hoeveel reps?

[Viking18]

Wat snap je niet? Het is echt niet moeilijk hoor. Wel even werk ja, maar dat moet je er gewoon voor over hebben.

http://forum.bodynet.nl/dagelijkse-v...ngsschema.html

Laatste post oid staat mijn schema, misschien een bron ter inspiratie

[gain is pain]

oke mijn voedingschema is het volgende:

8 uur
4 bruine boterhammen met kipfile of ham ( moet nog even magere kopen )
1 ei
250 ml sinaasappelsap

10:30
meergranensnack( zoals ontbijt koek ofzo)
shake (gewoon eiwitten geen whey)
vitc 500mg

13:00
4 bruine boterhammen met mager brood beleg
2 glazen magere melk
2 tomaten en 1 appel

15:30
banaan (niet te rijp vanwege de snelle suikers)
2 glazen magere melk
perzik of nectarine

18:00
aardappelen/groenten/vlees

19:30
whey shake
nog wat eten dat er over is van het avond eten.
500mg vitc

hier hoord eigelijk ook nog 3 eetlepels lijnzaadolie bij maar dat is gewoon te smerig haha

En dit kreeg je van je intrecteur, 3x niks..
Zo zie je maar weer, de algehele kennis is 0,0 van de intreucteurs deze dagenz.

[michael45]

En dit kreeg je van je intrecteur, 3x niks..
Zo zie je maar weer, de algehele kennis is 0,0 van de intreucteurs deze dagenz.

ja meschien maar ik dacht dat hij wel uit ervaring sprak hij is zelf een bodybuilder

:S

[michael45]

Wat snap je niet? Het is echt niet moeilijk hoor. Wel even werk ja, maar dat moet je er gewoon voor over hebben.

http://forum.bodynet.nl/dagelijkse-v...ngsschema.html

Laatste post oid staat mijn schema, misschien een bron ter inspiratie

ik heb je schema even bekeken en heb het aangepast naar wat voor mij kan en fijn is zou je willen kijken of het goed is?

me eet schema ziet er dan zo uit

8 uur
500ml magere melk
50 gram volkoren ontbijt
30 gram whey
4 bruine boterhammen met mager beleg

voor training
30 gram dextrose
45 gram whey
500ml magere melk

12 uur
4 bruine boterhammen met mager beleg
500ml magere melk

tussendoortje 3 uur
banaan
eierkoek(en)

gewoon avondeten daar heb ik niks over te zeggen :P 6 uur

9 uur voor slapen gaan

250 gram kwark
30gram whey

[michael45]

niemand??

[sf01]

allemaal te vaag/ onspecifiek om goed iets over te kunnen zeggen.
Wat is volkoren ontbijt? wat voor mager beleg?

Ik zou dextrose niet voor je training nemen. Of tijdens of na.
Eierenkoeken er sowieso uit.

Wat is je onderhoud? waar zit je nu op qua kcals en KEV?

[michael45]

allemaal te vaag/ onspecifiek om goed iets over te kunnen zeggen.
Wat is volkoren ontbijt? wat voor mager beleg?

Ik zou dextrose niet voor je training nemen. Of tijdens of na.
Eierenkoeken er sowieso uit.

Wat is je onderhoud? waar zit je nu op qua kcals en KEV?

kcals rond de 2000
en volkoren ontbijt is net iets zoals brinta en met mager beleg bedoel ik magere ham enz.

[michael45]

allemaal te vaag/ onspecifiek om goed iets over te kunnen zeggen.
Wat is volkoren ontbijt? wat voor mager beleg?

Ik zou dextrose niet voor je training nemen. Of tijdens of na.
Eierenkoeken er sowieso uit.

Wat is je onderhoud? waar zit je nu op qua kcals en KEV?

oh sorry vergeten nog wat dingen te vragen
wat is KEV?
en weet jij dan toevallig nog een ander gezond tussendoortje in plaats van eierkoek?

[sf01]

Kh, Eiwit, Vetten waardes/verhouding