Trainingsdagen

[me777]

Ik heb voor het trainen de volgende dagen tot mijn beschikking:

Maandag, Dinsdag & Vrijdag

Ik wil graag 3 x per week trainen, alleen nu zit ik ermee dat de ma en de di dicht op elkaar zitten. Hoe kan ik het beste de te trainen spiergroepen hierover verdelen zodat ik ze niet de volgende dag teveel belast?

Alvast bedankt voor jullie hulp,

[Bigger faster stronger]

maandag borst triceps schouders
dinsdag rug biceps
woensdag benen

[me777]

maandag borst triceps schouders
dinsdag rug biceps
woensdag benen

Woensdag kan ik dus niet, dus ik neem aan dat je daar vrijdag mee bedoeld?

[Bigger faster stronger]

jaa sorry man foutje hahah

[Bigger faster stronger]

je moet daar maar een beetje zelf mee spelen, bijvoorbeeld maandag rug biceps,dinsdag benen,vrijdag borst schouders triceps,

[me777]

je moet daar maar een beetje zelf mee spelen, bijvoorbeeld maandag rug biceps,dinsdag benen,vrijdag borst schouders triceps,

Jep, zolang ik die verdeling maar aanhoud. Ik ben momenteel bezig met een trainingsschema.

[tinybite]

maandag benen schouders
dinsdag rug biceps
vrijdag borst triceps

ofzo iets

[sf01]

ub, lb en een fb op vrijdag

Dan pak je wel lekker alles 2x in de week en heb je toch genoeg rust.

[gleke]

ub, lb en een fb op vrijdag

Dan pak je wel lekker alles 2x in de week en heb je toch genoeg rust.

Ik zou ook zoiets doen, klinkt goed..

[marnop]

De optie van sf is perfect.
ik zou alleen de ub en lb even omdraaien.
Begin de week met lowerbody en de volgende dag upperbody, dan pak je voor de vrijdag iig de supercompensatie voor je UB. en als je een beetje goed zwaar de benen hebt getraind ook nog voor je LB.

Als je een andere split wil dan eventueel zoals in post nr 5 van BFS.