Doe eens een voorstel

**Iron Mind** · 20-01-2011, 21:18

Minder trainen en meer rusten, 3-5x (afhankelijk van je schema) per week intensief trainen is voldoende om te groeien, je groeit in rust en niet in de sportschool

**Wasofski** · 20-01-2011, 21:47

Zou 3 tot 5 keer in de week KT doen zoals hierboven is vermeld, maar waarom zoveel cardio?

Zou opteren voor 4 dagen, een UB/LB of push/pull of doorsnee 4 daagse splits is je eigen keuzen en waar je doelen nu eenmaal liggen.

**dynobet** · 20-01-2011, 22:38

Originally posted by spaake View Post

Geachte Dames en Heren,

Ik train dagelijks. Ik doe dit graag en wil dit ook zo houden. Mits dat ik al vele malen gehoord heb dat ik niet zoveel moet doen telkens stel ik voor dat jullie een goede opbouw voorstellen.

Ik doe graag:

maandagochtend: gewichten (langere periode)
Dinsdagavond: Cardio + buik of benen
Woensdagochtend: Gewichten (gemiddelde periode)
Donderdagochtend: gewichten (gemiddelde periode)
Vrijdagochtend: Cardio + buik of benen
Zaterdagochtend: Gewichten (langere periode)
Zondagochtend: Cardio + buik of benen

Als de buik en/of benen bij de andere dagen beter passen dan is dit ook goed. Maar ik doe graag buik of benen bij de Cardio. Voor het aantal malen per week gaan is er geen compromis. Dit kan wel gecomprimeerd worden door genoeg rust tussenin voor de verschillende spiergroepen zo me lijkt. Ik zou het jammer vinden lidgeld te betalen voor de dagen die ik niet gebruik. Ik moet nu al krabben met wat ik heb.

Vandaar de keuze.

Ohja, liefst zo min mogelijk belasting voor de rug. Dus geen deathlift of dergelijk bv.

Het belangrijkste: DOEL: Vetpercentage behouden + massa opbouwen.
Nu: 76 Kg, 24 jaar, 1.77 meter +/- 9 a 10 % vetgehalte.

Cheers en ik zal de resultaten binnen een paar weken posten moest er één goed voorstel tussen zitten.

Alvast bedankt en laten we eens zien wat soort interessante composities uit de bus kunnen komen.

we maken geen kant en klare schemas. maak zelf een voorstel, en wij kijken wel of het wat is

Lid sinds: Apr 2024 · 20-01-2011, 23:28

**spaake** · 21-01-2011, 13:07

hellow

Op vraag het schema. Aanpassingen in het rood erbij zetten en uploaden of hier posten.

Groeten

Attached Files

schema.xls (22.0 KB, 8 x bekeken)

**okidoki71** · 21-01-2011, 13:45

Wederom waardeloos je schema, waarom pak je niet de schema uit de styckies? of deze: http://forum.bodynet.nl/trainingssch...en-schema.html

je voeding moet ook op orde zijn, weet niet of je al aanpassingen heb gedaan.

succes ermee..

**spaake** · 21-01-2011, 20:08

En kan dit want ik heb gelezen dat je 72 uur voor herstel nodig hebt en dat vanaf uur 84 tot 102 ofzo je terug begint af te breken stilaan. Naar gelang lichaam per lichaam.

Ma: Rug Biceps
Dinsdag Borst Triceps cardio
Woensdag Benen buik
Dond: Schouders Cardio
Vrij: Rug biceps
Zaterdag: Borst triceps card
Zondag: Benen buik
Maandag: Schouders cardio
etc.?

**Pinada** · 21-01-2011, 20:15

Originally posted by spaake View Post

Geachte Dames en Heren,

Ik train dagelijks. Ik doe dit graag en wil dit ook zo houden. Mits dat ik al vele malen gehoord heb dat ik niet zoveel moet doen telkens stel ik voor dat jullie een goede opbouw voorstellen.

Het gebruik van het woord 'mits' neemt steeds vreemdere vormen aan.

MITS (Betekenis/definitie van)

Waarom wil je per se dagelijks trainen? Ondanks dat je al vele malen gehoord dat dat wellicht niet echt een goed idee is?

**Naruto rulezz** · 21-01-2011, 22:06

Originally posted by spaake View Post

En kan dit want ik heb gelezen dat je 72 uur voor herstel nodig hebt en dat vanaf uur 84 tot 102 ofzo je terug begint af te breken stilaan. Naar gelang lichaam per lichaam.

Ma: Rug Biceps
Dinsdag Borst Triceps cardio
Woensdag Benen buik
Dond: Schouders Cardio
Vrij: Rug biceps
Zaterdag: Borst triceps card
Zondag: Benen buik
Maandag: Schouders cardio
etc.?

Dude, kan je niet lezen ? er is net gezegt dat je minder vaak moet trainen, rust is belangrijk. Ga gewoon 4x per week, heb je ook gelijk meer tijd voor andere dingen.

Ma, di,do, vrij

Ma: Rug & biceps
Di: Schouders & abs
Do: Benen
Vrij: Chest & triceps

Bij schouders kan je dan traps ( nekspieren ) trainen.

En over dat geld dat je graag elke tijd wilt besteden ( wat logisch is ), er is vast wel een mogelijkheid om te betalen voor 4x per week, wat minder is dan oneindig keer naar de gym te gaan.

Naruto

**niet_hier** · 22-01-2011, 04:24

Originally posted by spaake View Post

Ik zou het jammer vinden lidgeld te betalen voor de dagen die ik niet gebruik.

Wow, dit moet wel een Nederlander zijn.

**spaake** · 22-01-2011, 13:17

luisterprobleem sinds dat men een geweer tegen men oren heeft gezet. Ik neem dit schema maar laat er 1 dag om de 4 dagen tussen. Lijkt me beter zo.

**spaake** · 22-01-2011, 13:18

Originally posted by niet_hier View Post

Wow, dit moet wel een Nederlander zijn.

Ben Belg maar ik woonde o.a. in Egypte, Pakistan, Nederland, Duitsland, Italië, Spanje, Zwitserland de VS, canada, Israël, Rusland etc.

Doe dat voor men werk.

Doe eens een voorstel