Carbcycling??

[Demandi]

@marnop, ik heb eerst een stuk fruit, daarna 60 gram bamisoep en 150 gr kipfilet op..
Nu zit ik aan een ei, gemengd met 130 gram tonijn en een eetlepel mayonaise. Dalijk worden het geloof ik aardappels vlees groenten en daarna sporten..

Ik wil het zo optimaal mogelijk doen natuurlijk, maar heb de juiste methode nog niet gevonden..
Vorige week heb meer koolhydraten en vetten genuttigd en zat ik op ~2700kcal, toen had ik echt een gigantisch vol gevoel en had ik ook het idee dat ik zwaarder werd..
Vandaar dat ik mijn voedingsschema ook heb aangepast.

[sf01]

tja als je op gevoel gaat werken kun je het shaken.
Je moet wat je ook doet in ieder geval een weekje of 4 doen voordat je kunt vaststellen wat het voor effect heeft.

[marnop]

Okee, dus je hebt iig wel wat gegeten, fruit en bamisoep en starks aardappelen. Dus je krijgt wel KH binnen.

mbt wat je gevoel zegt;
Maak een duidelijk en goed schema, zorg voor voldoende voeding en KH op trainingsdagen zodat je ook optimaal kan presteren, op de rustdagen mag je lager zitten.

Houd dan je schema minimaal 4 weken aan en kijk dan naar het resultaat tot dan toe. Vanaf dat moment ga je pas e.e.a. aanpassen en niet eerder.

Je moet dus wel altijd blijven letten op; voeding voor spierherstel en voeding om te presteren.
Moet je flink presteren dan moet je in principe flink eten(KH, eiwitten en vetten), hoef je niet veel te presteren(rustdagen) dan heb je minder voeding(KH) nodig. Heb je flink gepresteerd dan heb je altijd voldoende herstelvoeding nodig(eiwitten en vetten).

Het is eigenlijk niet zo moeilijk.

[Demandi]

Het gaat toch uiteindelijk om wat goed voelt? je behoefte berekenen is bijvoorbeeld een redelijk grove schatting toch?

Falstyr en dyno zeggen qua behoefte ongeveer hetzelfde als ik het goed begrijp, en hier zal ik dan ook eens mee gaan knutselen!

Het lastige is alleen nog dat ik lactose-intolerant ben en daarom geen langzame eiwitten als kwark kan nemen..

Tonijn zijn ook redelijk trage eiwitten toch? dan neem ik dat alleen als laatste maaltijd..

En het probleem met snelle carbs is dat ik nog thuis woon ik kan dus niet bepalen wat ik als avondeten eet.. misschien toch maar eens havermout aanschaffen, al vind ik dat echt vies! brinta heb ik een tijdje gegeten maar daar heb ik juist het idee van dat het nog sneller verteerd is dan boterhammen!

iig thanks @all!

[dynobet]

Het gaat toch uiteindelijk om wat goed voelt? je behoefte berekenen is bijvoorbeeld een redelijk grove schatting toch?

Falstyr en dyno zeggen qua behoefte ongeveer hetzelfde als ik het goed begrijp, en hier zal ik dan ook eens mee gaan knutselen!

Het lastige is alleen nog dat ik lactose-intolerant ben en daarom geen langzame eiwitten als kwark kan nemen..

Tonijn zijn ook redelijk trage eiwitten toch? dan neem ik dat alleen als laatste maaltijd..

En het probleem met snelle carbs is dat ik nog thuis woon ik kan dus niet bepalen wat ik als avondeten eet.. misschien toch maar eens havermout aanschaffen, al vind ik dat echt vies! brinta heb ik een tijdje gegeten maar daar heb ik juist het idee van dat het nog sneller verteerd is dan boterhammen!

iig thanks @all!

wat fastyr je aan heeft geraden werkt. wat ik je heb aangeraden werkt. mijn plan komt op de kernpunten overeen met dat van falstyr. op een paar details wijkt het af. zijn plan is meer gericht op het veranderen van de lichaams samenstelling (meer spiermassa opbouwen terwijl je heel erg rustig vet verliest). mijn methode is een methode die iets agressiever is op gebied van vetverlies, en iets milder qua spieropbouw.

Werken doen ze allebei.

voor zover ik weet zijn alle eiwitten redelijk langzaam qua opname. hele eieren zijn laten we zeggen medium. en whey snel. (met eieren weet ik niet meer precies waarom. dacht dat ze vrij snel verteerden, maar door de combi met vetten weer langzamer verteerd worden, en dus uiteindelijk medium snelheid verteerd worden).
-----------------

PS. dat ik voelde me voller, had het gevoel dat ik zwaarder werd. niet concreet. je hebt vaak minimaal een maand nodig om te weten of een bepaald schema werkt of niet werkt. zeker als je het over een subtiele verandering hebt van enkele 100 kcal.

Kies één strategie. doe die 8 weken. maak vooraf fotos. meet je tailleomtrek, weeg jezelf. na 8 weken: fotos achteraf. meet tailleomtrek, weeg jezelf. (kijk over de 8 weken hoe je krachtstats op bepaalde oefeningen vooruit of achteruit zijn gegaan).

aan de hand van deze data kun je je conclusies trekken of je cut effectief was (krachtbehoud, taille slanker, beter fysiek op foto). maar een 4 weken is toch wel het minumum wat je nodig hebt.

helaas gaan gevoel en feiten niet altijd samen op.

[Viranelly]

Hey, ik zie 2700 kcal staan voor iemand van meer dan 80 kilogram.

Is dat niet veel te weinig op een trainingsdag?!

[Viranelly]

Ik vraag dit aangezien ik zelf veel lichter ben en op meer kcal zit.

[dynobet]

hoeveel iemand verbrand is niet alleen afhankelijk van zijn gewicht/spiermassa. maar ook afhankelijk van hoeveel hij beweegt. en hoe snel zijn stofwisseling is.

iemand van 80 kilo die vrij veel stil zit, en een langzame stofwisseling heeft, en buiten het krachttrainen weinig beweegt. heeft misschien een behoefte van 2500 kcal.

iemand van 80 kilo die veel beweegt, gemiddeld intensief werk doet, een snelle stofwisseling heeft, heeft wellicht een behoefte van 3500 kcal.

ik heb mannetjes gezien van 68 kilo, die 4000+ kcal per dag verbanden. (sportopleiding, 12 lessen body-combat per week geven, zelf nog trainen, uitgaan, veel dingen doen met vrienden, en die zijn dus de hele dag bezig).

en ikzelf woog een jaar geleden 100+, en had een behoefte van 2700 kcal. ik beweegde zeer weinig. en zat veel stil buiten mijn 3x per week sporten.

[Falstyr]

ik weeg 130ish en onderhoud van 3200ish. kantoorbaan en zo.

[Demandi]

ik beweeg ook bijna niet buiten mijn training om.. vandaar dat ik op die 2700 kwam..

ik heb mijn voedingsschema aangepast en er 1 voor rustdagen en trainingsdagen gemaakt. Het schema voor rustdagen wijkt iets af van wat jullie zeiden, maar ik heb hierin meegenomen dat ik ongeveer een uur langer slaap deze dagen en dus ook minder nodig heb.. (deze dagen zullen zaterdag en zondag zijn)
Wanneer ik zondag geen puf heb voor cardio zal ik dit ook niet doen en zal ik mijn voedingsschema daar ook weer op aanpassen (waarschijnlijk nog wat minder kcal)

lijkt het er zo wat meer op?? hoop dat dit een redelijk goede basis is iig, aanpassen kan altijd nog!

[Demandi]

@dyno, is die 20 gram whey trouwens wel nodig op een rustdag? want wat ik had gelezen is dat je deze dan als brandstof gaat gebruiken bij een gebrek aan andere voedingsstoffen

[Demandi]

hoeveel iemand verbrand is niet alleen afhankelijk van zijn gewicht/spiermassa. maar ook afhankelijk van hoeveel hij beweegt. en hoe snel zijn stofwisseling is.

iemand van 80 kilo die vrij veel stil zit, en een langzame stofwisseling heeft, en buiten het krachttrainen weinig beweegt. heeft misschien een behoefte van 2500 kcal.

iemand van 80 kilo die veel beweegt, gemiddeld intensief werk doet, een snelle stofwisseling heeft, heeft wellicht een behoefte van 3500 kcal.

ik heb mannetjes gezien van 68 kilo, die 4000+ kcal per dag verbanden. (sportopleiding, 12 lessen body-combat per week geven, zelf nog trainen, uitgaan, veel dingen doen met vrienden, en die zijn dus de hele dag bezig).

en ikzelf woog een jaar geleden 100+, en had een behoefte van 2700 kcal. ik beweegde zeer weinig. en zat veel stil buiten mijn 3x per week sporten.

wat zijn eigenlijk preciezere methodes om je behoeften te berekenen? ik vind het toch veel schatwerk eerlijk gezegd..

[dynobet]

ten eerste moet je niet overdrijven met aanpassen. als je eenj uurtje langer slaapt. verbrand je echt niet veel minder. slapen verbrand 80% van wanneer je zit. en is dus per uur maar 15-20 kcal minder. je hebt andere dingen om je druk over te maken.

er bestaan zeer dure apparaatjes die door middel van lichaamstemperatuur, accelleratie, en nog veel meer factoren, een vrij goede inschatting kunnen maken van hoeveel je verbrand.

als je zoon apparaatje 2-3 weken lang dag en nacht draagt. krijg je volledige tabellen en data op je pc scherm (via software die je krijgt met het apparaatje). je hebt dan een heel erg aardig beeld van wat je nou verbrand op verschillende soorten dagen, en met specifieke activiteiten etc.

de apparaatjes die het meest precies zijn (bodybugg), kosten rond de 200 euro. en je least de software die erbij hoort. Plus je moet je inschrijven voor het gebruik van de software op een amerikaans adres. en je krijgt op dat adres dan ook verdere informatie gestuurd voor gebruik van de software login etc. (bodybugg heeft een afwijking van ongeveer 5%).

en de goedkopere apparaten/systemen die werken via hartslag zijn echt slecht en wijken enorm af.
------------------------------

Ik geloof niet dat er in nederland op dit moment een apparaatje verkrijgbaar is dat vergelijkbaar is met de bodybugg.

wij moeten het dus maar doen met een berekening. en vanuit daar experimenteren tot je je ideale waarde hebt.

[Demandi]

Hmm niet echt interessant dan, dan toch maar op gevoel he

vind je dat mijn schema teveel afwijkt tussen 'rustdag' en traindag dan? En wat vind je van mijn schema over het algemeen?

[Falstyr]

dus niet op gevoel. op gevoel werkt niet bij de gemiddelde mens. dat werkt pas na verloop van tijd als je weet hoeveel je echt moet eten en hoe dat er uit ziet.