Carbcycling??

[Demandi]

Ik ben sinds eind vorige week begonnen met het experimenteren met carbcycling..

Nou had ik voor vandaag een rustdag van sporten ingepland aangezien ik vanavond zou moeten werken.
Heb sinds gisteravond ~18:00 geen carbs meer genuttigd en rond 11 uur op wat cafeïne en een mini-shake een uur low intensity cardio gedaan.. Dit is redelijk zoals het hoort toch?

Nou dus het geval dat ik vanavond onverhoopt vrij blijk te zijn en ik eigenlijk dus vanavond wel krachttraining wil gaan doen..
Is dit af te raden of als ik genoeg carbs neem over de dag verspreid wel degelijk mogelijk?

Ik merk trouwens wel dat ik erg misselijk word van de honger en dat het wel lastig zal worden om een goede maaltijd naar binnen te werken

[dynobet]

Ik ben sinds eind vorige week begonnen met het experimenteren met carbcycling..

Nou had ik voor vandaag een rustdag van sporten ingepland aangezien ik vanavond zou moeten werken.
Heb sinds gisteravond ~18:00 geen carbs meer genuttigd en rond 11 uur op wat cafeïne en een mini-shake een uur low intensity cardio gedaan.. Dit is redelijk zoals het hoort toch?

Nou dus het geval dat ik vanavond onverhoopt vrij blijk te zijn en ik eigenlijk dus vanavond wel krachttraining wil gaan doen..
Is dit af te raden of als ik genoeg carbs neem over de dag verspreid wel degelijk mogelijk?

Ik merk trouwens wel dat ik erg misselijk word van de honger en dat het wel lastig zal worden om een goede maaltijd naar binnen te werken

je snapt niet echt wat je aan het doen bent he. het is iig geen carb cycling. als je wel denkt dat je carb cycled. hoe ziet je carb cycle schema eruit.

hoeveel gram koolhydraten, eiwitten en vetten, eet je op trainingsdagen. hoeveel op rustdagen. (PS. cardio heeft niets te maken met carb cyclen).

[Demandi]

Dan benoem ik het misschien verkeerd.. Ik wilde doen wat volgens mij jij zei te doen, op niet trainingsdagen cardio doen met weinig tot geen carbs vooraf en op trainingsdagen gewoon voldoende carbs voor mijn training en 's ochtends..

Ik dacht dat dit carb cycling was maar correct me if i'm wrong..

[sf01]

je moet gewoon een standaard schema maken onder onderhoud waarbij je alles binnen krijgt wat je nodig hebt.
Je vult dan op traindagen je schema aan met kh om boven onderhoud te eten.

[Demandi]

Heb me net ff ingelezen in carbcycling en daar lijkt het dus niet echt op

Het is niet de bedoeling boven onderhoud te eten aangezien ik bezig ben met cutten.

@dyno jij zei dat cardio het effectiefst was (met het doel vet te verbranden) wanneer er weinig carbs in je systeem zaten.. Die carbs kan ik achteraf dan wel aanvullen lijkt me om vanavond fatsoenlijk krachttraining te kunnen doen?

[sf01]

jawel... je eet op traindagen boven (je gemiddelde) onderhoud... op rustdagen onder onderhoud.
Dit komt er in realiteit op neer dat je ongeveer elke dag op het onderhoud van de dag eet.

Als je aan het cutten bent... zou je op rustdagen nog iets verder onder onderhoud gaan zitten. Zodat je over de week genomen onder onderhoud blijft.

Stel je traint 3x per week. Je onderhoud is 3000. Dan eet je (bijv) op traindagen 3300 en op rustdagen 2700 kcals. gemiddelde over de week is dan 2900 ofzo.

Als je vandaag gaat trainen moet je gewoon vandaag goed carbs eten. Vooral (uurtje of 2) voor je training, en na je training.

[Demandi]

Dat klopt en snap ik ook wel, alleen het idee was om op rustdagen zeer weinig carbs te eten en cardio te doen.
Waarom? Omdat je lichaam dan meer energie vanuit je vetmassa zou halen. Vandaag was dus ingepland als 'rustdag' maar uiteindelijk word het nu dus waarschijnlijk ook nog KT en de vraag daarbij was of dit elkaar niet tegenwerkt eigenlijk

[sf01]

als je 'zeer' weinig carbs gaat eten op je rustdagen... gaat het je herstel weer in de wegzitten. En gaat het weer ten koste van je VVM.
Het verschil tussen train en rustdagen moet ook weer niet TE groot worden. Als je te snel probeert af te vallen gaat het bijna altijd (ook) ten koste van spiermassa.

Verder... zou je altijd goed carbs moeten eten bij ontbijt. Het verschil in carb intake zit later op de dag.

Als je dus halverwege de dag besluit om een rustdag om te bouwen naar traindag... zou dit switch nog prima kunnen.

[Tanner]

Hoe ziet jou trainingsschema eruit?

[marnop]

Eet gewoon even een flinke bak macaroni met kip, ei en groente en klaar dan kan je gewoon gaan trainen, na de training nog een kleine portie van het restje macaroni en wat eieren en je bent weer goed.

Dat je misselijk wordt van de honger omdat je te weinig hebt gegeten, dat is erg stom, dan eet je dus ook te weinig eiwitten en vetten. Als je wat gegeten hebt dan ben je snel van de misselijkheid af.

Als je wil cutten dan moet je een keuze maken of gewoon cutten en alles laag of carbcyclen met de carbs wat omlaag op rustdagen en niet alle 2 tegelijk, dat gaat niet lang goed.

[Demandi]

Het idee was dit:

Trainingsdagen: ~300kcal onder onderhoud met een normale hoeveelheid carbs
Rustdagen: ~300kcal onder onderhoud met lage hoeveelheid carbs aangevuld met vetten en eiwitten..

Is dit zo'n gek idee dan??
Pff wat is die voeding toch lastig zeg!

[sf01]

structureel onder onderhoud eten = spierverlies.
Als je wilt cutten met minimaal spierverlies zul je dagen boven onderhoud moeten eten.

Daarnaast... je onderhoud is niet elke dag hetzelfde. Als je elke dag 300 onder je standaard onderhoud eet... zit je op misschien 600 kcal onder je onderhoud van die dag op traindagen. en slechts 100 onder je onderhoud op rustdagen.

Ik zou als ik jou was hoe dan ook proberen ietsje boven je onderhoud te eten op traindagen. En dan onder onderhoud op rustdagen.

Wat jij daar schrijft is echt trouwens echt GEEN carbcyclen.

[dynobet]

Heb me net ff ingelezen in carbcycling en daar lijkt het dus niet echt op

Het is niet de bedoeling boven onderhoud te eten aangezien ik bezig ben met cutten.

@dyno jij zei dat cardio het effectiefst was (met het doel vet te verbranden) wanneer er weinig carbs in je systeem zaten.. Die carbs kan ik achteraf dan wel aanvullen lijkt me om vanavond fatsoenlijk krachttraining te kunnen doen?

Maak alles nou eens 1x concreet!!.

mijn kcal behoefte = x calorien.

Ik eet op trainingsdagen X calorien. zoveel gram koolhydraten, zoveel gram eiwitten, zoveel gram vetten.

op rustdagen. eet ik x calorien. zoveel gram koolhydraten, zoveel gram eiwitten, zoveel gram vetten.

ik train kracht training op die en die dagen. meestal rond dit en dit tijdstip.
cardio doe ik op die en die dagen, meestal rond dit en dit tijdstip.

gemiddeld krijg ik met mijn huidige schema X kcal binnen. dit is x calorien onder mijn onderhoud.
---------------------------

met termen als "zeer weinig koolhydraten" of "mini-shake" kan ik niet veel. hoeveel gram over hoeveel tijd is zeer weinig? wat is een mini-shake. wat zit daarin. hoeveel gram eiwitten, koolhydraten en vetten. welke soorten eiwitten? je moet heel specifiek zijn. omdat alle andere factoren van dieet en training en timing een grote rol spelen.

je wil een geavanceerde techniek gebruiken, om meer rendement te behalen uit je trainingen. ok. maar als je dit niet heel goed aanpakt, en je exact weet wat je doet, dan loopt het mis.
---------------------

Het totaal plaatje moet kloppen. qua kcal inname. tweede bealngrijkste factor in mijn ogen is de juiste voedingskeuze. en de meesten hier op het forum eten niet echt super in mijn ogen.

daarna ga je eventueel inname specifieker afstemmen op daadwerkelijk verbruik van verschillende dagen. daarna kun je ook gaan schuiven met de factor timing van macronutrienten. en deze een rol laten spelen.

daarna komen pas factoren als cardio, en hetgeen ik beschreef om de cardio efficienter te maken. (van boven naar onder in mijn ogen van belangrijk naar minder belangrijk).
------------------------------

Jij focussed je nu op één klein voordeel. maar ten koste van een aantal grote factoren die belangrijker zijn. En hoe je kan zorgen om wel een voordeel te halen uit een bepaald principe (zoals ik had uitgelegd in een ander topic), zonder dat dit het grotere totaalplaatje beinvloed, is afhankelijk hoe je totale plan eruit ziet.

als je dit niet weet. kun je je beter blijven focussen op de basis. de factorenm die de grootste invloed hebben op resultaten. en niet op de details.

succes

[Demandi]

Dat laaste had ik ook door

Maar ik pas mijn onderhoud toch aan op wat ik daadwerkelijk nodig heb? met een uur cardio verbruikt je net zoveel kcal als met een uur KT als ik het goed heb? als ik 5 dagen in de week KT doe en de overige 2 dagen cardio zit ik toch altijd goed met mijn kcal?
Ik moet nog zien of ik die 2 dagen cardio volhoud hoor, is mss wat optimistisch.. maar anders zou ik op die ene dag dat ik dan complete rust heb ook minder eten uiteraard..

[Demandi]

@ dyno, mijn voedingsschema is bijgevoegd voor KT-dagen..

Op 'rustdagen' was ik van plan de boterham met kip door bv 2 haringen en de boterhammen met tonijn te vervangen door 100 gram noten..

De mate van belangrijkheid lijkt mij duidelijk, ik probeer het alleen nu in 1 keer helemaal goed te doen. Wat ik vooral merk is dat er zo ongelofelijk veel bij komt kijken, dat ik soms dingen uit het oog verlies en daardoor misschien domme vragen stel..