graag advies over mijn schema

[foppe87]

hallo luitjes,
ik ben sinds een half jaar weer fanatiek aan fitnessen en gebruik hiervoor een zelf gemaakt schema ( wel met hulp van voorbeelden)


dag 1
borst
dumbell press
flyes
schuinbankdrukken
barbell pull over

triceps
rope pulldown
overhead triceps extensions
skullcrushers
dippen

dag 2
rug
pull down
chinn ups
schuin roeien
zittend roeien

biceps
alternate curls
hammer curls
preacher curls
barbell curls ( met kronkelstang)

dag 3
schouders
militairy pres
behind neck press
front raise

benen
squads
leg extension
leg curl
lunges ( met dumbells )

ik zou graag jullie meningen willen en op of aanmerkingen want heb niet zoveel verstand ervan als de meesten hier

als er belang bij is wil ik mijn voedingschema ook wel neerzetten hier

[foppe87]

iemand?

[Marikou]

oefeningen en verdeling zijn prima... let er alleen op dat je om de 8 weken het aantal setjes, herhalen en eventueel ook oefeningen veranderd! het liefst zo drastisch mogelijk zodat je lichaam constant schrikt van een wisselende belasting.. dus niet een half jaar hetzelfde... good luck!

[fitnessfreak]

Ik vind dat je bij de grote spiergroepen wel wat meer oefeningen mag doen!
Kleine spiergroepen wat minder.

Edit: onderrug en traps vind ik ook niet terug in dit schema!

[foppe87]

@fitnessfreak

ik ben nu bezig met deadliften alleen ik wil eerst de techniek goed onder de knie krijgen voor ik hem echt flink ga aanpakken

[adon1s]

Doe nog een deadlift bij benen. Ik vind 4 oefeningen voor biceps na rug ook best veel, je kan er ook minder setjes van doen per oefening. Ik zou echter geen 20 sets voor biceps nog doen na rug.. Zelfde verhaal voor triceps. Belangrijk is hoe je het opbouwt.. Begin bijv. met een gewicht wat je 10x kan en doe daar de eerste week setjes van 6 herhalingen mee. 2e week setjes van 8 herhalingen, derde week weer setjes met 6 herhalingen en dan pak je nogeens 5kg extra, 4e week 8hh. met het gewicht waar je in week 3 maar 6hh mee deed. Zo proberen telkens iets te verhogen terwijl je de uitvoering netjes houd. Wanneer de herhalingen te moeilijk gaan (persen) begin je weer met een gewicht wat je 10x kan en doet daar setjes mee van 6hh.
Flink veel eiwitten en vetten vreten, vooral veel kh na het trainen (rijst, havermout).

[foppe87]

@adon1s
ik snap wat je bedoelt met teveel setjes,,
ik ben sinds kort over gegaan op 5 setjes van 5
en veel koolhydraten is denk ik niet zo makkelijk als ik wat van mijn bf af wil??
lijkt mij tenminste ( correct me if i'am wrong)

[adon1s]

Nee, over de hele dag verspeid kh eten is dan niet handig. Na het trainen kan je ze gerust eten.

[foppe87]

ik heb na de training altijd een banaan, maar dat zal wel niet voldoende zijn?