3 dagen split

[tinybite]

maandag borst biceps
benchpress 4x
DB press 4x
chest press/DB flys 4x
barbell curl 3x
cable overhead biceps curl 3x
hammer curl 3x
dinsdag rust

woensdag benen schouders
squat 4x
leg press 4x
leg extension curl 4x
hamstring curl
standing calf raises 4x
shoulder press 4x
upright row 4x
front/side raises 4x

donderdag rust

vrijdag rug triceps/achterkant schouders
deadlift 4x
lat pulldown 4x
cable row 4x
machine row 4x
shrugs 4x
reverse flys 4x
rope pulldown 3x
skullcrusher 3x
small grip bench press 3x

zaterdag rust

zondag rust



Ik zit dit moment in de cut, ik verander best wel veel met reps en setjes
ene keer 15 reps andere keer 12-8.
wat is beste in cut ?

[Wasofski]

Ziet er een degelijk schema uit.
Over hoeveel reps het beste zijn in de cut zijn de meningen vrij verdeeld.

[tinybite]

denk dat afwisseling gewoon het beste is of niet ?

[Wasofski]

Ja afwisseling is goed, als je wil kan je het doen in periodes/cyclussen. Paar weken veel herhalingen, dan herhalingen verlagen voor weer een paar weken en daarna terug wat lager in de herhalingen, kan je dus constant je gewicht blijven verhogen tot je op weinig herhalingen uitkomt en dan begin je nieuwe cyclus met wat minder gewicht.

Zou niet echt reps tellen bv bij 15, 10, 5,... stop ik, kan je er meer doe je er meer, kan je er veel meer dan wat je doel was, was je gewicht gewoon te laag en neem je volgende keer meer gewicht.

[tinybite]

ja zoiets had ik ook in gedachte om te doen, of ene week veel reps andere keer weer wat minder idd.

bedankt

schema verder op orde?

[tinybite]

iemand ^^ ?