Afvallen + Explosieve kracht

[Kney]

Hey,

Ik ben 23 jaar en de laatste tijd serieus wat bijgekomen (lees: van 78kg naar 94,6kg) in 2,5 jaar tijd.
Ik ben bezig met MMA (ook wedstrijden) maar voorlopig even op stop gezet tot mijn gewicht terug in orde is.
Nu, ik zoek binnen een week of 2 weken te gaan fitnessen (explosieve kracht + veel cardio) en dit minstens 3-4 dagen in de week. Ik heb geen idee hoe een schema op te stellen want ik heb die nog nooit gedaan.
Maar daar ligt het probleem niet alleen, ook in mijn voeding.
Wegens dat mijn ouders te druk bezig zijn met hun werk is er nooit geen eten. Dus dit betekent afhaal eten => VETTIG! De verleiding is groot dan. Nog een probleem: ik ben serieus cola verslaafd en geraak er niet vanaf, ook één van de redenen dat ik ben bijgekomen.
Kan iemand mij misschien al wat meer info geven over een explosieve kracht workout & voedingsschema's

[erik1982]

23 jaar? Dan word het eens tijd om voor jezelf te gaan zorgen. Jouw ouders zijn niet verantwoordelijk voor jouw eetgedrag. Regel zelf eten!
Kappen met die cola verslaving. Gewoon niet meer drinken. Als je een beetje ballen hebt is dat geen probleem.
Dan heb je al een groot deel van het probleem aangepakt.

Lees de voedingssticky`s eens door om meer te weten te komen over goede voeding. Ook tijdens het verliezen van vet is goede voeding erg belangrijk.

Voor de juiste krachttraining kun je ook de sticky`s lezen, en er zijn op dit forum andere mensen die je daar beter mee kunnen helpen om de KT te gebruiken binnen vechtsporten.

[_ijnel]

Water drinken, en soms een cola zero als je het dan toch echt niet kunt laten...
en leer zelf eens koken je bent toch oud genoeg...

[Kney]

Heb geen tijd om te koken. Ben om half 7 thuis van werk en moet om 8 trainen

[levensgenieter]

Heb geen tijd om te koken. Ben om half 7 thuis van werk en moet om 8 trainen

Dan moet je het voor de hele week gaan klaar maken.Ik vermoed dat we hier te maken hebben met een iets te verwend jong.

[WK81]

It's all about organization... Zorgen dat je het eten vooraf klaar hebt staan. Als je tijd hebt om het af te halen dan kun je ook iets opwarmen!

[Falstyr]

dus je hebt 90mins de tijd. koken en opeten kan in 30mins gedaan zijn als het niet minder is. en dan heb je nog 60mins over tot je work-out. of te wel je hebt totaal geen motivatie en zoekt alleen maar uitwegen waarom je iets niet kan.

Ik sta elke ochtend een half uur eerder op en maak dan al het eten voor die dag. als ik het kan. kan jij het ook als je het echt wilt.

[Pinada]

En je moet anderhalf uur reizen van huis naar werk?

En je traint echt iedere dag?

[Kney]

Amai veel kritiek blijkbaar.
@levensgenieter: Ja het kan wel zijn dat ik te verwend ben.
@Falstyr: Ik ben dan ook nog eens een nachtmens dus ik geraak nooit uit mijn bed en eet 's morgens nooit.
@Pinada: Ik ben in totaal 1.5u tot 2u onderweg naar en van mijn werk. En ik train 4x per week (geen fitness)

[Pinada]

Ik vroeg je niet naar een reistijd van en naar werk. Ik vroeg je naar de reistijd van huis naar de sportschool. Als jij om half zeven thuis bent en om 8 uur op de sportschool moet zijn en je reistijd naar de sportschool een kwartier is of zo heb je tijd zat om eten te koken en op te eten.

[Supernatural]

Je moet ook wel wat willen veranderen als je een ander lichaam wil..

Met excuses redt je het niet.. Niemand zegt denk ik dat het makkelijk is

[Kney]

Ok, ik wil uiteraard wel wat veranderen.
Want anders zal er toch nooit resultaat zijn.
En de reistijd naar waar ik train is 5 minuten eigenlijk.

[kabaffel]

dan heb je nog 1 uur en 25 minuten over?
dat is genoeg tijd om te koken + zelf koken is goedkoper en gezonder
ooh ja en nachtmens of niet 's ochtens altijd een klein beetje eten of je nou honger hebt of niet gewoon erin dwingen die hap

[Pinada]

Goh, dan heb je dus maar liefst een uur en 25 minuten om te koken en te eten. Zee van tijd. Is makkelijk te doen. Zeker als je zorgt dat je je boodschappen al in huis hebt, of dat je bijvoorbeeld op de dagen dat je niet traint extra kookt en dat dan alleen hoeft op te warmen als je dan toch nog lui wil zijn .

[Kney]

In mijn geval heb ik 1u20 nodig om mijn eten te maken