Carbcycling??

[dynobet]

ik weet wel methoden, hoe je vrij precies je kcal verbruik in kaart kan brengen. maar kost me teveel tijd om dit tot in het detail uit te gaan leggen.

Plus je moet een hele week je dagelijkse activiteiten om de 15 minuten bijhouden. voeding moet een maand lang elke dag exact hetzelfde zijn. je moet je elke dag wegen. en dan wat berekeningen op het geheel loslaten na een maandje alle data bijhouden.

ik heb het zelf gedaan, katch mcardle berekening kwam op 3200, met mijn eigen geavanceerde techniek op 3312 ofzo. haha. als je niet veel beweegt buiten het sporten om is katch mc ardle vrij precies.
-----------------------

verder NIET op gevoel. maar aan de hand van data en schemas. op gevoel werkt gewoon niet als beginner.

[Demandi]

uiteraard adhv schema's je behoefte bepalen.. maar uiteindelijk gaat het dan toch om de resultaten die je behaalt met deze hoeveelheden, op eigen ervaring mss beter verwoord dan

[Demandi]

is mijn schema zo redelijk in orde dan??

[marnop]

is mijn schema zo redelijk in orde dan??

Ik vind je op de trainingsdagen nog steeds wat laag zitten met carbs. 214 is echt minimaal, dat gebruiken alleen je hersenen al aan brandstof. En dan moet je nog eens knap trainen....Ik zou er nog maar wat bij doen.

[Demandi]

Ik vind je op de trainingsdagen nog steeds wat laag zitten met carbs. 214 is echt minimaal, dat gebruiken alleen je hersenen al aan brandstof. En dan moet je nog eens knap trainen....Ik zou er nog maar wat bij doen.

waar zou je dit toevoegen dan? ik kan overdag meer brood eten, wat ik echt totaal niet erg zou vinden maar is dit ook goed??

[sf01]

hou je carbs in de ochtend en rond je training. Niet in de middag.

[Demandi]

hou je carbs in de ochtend en rond je training. Niet in de middag.

thanks, ik vind het alleen al aardig wat rond die tijdstippen weet niet waar jij wat zou toevoegen als ik jou was?

[sf01]

tja... ik begin mijn dag met een shake van 100 gram brinta, halve liter melk, banaan en scoopje whey.
Zoiets bijvoorbeeld.
Verder misschien gewoon wat extra aardappelen bij het avondeten? Of nog wat meer carbs na het sporten. Ik had het idee dat vooral je carb post workout intake nogal laag was.

[Demandi]

tja... ik begin mijn dag met een shake van 100 gram brinta, halve liter melk, banaan en scoopje whey.
Zoiets bijvoorbeeld.
Verder misschien gewoon wat extra aardappelen bij het avondeten? Of nog wat meer carbs na het sporten. Ik had het idee dat vooral je carb post workout intake nogal laag was.

ja jammer dat ik geen melk kan hebben anders was brinta mss ook wel beter geweest idd.. al lijkt 4 boterhammen, appelstroop en wat sinaasappelsap me wel oke voor 's ochtends
Als ik bij het avondeten 50 gram aardappels toevoeg, na het sporten 1 boterham en ipv kipfilet appelstroop, zit ik 245 gram carbs.. ik heb dan de kipfilet om 3 uur 's middags 100gram gemaakt ipv 50 om niet te weinig eiwitten binnen te krijgen.. maar dan zit ik ondertussen wel weer aan 2500kcal

[Demandi]

dyno zegt trouwens in zijn reactie 200g carbs

[dynobet]

@ marnop, je hersenen verbruiken 100g glucose/koolhydraten per dag. zit je onder de 100g, gaan je hersenen deels over op ketonen wat een restproduct van vetzuren zijn.

pagine 42 van het "boek The ketogenic diet":

The brain’s glucose requirements
In a non-ketotic state, the brain utilizes roughly 100 grams of glucose per day (5,25). This means that any diet which contains less than 100 grams of carbohydrate per day will induce ketosis, the depth of which will depend on how many carbohydrates are consumed (i.e. less carbohydrates will mean deeper ketosis).

----------------------------------------

@ topic starter: Ik heb je een schema gemaakt, en daarin zowat alles voorgekauwd. Precies hoeveel eiwitten, koolhydraten, en vetten je op rustdagen moet nemen, op trainingsdagen.

Ik heb je een schema voorgesteld als je niet wilt gaan carb cyclen (200g carbs elke dag), met de exacte hoeveelheid ekv.

ik heb je ook de waarden gegeven als je wel wilt gaan carb cyclen (150g op rustdagen, 250g op trainingsdagen). met de juiste ekv die hier bij horen op zowel trainingsdagen als niet trainingsdagen. advies gegeven mbt tot voedingskeuze. etc etc.

zelfs nog de optie van wanneer en hoe je het beste cardio kunt doen. vrij gedetailleerd.
---------------

daarna komt falstyr met een vrijwel identieke aanpak. al zet hij de carbs iets lager op rustdagen, en in zijn algemeenheid de eiwitten iets hoger. maar voor de rest alles zowat hetzelfde.
-----------------------

Volg 1 programma met een bepaalde opzet. dit heeft een reden waarom het op die manier is opgezet.

maar ga niet dingen van mij, sf01,en marnop, en weet ik wie nog meer combineren. je zegt nu ja dynobet zij 200g. maar dit zei ik wel alleen in de context van het complete schema dat ik je aanraad.
------------------------

ik haat het echt als er dingen die ik gezegd zou hebben, uit hun context worden getrokken, en dan in een andere context worden gebruikt.

[marnop]

@ marnop, je hersenen verbruiken 100g glucose/koolhydraten per dag. zit je onder de 100g, gaan je hersenen deels over op ketonen wat een restproduct van vetzuren zijn.

pagine 42 van het "boek The ketogenic diet":

----------------------------------------

qua glucose zegt mijn boek Anatomie en Fysiologie 120gram glucose, maar ligt dicht bij elkaar.

Je redenaties kloppen wel(meestal trouwens), maar;
Ik neem liever de marges ruim als het om de KH gaat, er gaat een hoop verloren voordat het directe glucose is. Althans daar ga ik van uit.
200gram KH is Xgr disacchariden, Xgr mono sacchariden en Xgram poly sacchariden en nog een aanta laccharide varianten.
Dus wat er netto aan bruikbare glucose overblijft.........en dan is de 120gr glucose voor de hersenen een gemiddelde. Ga er vanuit dat de marges tussen de 80gr en 160gr zouden kunnen zitten, naar gelang de hersenen inspanning leveren.

Ik denk niet dat het goed is om op Ketonen te gaan rekenen. Het ging nu al fout bij Demandi, maar het gaat bij veel meer mensen fout. Zat mensen die van hun stokje gaan door veel te weinig KH.

[Demandi]

@dyno, met alle respect wat verwacht je dan van mij?
ik als leek, neem aan wat jij zegt, stop dit zo goed als mogelijk (wat volgens mij haalbaar is) in een voedingsschema en vraag dan of het in orde is.
Vervolgens komen marnop en sf01 met de opmerking van je carbs zijn wel erg laag.. wie ben ik om dat dan niet aan te nemen?
Maar goed, jij hebt er een zeer duidelijke berekening bijstaan en daar ben ik je ook erg dankbaar voor! Dus zal ik bij deze ook volgen wat jij aangaf, en in je juiste context refereren naar jou

Erg bedankt!

[Datel]

Kies 1 iemand die je volgt, ga daar mee aan de slag maak een voedingsschema (dus zelf producten zoeken en kom zoals je deed tot 1 mooi voedingsschema voor 2 soorten dagen).

Verder omdat je geen melk mag betekent het niet dat je geen brinta kan eten he, brinta is ook weg te werken met water hoor. Iig succes ermee man!

[Demandi]

Kies 1 iemand die je volgt, ga daar mee aan de slag maak een voedingsschema (dus zelf producten zoeken en kom zoals je deed tot 1 mooi voedingsschema voor 2 soorten dagen).

Verder omdat je geen melk mag betekent het niet dat je geen brinta kan eten he, brinta is ook weg te werken met water hoor. Iig succes ermee man!

dat is ook wel zo, maar het is een forum en daar krijg je altijd input van meerdere mensen.. Maar dat weet ik nu dus ook

Ik weet wel dat brinta ook met water te eten is, maar het is voor mij ook wat haalbaar is.. Als ik dat elke morgen weg zou moeten werken zou ik het echt niet volhouden denk ik!

Maar toch bedankt voor je reactie!