaats meer gewicht dan degene die het schematje probeerde.

Daarom dat ik altijd eerst me schema's als experiment door meerdere mensen laat proberen eer ik zeg of iets werkt of niet. Enige wat voor een goed schema spreekt is het schema en de resultaten die er door meerdere personen mee geboekt worden. Als ook een logische opbouw van het schema om iemand überhaupt over te halen het te gaan proberen.

Excel bankdrukschema voor 6 weken