wanneer het beste cardio?

[shakazoeloe]

Hey,

Wanneer doe ik nu het beste cardio voor vetverbranding? Ik heb altijd horen zeggen dat je best 's morgens op je nuchtere maag meteen wat cardio doet omdat je dan veel sneller aan vetverbranding gaat doen ipv in de avond wanneer je al een dag volop gegeten en geleefd hebt?!

[ReaLKoYu]

klopt, en na de kracht training

[Limit]

na de krachttraining idd

[BodyExperience]

Wees wel bewust een erg zware KT= cardio.
Veel mensen vergeten dat.
ik ben totaal droog geworden door netjes te cutten en goede KT's te blijven doen. (misschien 1keer in de week 25min HIT).

[shakazoeloe]

ah oké, goede info!

[shakazoeloe]

hoe lang zou ik dan na de KT aan cardio moeten doen volgens jullie?

[talalelh15]

Direct, gewoon lekker hard gaan bij je KT en dan nog harder gaan bij je cardio. Verbrand je ziek veel vet mee.

[shakazoeloe]

Direct, gewoon lekker hard gaan bij je KT en dan nog harder gaan bij je cardio. Verbrand je ziek veel vet mee.

eigenlijk bedoel ik hoeveel min ik cardio zou moeten doen? sorry mijn vraag was niet echt duidelijk

[maar7en8]

20 minuten intensief is genoeg.
maximaal 30min maar als je het intensief doet en hard traint haal je dit vaak niet eens:P

[Marv]

(Bump)
Ik wil ook consequenter de cardio erin gooien, maar heb het gevoel dat ik slecht bezig ben.
Mooi zou zijn om heel rustig een paar procentjes te zakken in BF en massa te blijven aanzetten.
(Duh)
Ik heb thuis een loopband staan met incline optie tot 15% en een top van 16 km/u.
Er wordt vaak over intensiteit gesproken en interval, maar wat betekend dat concreet voor de instellingen in tijd, snelheid en weerstand?

Verder heb ik echt een klote conditie,dus hoe bouw je op naar een betere conditie?

[benja1988]

Let er wel op dat je op dat je lichaam in de ochtend erg katabool is. Dus je moet maar kijken wat jou het beste lijkt.

[El Magico]

Je kan BCAA tabletten nemen sochtends 20 min voor je cardio. Dan heb je tegen de tijd dat je cardio doet lekker aminozuren in je bloedbaan stromen, waardoor je lichaam minder snel gaat tappen uit je spiermassa.

De energiebronnen zijn dan vetten/glycogeen. Aangezien je glycogeen wat lager is na het slapen + de avond ervoor heb je normaal gesproken ook amper carbs gegeten, zal je voornamelijk tappen uit je vet reserve.

Ik zou sochtends proberen om tussen de 25 en 30 min cardio te doen met een hartslag van rond de 130-135.

Verder kun je altijd na je KT cardio doen.

[El Magico]

(Bump)

Verder heb ik echt een klote conditie,dus hoe bouw je op naar een betere conditie?

Begin op 20 min aan 1 stuk door hardlopen, 3x in de week. Je zal na 6 trainingen al merken dat het makkelijker gaat.

Dan bouw je het uit naar 3x 30min.. Na een week of 4 heb je een prima basisconditie.

Dan kan je gaan uitbouwen met HIIT. Dit zal aan het begin erg wennen zijn, omdat je van 1 tempo, naar veel tempowisselingen gaat. Maar hier krijg je echt een superconditie van, ondanks dat je de eerste paar keer helemaal gesloopt bent.

Maar na 6 weken bovenstaande te hebben gedaan, heb je een goede tot uitstekende conditie.