3 Daags kracht schema zonder voeding?

**sf01** · 02-05-2011, 12:10

zou abbo nemen op sportschool en beginnen met 3x in de week fullbody

**Iron Mind** · 02-05-2011, 12:17

Ik zou pure kracht en krachtuithoudingsvermogen afwisselen in de sportschool. Verder heel veel hardlopen op kisten. Heuvels op en afrennen. Veel opdrukken, situps, optrekken en ga zo maar door. Ik heb verder niet echt een idee wat de eisen bij de commando's zijn. Misschien wel enigszins vergelijkbaar met het Korps Mariniers, geen idee. Maar dit is hoe ik me zou voorbereiden en heb voorbereidt voor mijn keuringen bij de Mariniers.

**charlz** · 02-05-2011, 12:28

dus het is aan te raden om eigenlijk standard oefeningen te doen als veel pushups pull ups sit ups en veel condie opbouwen met hardlopen en na tijd met bepakking of kisten zoals ik lees?

**Iron Mind** · 02-05-2011, 12:33

Ik denk het wel, aangezien er tenminste bij mijn keuringen niet erg veel kracht werd getest, maar enkel uithoudingsvermogen. Toch is het nooit verkeerd om sterk te worden. Ik zou dus een schema in de sportschool hanteren met sets van 1-5 herhalingen voor kracht en sets tussen de 15-30 (of tot falen) voor uithoudingsvermogen. Met zo'n schema zou ik me enkel richten op de oefeningen als:

Bench press
Squat
Deadlift
Military press

Eventueel wat isolatie oefeningen voor biceps, triceps om je pull ups en pressen te verbeteren.

en dan verder push ups, situps, pull ups etc. Veel hardlopen ook in de vorm van sprintwerk voor snelheid en lange afstand lopen van minimaal 10km en meer het liefst met kisten uiteindelijk.

Succes, hoop dat je er iets mee kan!

**Falstyr** · 02-05-2011, 12:40

Lijkt me best simpel

als je 1.70m lang bent zorg dat je 70kg weegt. Ben je 1.80m zorg dat je 80kg weegt etc. Richt je vet% op de 10-12% wat normaal voor atleten is. Zorg dat je spieruithoudingsvermogen hebt dus 20+ reps opdrukken, optrekken etc. 10-15kilometer in 8minuten lopen van wat ik me herinner.

Zorg dat je een fatsoenlijk kracht schema hanteert om kracht te ontwikkelen zonder dat het je spieruithoudingsvermogen in de weg gaat zitten, want je moet door veel verzuring heen zien te bijten tijdens de opleiding.

Dit zijn zo de dingen die ik van me pa heb opgepikt uit zijn verhalen toen hij groene baret en later commando instructeur was. Stoere verhalen zoals de grens moeten bereiken zonder opgemerkt te worden. Werd je gevonden dan moest je de toch van begin af aan overnieuw beginnen. In die tijd was iedereen erg bijgelovig en durfde niet in de buurt van kerkhoven te komen. Hij sliep dus gewoon elke nacht op de begraafplaats. Of in een kippenhok op de boerderij van iemand, want niemand was zo dom om via de weg te gaan.

**charlz** · 02-05-2011, 12:46

Originally posted by Falstyr View Post

Lijkt me best simpel

als je 1.70m lang bent zorg dat je 70kg weegt. Ben je 1.80m zorg dat je 80kg weegt etc. Richt je vet% op de 10-12% wat normaal voor atleten is. Zorg dat je spieruithoudingsvermogen hebt dus 20+ reps opdrukken, optrekken etc. 10-15kilometer in 8minuten lopen van wat ik me herinner.

Zorg dat je een fatsoenlijk kracht schema hanteert om kracht te ontwikkelen zonder dat het je spieruithoudingsvermogen in de weg gaat zitten, want je moet door veel verzuring heen zien te bijten tijdens de opleiding.

Dit zijn zo de dingen die ik van me pa heb opgepikt uit zijn verhalen toen hij groene baret en later commando instructeur was.

dat ik veel conditie nodig zou hebben dacht ik zelf ook al ja, ik ben 1.76 en weeg +- 68kg, ik kom niet snel aan, doe tijdens et trainen ook nog omdat ik et leuk vind aan turnen waar ik op gezeten heb.

nu heb ik nog een vraag.. als ik dagelijks pushups doe en dan uit ga van 20 per set dus 3 x 20 en dan na week 3 x 25 proberen of iets in die richting? zou ik dan niet een goede uithoudings vermogen opbouwen als het gaat om de pushups, daarnaast doe ik dan natuurlijk ook wel pull ups en chin ups als ik dan niet te verzuurt ben door elke dag of om de dag 60-80 pushups te doen.

hardlopen ben ik nog maar net mee begonnen en was er vroeger echt op tegen omdat ik het nutteloos vind, maar de afstanden die ik nu loop vind ik zelf al wel wat en ben er blij mee dus ga daarom ook door maar weet niet of ik nu gewoon moet lopen in 1 stuk door tot ik niet meer kan of dat ik paar minuten een stuk moet lopen en dan minuut wandelen om te rusten etc?

**Iron Mind** · 02-05-2011, 12:48

Dat wat Falstyr zegt je gaat heel veel verzuring tegen komen tijdens de opleiding waar je dmv van doorzettingsvermogen , mentale kracht of weet ik veel wat door heen moet weten te duwen, ondanks pijn, kracht etc. Nooit opgeven en blijven gaan. Dat moet je een beetje indenken wat er op je af gaat komen qua uithoudingsvermogen!

/edit: bij het sprintwerk moet je bijvoorbeeld 30 seconden sprinten dan 60 seconden rust etc.

Bij de lange afstandlopen zou ik gewoon blijven door rennen en zo nu en dan een versnelling van 1 minuut erin gooien om af te wisselen mocht je dat nodig vinden, maar eerst rustig opbouwen en niet gelijk 20km gaan rennen. Ik deed dat wel 1x van 15km naar de 20km en kon de volgende dag niet meer lopen van de spierpijn. De dag daarna was het dan wel weer weg, maar toch

.

**Falstyr** · 02-05-2011, 12:49

10 kilometer | Trainingsschema's | Runnersworld

en niet of moeilijk kunnen aankomen is onzin. gewoon een voedingsschema pakken.

**charlz** · 02-05-2011, 13:08

Originally posted by Falstyr View Post

10 kilometer | Trainingsschema's | Runnersworld

en niet of moeilijk kunnen aankomen is onzin. gewoon een voedingsschema pakken.

dat weet ik ook wel maar ik wil niet iemand zijn die bepaalde dingen niet mag eten of moet eten vanwege een schema, misschien is het mogelijk om gewoon van alles dat ik nu eet wat meer proberen te eten :P dan kom ik ook wel aan lijkt mij? ik kijk nu je 10km link alvast bedankt

3 Daags kracht schema zonder voeding?