nieuw training schema!!!

**spaake** · 10-02-2011, 17:19

ziet er goed uit... nu is er ruimte voor uitbreiding in zwaarte en intensere oefeningen na een paar maanden.

**Kraakerd** · 10-02-2011, 18:30

Het kan beter: Doe rug+biceps+eventueel nek
met rug train je niet echt biceps maar toch kan het goed met biceps erbij-

-borst+schouders+triceps
Met bankdrukken train je ook gedeeltelijk triceps en schouders het is effectief om die spieren mee te trainen

-benen+buik+onderrug
Ik heb zelf het idee dat je met benen meer je buikspieren gebruikt dan met bovenlichaam oefeningen dus lijkt met het effectief om de buikspieren met deze spiergroep mee te trainen, maar het kan impersiepe op alle trainings dagen getraind worden. En als je de deadlift of de backextension doet train je niet alleen je onderrug maar ook je hamtrings daarom kan je die goed bij de benen trainen ik train het ook op de rug dag omdat ik denk dat mijn onderrug iets achterloopt en mij de onderrug een belangrijke spier lijkt. Ook in het dagelijks leven zodat je niet te veel met een kromme rug loop/zit dat is slecht voor je rug.

**spaake** · 10-02-2011, 18:36

Oh ik vergiste me, je kan beter idd borst en triceps samen en biceps en rug.

**tinybite** · 10-02-2011, 18:37

mis bankdrukken, deadliften, en 1x in de week buik is voldoende.
ik doe zelf liever borst triceps en rug biceps.
shrugs zou ik bij de schouders pakken ipv bij rug en ik mis veel compound oefeningen

**richard21** · 11-02-2011, 01:19

Originally posted by tinybite View Post

mis bankdrukken, deadliften, en 1x in de week buik is voldoende.
ik doe zelf liever borst triceps en rug biceps.
shrugs zou ik bij de schouders pakken ipv bij rug en ik mis veel compound oefeningen

okee maar bankrukken doe ik met dumbels.
deadliften doe ik in mijn huidig schema en volgens mij is het goed om bij een nieuw schema oefeningen af te wisselen vandaar dat de deadlift er niet in zit.

of is het beter deze "compound oefeningen" er in te laten ?

alvast bedankt

**tinybite** · 11-02-2011, 08:54

deadliften zou ik zoiezo in elk schema doen, en je kan zowel bankdrukken als db press dat is beter

**sf01** · 11-02-2011, 09:04

Afwisseling is goed. Maar in mijn optiek zouden squat, DL en bench nooit mogen ontbreken in een schema.
Er is gewoon niet echt een goed alternatief voor DL.

Bankrukken -> LOL. Zullen we blij mee zijn in de sportschool.

**marnop** · 11-02-2011, 09:37

Jongens..kom op zeg hou eens op over deadlift. Als iemand die niet doet, dan niet. Ik doe ook nooit deadlift. Is ook helemaal niet nodig voor BB. Maar ik doe ze niet vanwege slechte rug(wervels en zenuwen). Maar er zijn erg veel zeer goed gebouwde grote BB'ers die nooit deadliften.

Richard, dit schema lijkt wel een stuk beter, maar kijk eens goed naar welke spieren je donderdag en vrijdag intensief gebruikt.? Dan met name kijken dus naar de grootste synergisten(meewerkende spieren)

**richard21** · 11-02-2011, 11:44

Originally posted by marnop View Post

Jongens..kom op zeg hou eens op over deadlift. Als iemand die niet doet, dan niet. Ik doe ook nooit deadlift. Is ook helemaal niet nodig voor BB. Maar ik doe ze niet vanwege slechte rug(wervels en zenuwen). Maar er zijn erg veel zeer goed gebouwde grote BB'ers die nooit deadliften.

Richard, dit schema lijkt wel een stuk beter, maar kijk eens goed naar welke spieren je donderdag en vrijdag intensief gebruikt.? Dan met name kijken dus naar de grootste synergisten(meewerkende spieren)

hoe bedoel je dat?

ik denk schouders dat ik die alleen in de schouders voel.
en rug denk ik dat ik die als synergist (meewerkende spier) de biceps ook veel voel???

**marnop** · 11-02-2011, 13:53

Je gebruikt op beide dagen zwaar je schouders en triceps iig. Dus dat zal je wel wat beter moeten verdelen. Bij rug train je ook de achterkant schouders flink mee en bij schouders train je flink je triceps mee. dus train je ze dubbel.

**richard21** · 11-02-2011, 22:22

Originally posted by marnop View Post

Je gebruikt op beide dagen zwaar je schouders en triceps iig. Dus dat zal je wel wat beter moeten verdelen. Bij rug train je ook de achterkant schouders flink mee en bij schouders train je flink je triceps mee. dus train je ze dubbel.

hoe zou jij mijn schema qua dagen/spiergroepen verdelen dan?

**melvinafca** · 11-02-2011, 22:41

Originally posted by richard21 View Post

hoe zou jij mijn schema qua dagen/spiergroepen verdelen dan?

Spiergroepen verdelen over dagen kan je zelf ook wel toch, probeer eens

**richard21** · 12-02-2011, 00:12

Originally posted by melvinafca View Post

Spiergroepen verdelen over dagen kan je zelf ook wel toch, probeer eens

Maandag: borst-buik
dinsdag: benen-biceps
woensdag: rust
donderdag: schouders-bui
vrijdag: rug-triceps

maandag:

-Dumbell press
-incline fly
-dumbel pullover
-cable crossover
-crunshes
-cable crunches

dinsdag:

-dumbell squat
-seated legg curl
-legg press
-calf raises (smit machine)
-hammer curl
-dumbel curl
-overhead cable curl

donderdag

-millitary press
-front press
-cable bent over raise
-side bent
-hanging legg raises

vrijdag

-pull up
-straight arm pulldown
-close gripp puldown
-dumbelshrugs
-lying triceps extensions
-one arm cable extensions
-one arm dumbell triceps extensions

**richard21** · 12-02-2011, 00:15

Originally posted by marnop View Post

Je gebruikt op beide dagen zwaar je schouders en triceps iig. Dus dat zal je wel wat beter moeten verdelen. Bij rug train je ook de achterkant schouders flink mee en bij schouders train je flink je triceps mee. dus train je ze dubbel.

of ik moet donderdag met vrijdag wisselen?

nieuw training schema!!!