Ik ben nieuw

[Alopecia]

Hallo allemaal.
Ik ben 19 en ben 1.78 en 60 kg.
Ik wil heel graag meer massa krijgen maar dit lijkt een verloren strijd suplementen oefeningen alles al geprobeerd.
Ik eet elke dag een groot bord volkoren pap als ontbijt.
En zoveel mogelijk eiwitten als kan vlees,ei alles.
Zo ziet me trainingsschema eruit hopelijk hebben jullie tipz voor mij.

ma :rustdag
di :2x 20 quats,2x 20 uitvalspassen,2x 20 traplopen
wo :2x 20 push-ups,2x 20 shoulder press,2x 20 biceps,2x 20 triceps
do :2 x 25 situps,2x 20 rugoefeningen(op je buik en dan je boven lichaam optillen)
vrij :zelfde als di
za :zelfde als wo
zo :zelfde als do

die shoulder press en die biceps train ik met 5kg gewichten(misschien is dit te weinig?)
ik fiets ook veel,maar ookal doe ik dit niet en zit ik de hele tijd stil dan kom ik hooguit 5 kg aan

heel erg bedankt alvast voor de reacties

[real1972]

zo te zien train je niet op een sportschool train je veel te veel en met teveel herhalingen achter elkaar.

je basis is al niet goed dus dan kan er niets groeien.
Je traint voor spier/massa groei en gaat met dezelfde trainen cardio achtige training ontwikkelen wat weer een afbreuk is op je spieren.
daarnaast als je alleen deze oefeningen doet met 5 kg worden je spieren niet maximaal geprikkeld om te groeien (groeien doe je wanneer je rust niet op de trainingsdagen)

advies:
ga naar een sportschool 3 x week train max 1 uur per keer zorg dat je een schema aan houd voor de eerste tij dbijv.
maandag borst biceps
woensdag rug triceps
vrijdag schouders benen
alles 4 x 8 herhaling 3 verschillende oefeningen per spiergroep.
verder je eet patroon zal je eens moeten posten in grammen wat je eet.
ook welke suplementen je gebruikt dan krijg je vanzelf advies genoeg.

succes er mee


ps welkom

[snipke]

Citaat[/b] (Alopecia @ Mei. 19 2004,13:05)]Hallo allemaal.
Ik ben 19 en ben 1.78 en 60 kg.
Ik wil heel graag meer massa krijgen maar dit lijkt een verloren strijd suplementen oefeningen alles al geprobeerd.
Ik eet elke dag een groot bord volkoren pap als ontbijt.
En zoveel mogelijk eiwitten als kan vlees,ei alles.
Zo ziet me trainingsschema eruit hopelijk hebben jullie tipz voor mij.

ma :rustdag
di :2x 20 quats,2x 20 uitvalspassen,2x 20 traplopen
wo :2x 20 push-ups,2x 20 shoulder press,2x 20 biceps,2x 20 triceps
do :2 x 25 situps,2x 20 rugoefeningen(op je buik en dan je boven lichaam optillen)
vrij :zelfde als di
za :zelfde als wo
zo :zelfde als do

die shoulder press en die biceps train ik met 5kg gewichten(misschien is dit te weinig?)
ik fiets ook veel,maar ookal doe ik dit niet en zit ik de hele tijd stil dan kom ik hooguit 5 kg aan

heel erg bedankt alvast voor de reacties

Welkom
Zoals real al aangaf is je trainingsschema helemaal niet goed, jij traint op uithoudingsvermogen en niet op het opbouwen van spiermassa, veel te veel herhalingen , je traint veel te veel. Op zich is thuis trainen niet slecht als je de nodige materialen hebt, ik heb ook lang thuis getraind maar heb dan bijna ook alles liggen (wat ik by the way nu allemaal verkoop), in de veronderstelling dat je dumbels hebt liggen kan je al veel oefeningen doen.

Verzwaar al uw gewichten zodat je 10 correcte herhalingen kan doen en doe dan 3-4 setjes, geef ons ook eens welke oefeningen je doet voor biceps en triceps, doe steeds maar 2spiergroepen per training en train max 1uur.
Probeer 3-4 keer te trainen per keer en geen 6keer,tenslotte groeien je spieren als ze in rust zijn en niet als je aan het trainen bent

grtz

[Kenshu_Etsukau]

als je nu eens zou beginnen met drie maal per week (maandag, woensdag en vrijdag) alles uit je lijf te halen wat er in zit en de rest van je week lekker niks doen.

dan zul je zien dat je mits goede voeding snel zult bijkomen.

greetz

[Shannasse]

Het is eigenlijk allemaal al gezegd.  

Meer sets met minder herhalingen, meer verschillende oefeningen, minder vaak trainen en iedere spiergroep maar 1x per week trainen.
En dan met zoveel gewicht dat je de laatste set met moeite vol maakt. Je zult dan ook wel wat spierpijn gaan krijgen, dat is oa waarom je een spiergroep maar een keer in de week traint. De spiertjes moeten wel de kans krijgen om te herstellen en te groeien voordat je ze weer gaat belasten.
Wel iedere spiergroep eerst heel goed opwarmen met een laag gewicht voordat je zwaarder gaat hoor!

Groeien doe je tijdens rust niet tijdens training dus neem die rust ook.
En voeding is het allerbelangrijkste dus post idd eens een voedingsschema. Je zegt dat je zoveel mogelijk eiwitten eet maar misschien eet je over het geheel genomen wel gewoon veel te weinig. Dan ga je nooit groot worden wat je verder ook doet.

Enne, thuis trainen kan zeker wel maar als je de mogelijkheid hebt om naar een sportschool te gaan zou ik het toch aanraden, zeker voor een beginner. Je kunt dan ook wat begeleiding krijgen en iig de oefeningen correct leren uitvoeren, hoe beter je een oefening uitvoert hoe beter deze werkt en hoe minder kans op blessures.

Veel succes en oh ja, welkom natuurlijk!  

[t502443]

welkom

[Curiosio]

Welkom, de antwoorden heb je al.
In de categorie stomme vragen, ben je een mannetje of een vrouwtje?

Greets...

[filip72]

Welkom

[Alopecia]

Heel erg bedankt voor het advies om een sportschool te bezoeken heb er altijd van afgezien maar ik train nu 3 x per week met begeleiding van een trainer.
En bedankt voor alle andere reacties.
Hopelijk kan ik deze zomer nog zonder kleding op straat lopen hahahaha

[xdevilx]

Citaat[/b] (Alopecia @ Jun. 01 2004,16:07)]

je kan altijd zonder kleding lopen waneer je wilt maar zonder dolle het gaat er om hoe jij je eigen voelt en scheit hebben aan iedereen of je nou dun dik of breed ben en welkom nog bro