Sp-li-t!

[Kwarkkipei]

Beste mensen,

Ivm drukte heb ik de aankomende 3 maanden geen tijd om 4x te trainen, dus ik moet maar genoegen nemen met 3 dagen. Op de site veel 3 daagse splits gezien, maar vele door amateurs gemaakt (Ben zelf ook nog amateur hoor niet daarvan), dus kan er niet veel van mijn info op baseren. Mij 3 daagse split ziet er zo uit:

Maandag

Flat Bench Press
Incline DB Press
Small Grip Bench press
Flyover

Db shoulder press ( weet niet zeker of ik deze er bij moet toevoegen)
Laterel raise

Skull Crusher
Tricep extention (Cable)


Woensdag

Deadlift
Wide grip frond lat Pulldown
Reverse Front Lat Pulldown
T-Bar Row
DB Row

Face pulls

DB Curl
Preacher Hammer DB Curl

Vrijdag

Back Squat
SLDL

Leg Press
Leg Curl

Leg Raise
Machine ab Crunch
Oblique's 1 oefening

Plank Holds

SOW! What about it?

Greetz!

[talalelh15]

http://forum.bodynet.nl/trainingssch...ngschemas.html

Pak deze maar

[Kwarkkipei]

http://forum.bodynet.nl/trainingssch...ngschemas.html

Pak deze maar

Gewoon geen argumentatie, maar PAK DEZE MAAR? Vreemd!

[Kwarkkipei]

Trouwens na de Face pulls op de rug dag doe ik DB Shrugs! Tevens ook nog calf raises op de benendag!

[talalelh15]

Gewoon geen argumentatie, maar PAK DEZE MAAR? Vreemd!

Als je even rond surft en kijkt wie marnop is. Dan is de argumentatie al genoeg. Maarja zelf weten

[kojak]

ziet er aardig goed uit.. zou bij de rug dag één pull down weghalen en dan chins of pull ups erin zetten. Kuitoefening na de leg curl en 2 oefeningen buik is zat

[sf01]

ja, zie er op zich best goed uit.

Ik zou persoonlijk met 3x trainen eerder gaan voor lb/ub/fb maar dat is persoonlijke smaak. En hangt ook van je doel af.

Wat heb je hiervoor gedaan? Toen je nog 4x in de week trainde?

[marnop]

Gewoon geen argumentatie, maar PAK DEZE MAAR? Vreemd!

Ergens wilde ik wel zeggen "hij heeft gelijk" maar dat zou dan te denken geven. Puur omdat dat mijn schema's zijn....maar de post van Tal was goed bedoelt, kant en klaar schema(en niet door amateurtje...maar wedstrijd BB'er)

Ik vind jouw schema niet echt verkeerd.
Alleen een paar kleine puntjes:
De fly over? je bedoelt de pullover denk ik?

Je mag eventueel de "fly over" even omwisselen met de smallgrip benchpresses. Reden daarvan is, je gaat daarin meer triceps belasten. Daarna kan je dan gelijk doorgaan met triceps en daarna zo zwaar mogelijk wel de schouders doen met je dumbell frontpress, of barbel frontpresses.

Je hoeft niet persee doe volgorde te pakken, maar ik doe het meestal zo om, vind ik lekkerder en werkt bij mij optimaal.


de rugtraining mag je de T bar row als laatste rugoefening doen, dan de face pulls en dan moet je er nog shrugs in gooien. Anders heb je je traps net ff te weinig aangepakt.

Benen mag eventueel nog een legextensions in.

Verder is het prima te doen dacht ik zo.

succes.

(en anders mag je best die van basic schema's pakken)

[Kwarkkipei]

Als je even rond surft en kijkt wie marnop is. Dan is de argumentatie al genoeg. Maarja zelf weten

Ik ben een actieve lezer van dit forum, ik open weliswaar niet veel topic's en reageer niet vaak maar ik weet zo nu wel wie wie is.

Maar dat maakt jou post er niet veel beter op, ik vind gewoon vreemd dat je mij iets aanraadt en geen argumentatie geeft en er van uitgaat dat ik moet gaan uitzoeken wie Marnop is.

Wat heb je hiervoor gedaan? Toen je nog 4x in de week trainde?

Beetje routine...

maandag
Borst-Triceps - Obliques

Dinsdag
Rug - Biceps

Donderdag
Schouders - Traps

Vrijdag
Benen - Buik

ziet er aardig goed uit.. zou bij de rug dag één pull down weghalen en dan chins of pull ups erin zetten. Kuitoefening na de leg curl en 2 oefeningen buik is zat

Principieel gezien zijn pull-ups toch hetzelfde als reserve grip pulldown? Ik vind het met een machine een stuk fijner, anders moet ik steeds weer gewicht aan mijn riem vast maken.

Ik vind jouw schema niet echt verkeerd.
Alleen een paar kleine puntjes:
De fly over? je bedoelt de pullover denk ik?

Ik bedoelde op standing cable fly..