Cardio + Krachttraining

[Viranelly]

Gek, ik had echt het idee dat mijn glycogeen op zou zijn en wilde mijn lichaam uit katabole toestand halen dmv whey met daarna een goede maaltijd.

Kwark of tonijn lijkt me zo weinig na een sessie waarbij ik me de pleuris in gezweet heb lol.

[El Magico]

Gek, ik had echt het idee dat mijn glycogeen op zou zijn en wilde mijn lichaam uit katabole toestand halen dmv whey met daarna een goede maaltijd.

Kwark of tonijn lijkt me zo weinig na een sessie waarbij ik me de pleuris in gezweet heb lol.

Het ligt echt aan je doel. Wil je vet verliezen? Laat dan carbs staan. Snachts heb je die echt niet nodig.

Stel je neemt om 9 uur een bord pasta/rijst. Dat komt dan rond 11 uur in je bloedbaan te zitten. Het zal dan gedeeltelijk in je spiercellen opgenomen worden om de glycogeen voorraad aan te vullen. Een ander gedeelte wordt in je slaap verbrand. Maar in je slaap verbrand je niet veel, dus alles wat overblijft wordt omgezet in vet.
Dus als je echt merkt dat je uitgeput bent, neem dan een kleine hoeveelheid carbs, maar zeker niet teveel. Je hebt het echt niet nodig snachts. Het zal je vetverlies alleen maar tegenwerken..

[Viranelly]

Hm ok, ik was wel goed vermoeid/slaperig daarna ja.

Maar ik zit in de bulk en doel toch op extra vet verlies dus waarschijnlijk zul je wel gelijk hebben.

Misschien wat maizena in mijn shake en daarna een gewone eiwitbron

[El Magico]

In de bulk zou ik me er geen zorgen om maken. Je doel is om spieren aan te zetten. Dan zou ik soieso een goede maaltijd nemen, omdat je wel voldoende voedingstoffen wil hebben om de nacht door te komen. Je lichaam zit snachts toch 8 a 10 uur zonder voedingstoffen. Niet ideaal als je spieren wil opbouwen..

Maar je voedingschema is natuurlijk het belangrijkst. Maak je schema zo dat je rekening houd met je hoeveelheid KT en je hoeveelheid cardio.

[Viranelly]

Sorry maar nog even 2 onduidelijkheden;

Wat als ik 's avonds nog een goede buikspier training na mijn cardio doe?

en na een stevige KT is een maaltijd met carbs wel essentieel ongeacht het tijdstip?

Edit, bedankt ik weet genoeg