3 dagen split

Collapse
X
 
  • Filter
  • Time
  • Show
Clear All
new posts

  • 3 dagen split

    Hallo, ik heb net een schema gedownload die marnop in een ander thread had geplaatst.
    Het schema heb ik hierover neergezet. Ik wil graag een 3 dagen split omdat ik maar 3 dagen in de week kan sporten. Mijn vraag aan jullie is dus wat ik zou kunnen weglaten en welke spiergroep ik op een andere dag kan plaatsen.

    Alvast bedankt!



    Dag 1
    Borst

    Barbell bench press
    Incline Dumbell press
    Dumbell press
    Peck Deck


    Schouders:
    Frontpress
    side raises
    Front raises



    Dag 2
    Rug

    Deadlift
    rowLat pulldown/pull-up's
    low rows (Barbel)
    One arm rows (zagen)

    Rear schouders
    Behind Barbell/Dumbell Shrugs

    Reardelts barbell row


    Dag 3
    Benen

    Squat l
    eg press
    leg-extentions
    Leg Curls

    Buik
    crunches
    Leg raises/hanging leg raisesLeg

    Dag 4
    Biceps

    Seated dumbell curls
    EZ curls of Barbell curls
    concentration curls

    Triceps
    cable push downs
    triceps overhead extensions
    dumbell kickbacks

  • #2
    U heeft geen kuiten? Loopt lastig hoor.
    Best: Bench: 1 x 150 / Squat 1x 245 / Deadlift 1x 280.
    Go heavy or go home!

    Comment


    • #3
      Inderdaad geen kuit oefening..

      Ik vind Barbell bench press EN Dumbell press dubbelop...
      Voor de rest is het gewoon een prima schema hoor...

      Comment


      • #4
        oh ik zal morgen kijken voor een oefening voor mijn kuiten. En het probleem is dat ik maar 3 dagen kan sporten in de week en dit schema voor 4 dagen is. Dus daarom was mijn vraag wat ik het beste kon verschuiven.

        Comment


        • #5
          Dag 1 borst, voorkant schouders, triceps

          Dag 2 rug, achterkant schouders, biceps

          Dag 3 benen kuiten buik
          Every athlete, coach and trainer should have his own philosophy of training based on where he’s going. - Dave Tate

          Comment


          • #6
            Dat is idd het schema waar kuiten waren weggevallen.

            3 daagssplit in bijlage

            Je kan ook zoals wasofski aangeeft de front en rear schouders scheiden naar resp borst en rug sessie.
            Attached Files
            Last edited by marnop; 26-01-2011, 23:14.
            1e Masters Superbody YBF 2011!
            Go M.U.D. Mart's Ultimate Diet ©

            Comment


            • #7
              En van het 4 daags schema de biceps bij rug doen en triceps bij borst er in doen.

              in deze bijlage staan wel de calfraises.
              Attached Files
              1e Masters Superbody YBF 2011!
              Go M.U.D. Mart's Ultimate Diet ©

              Comment


              • #8
                heel erg bedankt!

                Comment

                Sidebar top desktop

                Collapse

                Actieve discussies

                Collapse

                erotik film izle Rus escort gaziantep rus escort
                Antalya Escort
                sikis
                gaziantep escort
                gaziantep escort
                İstanbul Escort
                istanbul escort bayan
                sisli escort beylikduzu escort bayan
                antalya escort atakoy escort
                umraniye escort bayan
                Very sweethearts get banged by pretty pals Баба посидела анусом на крепком стояке fotos de vaginas sexis
                Working...
                X