schema 5 dagen split NIEUW!!!

[Danos]

Hier is mijn nieuwe schema ben zeer benieuwd wat jullie hiervan vinden
Monday Quads/hamstrings/buik

Squats (4 sets)
Leg press (3sets)
Leg extensions (2 sets)
Leg curls (3 sets)
Stiff leg deadlift (3 sets)
crunches

Tuesday Chest/triceps

Bench press (3 sets)
Incline dumbell press (3 sets)
Dips (2 sets) 10 reps
Close grip bench press (3 sets)
Skullcrushers (3 sets)
Pec Fly normal ( 3 sets)
Triceps pushdown ( 3 sets)

Wednesday: buik/conditie
Crosstrainer 20min
Loopband 20 min.
Crunches
Legs up

Thursday Back/biceps

Deadlift (3 sets)
Pullups (3 sets) 10 reps
Dumbell rows (2 sets)
Barbell curls (3 sets)
Incline dumbell curls (3 sets)
Lat pull down

Friday Shoulders/calves/buik

Military press (3 sets) Seated dumbell press as alternative
Side laterals (3 sets) I prefer seated
Rear laterals (3 sets)
Shrugs (3 sets) Barbell or dumbell
Standing calf raises (3 sets)
Seated calf raises (3 sets)
crunches
tips zijn zeer welkom

[marnop]

De woensdag verplaatsen naar zondag.
En je schema 4 daagssplit noemen.

[sf01]

waarom buik als enige 3x en de rest 1x. dikke onzin.
En vind het ook meer op een 4 split lijken.
Gewoon woensdag eruit slopen of een enkel cardio dag maken.