Nieuw train schema !!!

[richard21]

beste leden,

Ik heb er dit weekend even voor gezeten en heb zodoende een nieuw schema samengesteld.

Hierbij:


maandag: rug & buik

-pull up
-cable row
-dumbel row
-puldown behind the neck
-shrugs

-hanging legg raise
-machine crunches

dinsdag: borst & schouders

-barbell bench press
-flat dumbel fly
-incline dumbel press

-dumbell millitary press
-upright row
-bent over raise ( zittend op bankje)

donderdag: benen & buik

-squat
-lunges met dumbels
-legg press
-calf raises op legg pres apparaat

-sit ups met plates
-reverse crunches

vrijdag: Triceps & Biceps

-skull crusher
-kick back
-french press

-chin ups
-barbel curl EZ stang
-concentration curl


ik wou een reprange hanteren van:
3 sets
12-10-8 herhalingen


WAT VINDEN JULLIE ERVAN?

mvg richard

[melvinafca]

benen leg curl drbij

[richard21]

benen leg curl drbij

Oke, voor quadriceps is die he......

lijkt het verder wat?

gr.

[richard21]

???
??

[Wasofski]

Leg curl is voor hamstrings, denk dat je je verward met leg extension

[richard21]

Leg curl is voor hamstrings, denk dat je je verward met leg extension

Oja klopt haalde ze ff door de war

maar wat vind jij van me schema wasofski?

gr.

[Wasofski]

Lijkt me een degelijk schema als je nog een oef voor hamstrings en je onderrug invoegt.

Is er de keuze om stiff leg deadlift te doen, pak je beide spiergroepen aan en nog wat andere spieren ook. Of gewoon isolaties te doen zoals bv leg curl (hamstrings) en hyperextensions (onderrug).

[richard21]

Lijkt me een degelijk schema als je nog een oef voor hamstrings en je onderrug invoegt.

Is er de keuze om stiff leg deadlift te doen, pak je beide spiergroepen aan en nog wat andere spieren ook. Of gewoon isolaties te doen zoals bv leg curl (hamstrings) en hyperextensions (onderrug).

oke dan,

Ik denk dat ik dan voor de stiff leg deadlift ga omdat dit idd voor hams en onderrug is. dan word het voor de benen dag:

-squat
-lunge met dumbels
-stiff leg deadlift
-leg extensions
-calf raises op leg pres apparaat


zo beter?

[GespierdeMug]

Squat en Stiff legged deadlift voor benen? Ik vind het 2 grote oefeningen maar goed, het kan wel. Wanneer ik Deadlift doe voor mijn onderrug is ie eigenlijk al totaal gesloopt haha

Ik heb bij borst nog chest dips erin gegooit om de onderkant toch een beetje mee te trekken zonder een decline press

[richard21]

verder nog tips?

gr.

[richard21]

benen dag zo goed?

en zou ik nog deadlift op rug dag toe moeten voegen?

gr.