Tweet
(Da's weer eens iets anders dan een 4-daags splitschema)
Mijn periode als groentje van het ijzer loopt binnenkort ten einde. Ik train nu bijna een vol jaar met Mark Rippetoe's Starting Strength en heb een redelijke vooruitgang geboekt. Ik zit echter met de komende periode, namelijk de zomer en het jaar dat erna komt. Ik heb gezocht naar informatie over het vergroten van explosiviteit dmv sprinten, vertical jumps en plyometrie en het duizelt me aan informatie. Kracht van de hamstrings tov de quadriceps, heupflexibiliteit, de juiste stretchoefeningen, etc.. Maargoed, het gaat erom dat zware gewichten verplaatsen leuk is, maar als ik niet fatsoenlijk kan sprinten en springen heb ik er weinig lol in. Ik wil met dit schema mijn lifts (dit zijn degene die ik belangrijk vind om goed te ontwikkelen) blijven verbeteren terwijl ik erbij blijft sprinten.
Het idee is om drie keer per week te blijven trainen, met tweemaal sprinten en een klein beetje plyometrie op de andere dagen. Dat zou er dan zo uit komen te zien:
Maandag:
Front Squat 3x5
Push Press 6x3
Power Clean 5x3 of 6x2
Chin-ups 3xF
Woensdag:
Deadlift 1x5
Bench Press 3x5
Pullups 3xF
Vrijdag:
Squat 3x5
Push Press 6x3
Power Clean 3x3 of 4x2
Weighted Chin-Ups 3x5
De sprints zullen op dinsdag en zaterdag plaatsvinden. Het sprintprogramma zelf zal er uitzien zoals in dit artikel beschreven wordt:
T NATION | Sprinting Towards Single Digit Body Fat
Met als afsluiter een plyometrische oefening voor springen.
-------------
Het principe van lifts verbeteren en tegelijkertijd explosiever worden is zeer zeker mogelijk: de hele NFL is er een bewijs voor. Maar moet ik als relatieve beginner eerst zorgen voor meer kracht en dan pas gaan sprinten/springen? Als deze opzet helemaal kut is, laat het alsjeblieft weten.
Als laatste mijn huidige stats:
Squat: 3x5x122,5
Front Squat: 3x5x95
Deadlift: 1x5x150 (voorheen 160, kut rugblessure)
Push Press: 3x5x65
Bench Press: 3x5x85
Power Clean: 5x3x87,5
Edit: ik zie nu pas dat de titel niet helemaal toepasselijke meer is.
Mijn periode als groentje van het ijzer loopt binnenkort ten einde. Ik train nu bijna een vol jaar met Mark Rippetoe's Starting Strength en heb een redelijke vooruitgang geboekt. Ik zit echter met de komende periode, namelijk de zomer en het jaar dat erna komt. Ik heb gezocht naar informatie over het vergroten van explosiviteit dmv sprinten, vertical jumps en plyometrie en het duizelt me aan informatie. Kracht van de hamstrings tov de quadriceps, heupflexibiliteit, de juiste stretchoefeningen, etc.. Maargoed, het gaat erom dat zware gewichten verplaatsen leuk is, maar als ik niet fatsoenlijk kan sprinten en springen heb ik er weinig lol in. Ik wil met dit schema mijn lifts (dit zijn degene die ik belangrijk vind om goed te ontwikkelen) blijven verbeteren terwijl ik erbij blijft sprinten.
Het idee is om drie keer per week te blijven trainen, met tweemaal sprinten en een klein beetje plyometrie op de andere dagen. Dat zou er dan zo uit komen te zien:
Maandag:
Front Squat 3x5
Push Press 6x3
Power Clean 5x3 of 6x2
Chin-ups 3xF
Woensdag:
Deadlift 1x5
Bench Press 3x5
Pullups 3xF
Vrijdag:
Squat 3x5
Push Press 6x3
Power Clean 3x3 of 4x2
Weighted Chin-Ups 3x5
De sprints zullen op dinsdag en zaterdag plaatsvinden. Het sprintprogramma zelf zal er uitzien zoals in dit artikel beschreven wordt:
T NATION | Sprinting Towards Single Digit Body Fat
Met als afsluiter een plyometrische oefening voor springen.
-------------
Het principe van lifts verbeteren en tegelijkertijd explosiever worden is zeer zeker mogelijk: de hele NFL is er een bewijs voor. Maar moet ik als relatieve beginner eerst zorgen voor meer kracht en dan pas gaan sprinten/springen? Als deze opzet helemaal kut is, laat het alsjeblieft weten.
Als laatste mijn huidige stats:
Squat: 3x5x122,5
Front Squat: 3x5x95
Deadlift: 1x5x150 (voorheen 160, kut rugblessure)
Push Press: 3x5x65
Bench Press: 3x5x85
Power Clean: 5x3x87,5
Edit: ik zie nu pas dat de titel niet helemaal toepasselijke meer is.
Comment